Chybí vám v horku chuť k jídlu? Pozor na to, hladovění paradoxně vede k nárůstu váhy. Ale nezoufejte! Tahle lehká jídla si vychutnáte i v největších horkách, aniž by vás moc zatížila.
Pondělí
Snídaně: Jáhlová kaše s brusinkami a kokosem
Svačina: Celozrnný sendvič s uzeným lososem a rukolou
Oběd: Krůtí roláda se sušenými rajčaty a mozzarellou, šťouchané brambory, rajčatový salátek
Svačina: Kefírové mléko, hrst lískových oříšků
Večeře: Žampiony zapečené s kuskusem, rajčaty a balkánským sýrem
Úterý
Snídaně: Žitný chlebík s tvarohovou pomazánkou, paprika
Svačina: Špenátovo-okurkové smoothie
Oběd: Filé zapečené se sýrem a zeleninou, bulgur, zelenina
Svačina: Letní chia pudink s banánem a rybízem
Večeře: Salát s tofu, cizrnou a pečenými paprikami
Středa
Snídaně: Ovesná kaše s hroznovým vínem
Svačina: Celozrnný chléb s bazalkovým pestem a tuňákem
Oběd: Celozrnné těstoviny s cuketou, rajčaty a mozzarellou light
Svačina: Bílý jogurt, jablko
Večeře: Pohankové karbanátky na zeleném salátku
Čtvrtek
Snídaně: 2 míchaná vejce, paprika, chléb
Svačina: Banán, bílý jogurt
Oběd: Makovo-tvarohové knedlíčky s jahodovou omáčkou
Svačina: Cottage sýr, knäckebrot, okurka
Večeře: Hovězí steak s fazolkami a rajčaty
Pátek
Snídaně: Celozrnný chléb s hummusem, rajče
Svačina: Pomeranč, bílý jogurt, vlašské oříšky
Oběd: Celozrnné penne s krevetami na česneku a špenátem
Svačina: Mrkvovo-jablečný salát
Večeře: Salát s kuřecími kousky naloženými v hořčici, paprika, rajče, celozrnné krutony
Sobota
Snídaně: Lívance z čirokové mouky s bílým jogurtem, jablko
Svačina: Jablečná přesnídávka, hrst kešu
Oběd: Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem
Svačina: Tvarohový nanuk
Večeře: Salát s pečeným lososem, brokolicí a kukuřicí
Neděle
Snídaně: Chia pudink s banánem a hořkou čokoládou
Svačina: Celozrnný wrap se žervé a libovou šunkou, římský salát
Oběd: Grilované kuřecí plátky se zeleninovou směsí, rýže
Svačina: Jahodové smoothie
Večeře: Losos pečený s mrkví a brokolicí, bramborové placky
TIP: Chcete se dostat do formy, ale sami od sebe se ne a ne přinutit ke změně? Výživoví poradci vás správně namotivují. Konzultace právě teď za akčních 200 Kč!