BezHladovění.cz

Lehký letní jídelníček se zdravou stravou II.

Chybí vám v horku chuť k jídlu? Pozor na to, hladovění paradoxně vede k nárůstu váhy. Ale nezoufejte! Tahle lehká jídla si vychutnáte i v největších horkách, aniž by vás moc zatížila.

Pondělí

Snídaně: Jáhlová kaše s brusinkami a kokosem

Svačina: Celozrnný sendvič s uzeným lososem a rukolou

Oběd: Krůtí roláda se sušenými rajčaty a mozzarellou, šťouchané brambory, rajčatový salátek

Svačina: Kefírové mléko, hrst lískových oříšků

Večeře: Žampiony zapečené s kuskusem, rajčaty a balkánským sýrem

jáhlová kaše s brusinkami a kokosem

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík s tvarohovou pomazánkou, paprika

Svačina: Špenátovo-okurkové smoothie

Oběd: Filé zapečené se sýrem a zeleninou, bulgur, zelenina

Svačina: Letní chia pudink s banánem a rybízem

Večeře: Salát s tofu, cizrnou a pečenými paprikami

letní chia pudink s banánem a rybízem

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s hroznovým vínem

Svačina: Celozrnný chléb s bazalkovým pestem a tuňákem

Oběd: Celozrnné těstoviny s cuketou, rajčaty a mozzarellou light

Svačina: Bílý jogurt, jablko

Večeře: Pohankové karbanátky na zeleném salátku

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

pohankové karbanátky na zeleném salátku

Čtvrtek

Snídaně: 2 míchaná vejce, paprika, chléb

Svačina: Banán, bílý jogurt

Oběd: Makovo-tvarohové knedlíčky s jahodovou omáčkou

Svačina: Cottage sýr, knäckebrot, okurka

Večeře: Hovězí steak s fazolkami a rajčaty

makovo-tvarohové knedlíčky s jahodovou omáčkou

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s hummusem, rajče

Svačina: Pomeranč, bílý jogurt, vlašské oříšky

Oběd: Celozrnné penne s krevetami na česneku a špenátem

Svačina: Mrkvovo-jablečný salát

Večeře: Salát s kuřecími kousky naloženými v hořčici, paprika, rajče, celozrnné krutony

celozrnné penne s krevetami na česneku a špenátem

Sobota

Snídaně: Lívance z čirokové mouky s bílým jogurtem, jablko

Svačina: Jablečná přesnídávka, hrst kešu

Oběd: Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Svačina: Tvarohový nanuk

Večeře: Salát s pečeným lososem, brokolicí a kukuřicí

bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Neděle

Snídaně: Chia pudink s banánem a hořkou čokoládou

Svačina: Celozrnný wrap se žervé a libovou šunkou, římský salát

Oběd: Grilované kuřecí plátky se zeleninovou směsí, rýže

Svačina: Jahodové smoothie

Večeře: Losos pečený s mrkví a brokolicí, bramborové placky

grilované kuřecí plátky se zeleninovou směsí

TIP: Chcete se dostat do formy, ale sami od sebe se ne a ne přinutit ke změně? Výživoví poradci vás správně namotivují. Konzultace právě teď za akčních 200 Kč!

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend