Lehký letní jídelníček se zdravou stravou II.

Chybí vám v horku chuť k jídlu? Pozor na to, hladovění paradoxně vede k nárůstu váhy. Ale nezoufejte! Tahle lehká jídla si vychutnáte i v největších horkách, aniž by vás moc zatížila.

Pondělí

Snídaně: Jáhlová kaše s brusinkami a kokosem

Svačina: Celozrnný sendvič s uzeným lososem a rukolou

Oběd: Krůtí roláda se sušenými rajčaty a mozzarellou, šťouchané brambory, rajčatový salátek

Svačina: Kefírové mléko, hrst lískových oříšků

Večeře: Žampiony zapečené s kuskusem, rajčaty a balkánským sýrem

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík s tvarohovou pomazánkou, paprika

Svačina: Špenátovo-okurkové smoothie

Oběd: Filé zapečené se sýrem a zeleninou, bulgur, zelenina

Svačina: Letní chia pudink s banánem a rybízem

Večeře: Salát s tofu, cizrnou a pečenými paprikami

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s hroznovým vínem

Svačina: Celozrnný chléb s bazalkovým pestem a tuňákem

Oběd: Celozrnné těstoviny s cuketou, rajčaty a mozzarellou light

Svačina: Bílý jogurt, jablko

Večeře: Pohankové karbanátky na zeleném salátku

Čtvrtek

Snídaně: 2 míchaná vejce, paprika, chléb

Svačina: Banán, bílý jogurt

Oběd: Makovo-tvarohové knedlíčky s jahodovou omáčkou

Svačina: Cottage sýr, knäckebrot, okurka

Večeře: Hovězí steak s fazolkami a rajčaty

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s hummusem, rajče

Svačina: Pomeranč, bílý jogurt, vlašské oříšky

Oběd: Celozrnné penne s krevetami na česneku a špenátem

Svačina: Mrkvovo-jablečný salát

Večeře: Salát s kuřecími kousky naloženými v hořčici, paprika, rajče, celozrnné krutony

Sobota

Snídaně: Lívance z čirokové mouky s bílým jogurtem, jablko

Svačina: Jablečná přesnídávka, hrst kešu

Oběd: Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Svačina: Tvarohový nanuk

Večeře: Salát s pečeným lososem, brokolicí a kukuřicí

Neděle

Snídaně: Chia pudink s banánem a hořkou čokoládou

Svačina: Celozrnný wrap se žervé a libovou šunkou, římský salát

Oběd: Grilované kuřecí plátky se zeleninovou směsí, rýže

Svačina: Jahodové smoothie

Večeře: Losos pečený s mrkví a brokolicí, bramborové placky

TIP: Chcete se dostat do formy, ale sami od sebe se ne a ne přinutit ke změně? Výživoví poradci vás správně namotivují. Konzultace právě teď za akčních 200 Kč!