Sandra Figalová
Máme tu pro vás další jídelníček plný ovoce a zeleniny, díky kterému ještě stihnete trochu vylepšit postavu do plavek. Tak hurá do toho!
Obsah článku:
Pondělí
Snídaně: Banánové lívance s vločkami a jahodami
Svačina: Knäckebrot se šunkou a okurkou
Oběd: Pstruh pečený v troubě, šťouchané brambory s cibulkou, špenát
Svačina: Hummus, řapíkatý celer
Večeře: Salát s cizrnou, avokádem a feta sýrem
Úterý
Snídaně: Domácí proteinové palačinky s borůvkami, banánem a bílým jogurtem
Svačina: Kukuřičná placka s lučinou, tuňákem a polníčkem
Oběd: Celozrnné těstoviny se špenátem, kuřecím masem a sýrem
Svačina: Kefírové mléko, jahody
Večeře: Zapečená zelenina (rajčata, paprika, lilek, cuketa) s tofu a slunečnicovými semínky
Středa
Snídaně: Ovesná kaše s hořkou čokoládou a pomerančem
Svačina: Avokádo zapečené s vejcem, knäckebrot
Oběd: Losos pečený s brokolicí a kukuřicí, brambory
Svačina: Acidofilní mléko, hrst vlašských ořechů
Večeře: Zeleninový salát s kozím sýrem, červenou řepou, dýňovými semínky a špenátem
Čtvrtek
Snídaně: Omeleta ze dvou vajec se sýrem, celozrnný chléb, paprika
Svačina: Ovocný salát, bílý jogurt
Oběd: Krůtí roláda na bílém víně, bulgur s koriandrem
Svačina: Proužky mrkve a řapíkatého celeru s tvarohovým dipem
Večeře: Těstoviny s rajčaty a cizrnovou posypkou
Pátek
Snídaně: Domácí müsli s mandlemi a chia semínky
Svačina: Celozrnný chlebík s lučinou a paprikou
Oběd: Brambory zapečené s libovou šunkou, sýrem a květákem
Svačina: Rajčatový salát s cibulí
Večeře: Hovězí steak, fazolové lusky
Sobota
Snídaně: Jablka pečená v troubě se skořicí a tvarohem
Svačina: Celozrnná tortilla s uzeným lososem, krémovým sýrem a špenátem
Oběd: Celozrnný kuskus s kuřecím masem a zeleninou na řecký způsob
Svačina: Olomoucké tvarůžky, knäckebrot, paprika
Večeře: Salát s restovaným tempehem, chřestem, bazalkovým pestem a celozrnnými krutony
Neděle
Snídaně: Celozrnné muffiny s meruňkami a bílým jogurtem
Svačina: Žitný chléb s rybí pomazánkou, okurka
Oběd: Vepřová panenka se šťouchaným bramborem, okurkový salátek
Svačina: Acidofilní mléko, hrst kešu
Večeře: Mexické fazole s kukuřicí a libovou šunkou
TIP: Víte o sobě, že potřebujete k hubnutí parťáka, abyste neselhali? Obraťte se na výživového poradce. Poradí vám a podrží, i když právě nebude hej.
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT