BezHladovění.cz

Lehký letní jídelníček na hubnutí do plavek: II. díl

Máme tu pro vás další jídelníček plný ovoce a zeleniny, díky kterému ještě stihnete trochu vylepšit postavu do plavek. Tak hurá do toho!

Pondělí

Snídaně: Banánové lívance s vločkami a jahodami

Svačina: Knäckebrot se šunkou a okurkou

Oběd: Pstruh pečený v troubě, šťouchané brambory s cibulkou, špenát

Svačina: Hummus, řapíkatý celer

Večeře: Salát s cizrnou, avokádem a feta sýrem

salát s cizrnou, avokádem a feta sýrem

Úterý

Snídaně: Domácí proteinové palačinky s borůvkami, banánem a bílým jogurtem

Svačina: Kukuřičná placka s lučinou, tuňákem a polníčkem

Oběd: Celozrnné těstoviny se špenátem, kuřecím masem a sýrem

Svačina: Kefírové mléko, jahody

Večeře: Zapečená zelenina (rajčata, paprika, lilek, cuketa) s tofu a slunečnicovými semínky

domácí proteinové palačinky s borůvkami, banánem a bílým jogurtem

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s hořkou čokoládou a pomerančem

Svačina: Avokádo zapečené s vejcem, knäckebrot

Oběd: Losos pečený s brokolicí a kukuřicí, brambory

Svačina: Acidofilní mléko, hrst vlašských ořechů

Večeře: Zeleninový salát s kozím sýrem, červenou řepou, dýňovými semínky a špenátem

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

Čtvrtek

Snídaně: Omeleta ze dvou vajec se sýrem, celozrnný chléb, paprika

Svačina: Ovocný salát, bílý jogurt

Oběd: Krůtí roláda na bílém víně, bulgur s koriandrem

Svačina: Proužky mrkve a řapíkatého celeru s tvarohovým dipem

Večeře: Těstoviny s rajčaty a cizrnovou posypkou

těstoviny s rajčaty a cizrnovou posypkou

Pátek

Snídaně: Domácí müsli s mandlemi a chia semínky

Svačina: Celozrnný chlebík s lučinou a paprikou

Oběd: Brambory zapečené s libovou šunkou, sýrem a květákem

Svačina: Rajčatový salát s cibulí

Večeře: Hovězí steak, fazolové lusky

domácí müsli s mandlemi a chia semínky

Sobota

Snídaně: Jablka pečená v troubě se skořicí a tvarohem

Svačina: Celozrnná tortilla s uzeným lososem, krémovým sýrem a špenátem

Oběd: Celozrnný kuskus s kuřecím masem a zeleninou na řecký způsob

Svačina: Olomoucké tvarůžky, knäckebrot, paprika

Večeře: Salát s restovaným tempehem, chřestem, bazalkovým pestem a celozrnnými krutony

celozrnný kuskus s kuřecím masem a zeleninou na řecký způsob

Neděle

Snídaně: Celozrnné muffiny s meruňkami a bílým jogurtem

Svačina: Žitný chléb s rybí pomazánkou, okurka

Oběd: Vepřová panenka se šťouchaným bramborem, okurkový salátek

Svačina: Acidofilní mléko, hrst kešu

Večeře: Mexické fazole s kukuřicí a libovou šunkou

celozrnné muffiny s meruňkami a bílým jogurtem

TIP: Víte o sobě, že potřebujete k hubnutí parťáka, abyste neselhali? Obraťte se na výživového poradce. Poradí vám a podrží, i když právě nebude hej.

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend