Redakce
Jak se stravovat, abyste se zbavili povánočních kil a cítili se opět energicky a zdravě? Máme pro vás tip na lednový detoxikační jídelníček.
Správný detox těla neznamená bláznivou dietu s vynecháváním klíčových surovin. Naopak – bez půstu a omezování dosáhnete dlouhodobých výsledků.
Obsah článku:
8 tipů pro zdravý detox
Server Mindbodygreen.com radí 8 jednoduchých triků:
- Jezte potraviny co nejblíž jejich přirozenému stavu – sezónní ovoce a zeleninu, drůbež z volných chovů, ryby z řek a moří nebo celozrnné produkty.
- Zbavte se návykových látek – především kofeinu, cukru a lepku.
- Pijte čistou vodu a zelený čaj. Tipem je horká voda s citronem – uvolňuje toxiny i bakterie z pokožky.
- Spěte dobře a dlouho. S usínáním pomůžou levandulové koupele. Klid ve spánku dodají klapky na oči a špunty do uší.
- Každé jídlo si vychutnejte pomalu a bez rozptylování. Snáze tak poznáte, kdy jste sytí a nesníte zbytečně víc.
- Zbavte se napětí pohybem. Nemusíte podávat maratonské výkony. Stačí 20minutová procházka nebo lehký jogging.
- Omezte stres. Jakmile jste ve stresu, tělo nezvládá bojovat s toxiny. Denně věnujte chvilku sobě. Využijte ji třeba ke čtení, sledování příjemného filmu nebo poslechu huby.
- Dodržujte cca 3hodinové rozestupy mezi jídly. Když tělo pořád něco tráví, nemá klid k odbourání všech škodlivin.
Pondělí
Snídaně: Míchaná vejce 2–3ks, šunka, cibulka, celozrnný chléb s lučinou a rukola
Svačina: Jablečno-mrkvové muffiny s tvarohem
Oběd: Zapečené jáhly s brokolicí a tempehem
Svačina: Hummus, mrkev a řapíkatý celer na proužky
Večeře: Steak z tuňáka se zelenými fazolkami
Úterý
Snídaně: Celozrnný chléb s tuňákovou pomazánkou, paprika
Svačina: Bílý jogurt, jablko a lněná semínka
Oběd: Pohanka s houbami, špenátem a parmazánem
Svačina: 3 knäckebroty se sýrem light, okurka
Večeře: Salát s krůtími kousky, kukuřicí a sušenými rajčaty, medová zálivka, celozrnné krutony
Středa
Snídaně: Pohanková kaše s banány a skořicí
Svačina: Žitný sendvič s tvarohovou pomazánkou, šunkou a římským salátem
Oběd: Pečený steak z lososa, bramborová kaše a brokolice
Svačina: Kefírové mléko, hrst malin
Večeře: Kuskusový celozrnný salát s jogurtovým dresinkem, tempehem a zeleninou dle chuti
Čtvrtek
Snídaně: Žitný chléb s lučinou, krůtí šunkou, paprika
Svačina: Bílý jogurt, domácí granola, pomeranč
Oběd: Celozrnná pizza s mozzarellou light, rajčaty a bazalkou
Svačina: Cottage sýr, 3 knäckebroty a okurka
Večeře: Hovězí nudličky s lesními houbami a celozrnnou rýží, zeleninový salátek
Pátek
Snídaně: Tvarohová miska s ovocem a vlašskými ořechy
Svačina: 3 knäckebroty s čočkovou pomazánkou, paprika
Oběd: Kuřecí roláda se sýrovou nádivkou a pečenými bramborami ve slupce, salát
Svačina: Kefírové mléko, jablko
Večeře: Kari z červené čočky s vejcem a okurkou
Sobota
Snídaně: Celozrnný chléb s avokádem a volským okem, paprika
Svačina: Ovocný salát s bílým jogurtem
Oběd: Domácí burger s celozrnnou houskou a salátem
Svačina: 3 rýžové chlebíčky s 20% sýrem a rajčetem
Večeře: Salát s falafelem, paprikami, cuketou a celozrnným toustem
Neděle
Snídaně: Ovesná kaše s jablky a kakaem
Svačina: Žitný dalamánek s vaječnou pomazánkou a okurkou
Oběd: Zapečené brambory s houbami, rajčaty, kuřecími prsy a špenátem
Svačina: Chia pudink s ořechy a banánem
Večeře: Celozrnné špagety s hovězím masem a rajčatovou omáčkou
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT