reklama
970x90-1-1517434347.png
BezHladovění.cz

Lehký letní jídelníček se zdravou stravou II.

Chybí vám v horku chuť k jídlu? Pozor na to, hladovění paradoxně vede k nárůstu váhy. Ale nezoufejte! Tahle lehká jídla si vychutnáte i v největších horkách, aniž by vás moc zatížila.

Pondělí

Snídaně: Jáhlová kaše s brusinkami a kokosem

Svačina: Celozrnný sendvič s uzeným lososem a rukolou

Oběd: Krůtí roláda se sušenými rajčaty a mozzarellou, šťouchané brambory, rajčatový salátek

Svačina: Kefírové mléko, hrst lískových oříšků

Večeře: Žampiony zapečené s kuskusem, rajčaty a balkánským sýrem

jáhlová kaše s brusinkami a kokosem

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík s tvarohovou pomazánkou, paprika

Svačina: Špenátovo-okurkové smoothie

Oběd: Filé zapečené se sýrem a zeleninou, bulgur, zelenina

Svačina: Letní chia pudink s banánem a rybízem

Večeře: Salát s tofu, cizrnou a pečenými paprikami

letní chia pudink s banánem a rybízem

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s hroznovým vínem

Svačina: Celozrnný chléb s bazalkovým pestem a tuňákem

Oběd: Celozrnné těstoviny s cuketou, rajčaty a mozzarellou light

Svačina: Bílý jogurt, jablko

Večeře: Pohankové karbanátky na zeleném salátku

pohankové karbanátky na zeleném salátku

Čtvrtek

Snídaně: 2 míchaná vejce, paprika, chléb

Svačina: Banán, bílý jogurt

Oběd: Makovo-tvarohové knedlíčky s jahodovou omáčkou

Svačina: Cottage sýr, knäckebrot, okurka

Večeře: Hovězí steak s fazolkami a rajčaty

makovo-tvarohové knedlíčky s jahodovou omáčkou

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s hummusem, rajče

Svačina: Pomeranč, bílý jogurt, vlašské oříšky

Oběd: Celozrnné penne s krevetami na česneku a špenátem

Svačina: Mrkvovo-jablečný salát

Večeře: Salát s kuřecími kousky naloženými v hořčici, paprika, rajče, celozrnné krutony

celozrnné penne s krevetami na česneku a špenátem

Sobota

Snídaně: Lívance z čirokové mouky s bílým jogurtem, jablko

Svačina: Jablečná přesnídávka, hrst kešu

Oběd: Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Svačina: Tvarohový nanuk

Večeře: Salát s pečeným lososem, brokolicí a kukuřicí

bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Neděle

Snídaně: Chia pudink s banánem a hořkou čokoládou

Svačina: Celozrnný wrap se žervé a libovou šunkou, římský salát

Oběd: Grilované kuřecí plátky se zeleninovou směsí, rýže

Svačina: Jahodové smoothie

Večeře: Losos pečený s mrkví a brokolicí, bramborové placky

grilované kuřecí plátky se zeleninovou směsí

TIP: Chcete se dostat do formy, ale sami od sebe se ne a ne přinutit ke změně? Naši výživoví poradci vás správně namotivují. Konzultace právě teď za akčních 200 Kč!

Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

reklama