BezHladovění.cz

Lehký jídelníček bez červeného masa

Snažíte se vyhýbat červenému masu, ale už vám dochází nápady jak si jídelníček sestavit? Inspirujte se v tomto článku.

Bílé maso je totiž nejenom velmi chutné, ale také bohaté na plnohodnotné bílkoviny, které k životu potřebujeme pro správný běh fyziologických pochodů.

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovou pomazánkou, paprika

Svačina: Jablečná přesnídávka s bílým jogurtem a semínky

Oběd: Krůtí roláda se sýrem light a sušenými rajčaty, pečené brambory

Svačina:3 knäckebroty s Cottage, okurka

Večeře: Salát s kozím sýrem, medem, brusinkami a vlašskými ořechy, celozrnné pečivo

celozrnný chléb + tvarohová pomazánka

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s jahodami a lněným semínkem

Svačina: Celozrnná tortilla s fazolovou pomazánkou a rajčaty

Oběd: Králík na víně s bramborovou kaší a červeným zelím

Svačina: Hummus s řapíkatým celerem a mrkví

Večeře: Kuskusový salát s cibulkou a řeckým sýrem

Středa

Snídaně: Žitný chléb s žervé, krůtí šunkou a sýrem, rajče

Svačina: Datlová tyčinka

Oběd: Krůtí prsa se žampiony, celozrnná rýže

Svačina: Mrkvový salát se slunečnicovými semínky

Večeře: Zapečený květák se sýrem, rajčaty a bramborami

žitný chléb se šunkou, sýrem a rajčetem

Čtvrtek

Snídaně: Zapékané müsli bez cukru s mlékem, ovoce

Svačina: Banán s tvarohem

Oběd: Zapečené jáhly s mozzarellou light a špenátem

Svačina: Zeleninové smoothie, kešu oříšky

Večeře: Pečené kuře se salátem a rýží

Pátek

Snídaně: Žitný chléb s cottage sýrem, zelenina

Svačina: Jablko, bílý jogurt posypaný dýňovými semínky

Oběd: Pečený losos s mandlemi, bramborová kaše

Svačina: Acidofilní mléko

Večeře: Čočkový salát s vejcem

čočkový salát s vejcem

Sobota

Snídaně: Celozrnný chléb s budapešťskou pomazánkou, paprika

Svačina: Bílý jogurt s jahodami

Oběd: Tofu hamburgery s pórkem, okurkový salát

Svačina: Mrkvový salát s citrónem

Večeře: Špenátová polévka s celozrnnými krutony a sýrem

Neděle

Snídaně: Chia pudink s banánem

Svačina: 3 knäckebroty s tvarohovým sýrem, okurka

Oběd: Celozrnné špagety aglio olio s kuřecími kousky

Svačina: Ovocný salát s vanilkovou zálivkou

Večeře: Grilovaný camembert light se salátem a celozrnnou bagetkou

Celozrnné špagety aglio olio s kuřecími kousky
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.