Bezhladoveni.cz

Novoroční jídelníček pro zdravý start a úspěšné hubnutí

Předsevzetí do nového roku nemívají dlouhá trvání. Počáteční nadšení střídá ztráta motivace. Inspirujte se naším novoročním jídelníčkem, který vás ve snaze zdravě jíst a dosáhnout optimální hmotnosti udrží po celý rok.

reklama

Jak se projíst ke zdravé váze?

Změna a budování nových stravovacích návyků vyžaduje trpělivost, vytrvalost a pozitivní mysl. Jaké další předpoklady jsou pro dosažení zdravé hmotnosti nezbytné?

Nechtějte vše najednou

O zdravém stravování jste si doposud jen četli? Nechtějte zázraky na počkání. Věnujte čas poznávání zdraví prospěšných potravin. Nezdravých se zbavujte krok po kroku. Postupný přístup zaujměte i k frekvenci stravování.

Definujte váš cíl

Jak neztratit motivaci? Stanovte si hlavní cíl i cíle dílčí. Při jejich definování stůjte pevně nohama na zemi. Nezapomeňte zohlednit i další faktory, které hmotnost přímo ovlivňují (věk, zdravotní stav, genetické predispozice aj.)

Z jídla se radujte

Nevnímejte jídlo jako přežitek, nýbrž jako požitek. Vychutnávejte si každé sousto bez výčitek.

Nebojte se říct si o pomoc

Bojujete se sebedůvěrou? Neváhejte oslovit zkušeného dietologa, výživového poradce nebo nutričního terapeuta. Říct si o pomoc není ostuda.

Nebuďte na sebe příliš tvrdí

Přešlapy doprovází každou cestu za úspěchem. Netrestejte sami sebe za to, že jste podlehli chutím a porušili své předsevzetí se daných potravin vyvarovat. Důležité je pokračovat dál ve zdravém stravovacím režimu.

Ukázka novoročního jídelníčku pro zdravý start do nového roku

1. den

Snídaně: Pohankové vločky s bílým jogurtem, jablkem, skořicí a vlašskými ořechy

Svačina: Smoothie z kadeřavé kapusty, banánu, konopných semínek, arašídového másla a vody

Oběd: Pečené lososové karbanátky s květákovo-celerovým pyré a zelným salátem

Večeře: Pečená kořeněná dýně s arašídovým hummusem

pečená kořeněná dýně s arašídovým hummusem

2. den

Snídaně: Ovesná granola s mlékem, chia semínky a malinami

Svačina: Celozrnný žitný chléb s avokádem a fermentovanou zeleninou

Oběd: Krůtí prso na grilu se zeleninovými chipsy a bylinkovým dresinkem

Večeře: Salát z vařených brambor, fazolových lusků, červené cibule, vejce, oliv a tuňáka ve vlastní šťávě

ovesná granola s mlékem, chia semínky a malinami

3. den

Snídaně: Celozrnné muffiny s borůvkami, kokosovými lupínky a hořkou čokoládou

Svačina: Domácí šťáva na podporu imunity

Oběd: Špaldové špagety s čočkovou omáčkou

Večeře: Salát z kuřecího masa, celozrnného kuskusu, sušených rajčat, čerstvých bylinek a plátků mandlí

špaldové špagety s čočkovou omáčkou

Přejeme dobrou chuť 🙂

TIP: Pokračujte třeba lednovým jídelníčkem na hubnutí podle výživové poradkyně.

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Andrea Hrečková

Nejsem kuchařka ani fotografka. Přesto vařím, peču a fotím s láskou a nadšením pro věc. Také věřím ve zdravotní benefity rostlinné stravy v její nejpřirozenější podobě. Mé recepty jsou čistě veganské, někdy raw i bezlepkové, vždy ale plné vitamínů, minerálů, zdravých tuků, komplexních sacharidů a plnohodnotných bílkovin.

Nenechte si ujít

reklama
reklama