BezHladovění.cz

Letní jídelníček pro sexy křivky II.

Další jídelníček, který vám pomůže cítit se v létě co nejlépe, je tady. Zapomeňte na hladovění a raději dopřejte svému tělu kvalitní, pestré a vyvážené palivo.

Pondělí

Snídaně: Rychlý čokoládový termix s banánem a lesním ovocem

Svačina: Celozrnný sendvič s tvarohovým sýrem a krůtí šunkou, okurka

Oběd: Hovězí kostky pečené s cibulí, brambory

Svačina: 3 knäckebroty, tvarohový sýr, okurka

Večeře: Studená mrkvová polévka se zázvorem a chilli, bagetka

hovězí kostky pečené s cibulí

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík, volské oko, mozzarella, avokádo

Svačina: Bílý jogurt s banánem a domácí granolou

Oběd: Celozrnná tortilla s kuřecími kousky, salátem, rajčaty a jogurtovým dipem

Svačina: Proteinová tyčinka

Večeře: Salát s kozím sýrem, červenou řepou a celozrnnými krutonky

celozrnná tortilla s kuřecími kousky, salátem, rajčaty a jogurtovým dipem

Středa

Snídaně: Ovesná zapečená kaše s meruňkami a skořicí

Svačina: 3 kukuřičné suchary s hummusem, rukola

Oběd: Zapečené celozrnné těstoviny s rajčaty, mozzarellou a bazalkou

Svačina: Smoothie ze špenátu a manga

Večeře: Cizrnové karbanátky, zeleninový salátek, lehký bramborový salát

smoothie ze špenátu a manga

Čtvrtek

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a tuňákem, rajčátka

Svačina: Fazolové brownie

Oběd: Kuřecí steak zapečený s chřestem a sýrem, brambory s pažitkou, okurkový salátek

Svačina: Pár kousků červeného melounu, para ořechy

Večeře: Salát s paprikami, rajčaty, olivami a balkánským sýrem, olivový olej

fazolové brownie

Pátek

Snídaně: Bílý jogurt s čokoládovou domácí granolou, hrst brusinek

Svačina: Žitný chléb s brokolicovou pomazánkou, sušená rajčata

Oběd: Cukety zapečené s celozrnným kuskusem a cottage sýrem

Svačina: Celozrnný toust s plátkem krůtí šunky a bazalkovým pestem

Večeře: Kuřecí kousky se zeleninou, celozrnná rýže

cukety zapečené s celozrnným kuskusem a cottage sýrem

Sobota

Snídaně: 2–3 míchaná vejce, celozrnný chléb, zeleninová obloha

Svačina: Žitný chléb s rybí pomazánkou, polníček

Oběd: Lehké mexické fazole s avokádem a rajčaty

Svačina: Jablko, hrst vlašských ořechů

Večeře: Salát s hovězím steakem, rajčaty a medovo-hořčičným dresinkem

lehké mexické fazole s avokádem a rajčaty

Neděle

Snídaně: Vanilkový chia pudink s borůvkami

Svačina: Špenátový muffin se sýrem

Oběd: Roláda z krůtích prsou se špenátem a mozzarellou, hráškové pyré

Svačina: Acidofilní mléko, hrst kešu ořechů

Večeře: Celozrnná pizza se zeleninou, kuřecí šunkou a mozzarellou light

roláda z krůtích prsou se špenátem a mozzarellou

Jak se vám článek líbí?

Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.