BezHladovění.cz

Lehký jídelníček bez červeného masa

Snažíte se vyhýbat červenému masu, ale už vám dochází nápady jak si jídelníček sestavit? Inspirujte se v tomto článku.

Bílé maso je totiž nejenom velmi chutné, ale také bohaté na plnohodnotné bílkoviny, které k životu potřebujeme pro správný běh fyziologických pochodů.

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovou pomazánkou, paprika

Svačina: Jablečná přesnídávka s bílým jogurtem a semínky

Oběd: Krůtí roláda se sýrem light a sušenými rajčaty, pečené brambory

Svačina:3 knäckebroty s Cottage, okurka

Večeře: Salát s kozím sýrem, medem, brusinkami a vlašskými ořechy, celozrnné pečivo

celozrnný chléb + tvarohová pomazánka

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s jahodami a lněným semínkem

Svačina: Celozrnná tortilla s fazolovou pomazánkou a rajčaty

Oběd: Králík na víně s bramborovou kaší a červeným zelím

Svačina: Hummus s řapíkatým celerem a mrkví

Večeře: Kuskusový salát s cibulkou a řeckým sýrem

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

Středa

Snídaně: Žitný chléb s žervé, krůtí šunkou a sýrem, rajče

Svačina: Datlová tyčinka

Oběd: Krůtí prsa se žampiony, celozrnná rýže

Svačina: Mrkvový salát se slunečnicovými semínky

Večeře: Zapečený květák se sýrem, rajčaty a bramborami

žitný chléb se šunkou, sýrem a rajčetem

Čtvrtek

Snídaně: Zapékané müsli bez cukru s mlékem, ovoce

Svačina: Banán s tvarohem

Oběd: Zapečené jáhly s mozzarellou light a špenátem

Svačina: Zeleninové smoothie, kešu oříšky

Večeře: Pečené kuře se salátem a rýží

Pátek

Snídaně: Žitný chléb s cottage sýrem, zelenina

Svačina: Jablko, bílý jogurt posypaný dýňovými semínky

Oběd: Pečený losos s mandlemi, bramborová kaše

Svačina: Acidofilní mléko

Večeře: Čočkový salát s vejcem

čočkový salát s vejcem

Sobota

Snídaně: Celozrnný chléb s budapešťskou pomazánkou, paprika

Svačina: Bílý jogurt s jahodami

Oběd: Tofu hamburgery s pórkem, okurkový salát

Svačina: Mrkvový salát s citrónem

Večeře: Špenátová polévka s celozrnnými krutony a sýrem

Neděle

Snídaně: Chia pudink s banánem

Svačina: 3 knäckebroty s tvarohovým sýrem, okurka

Oběd: Celozrnné špagety aglio olio s kuřecími kousky

Svačina: Ovocný salát s vanilkovou zálivkou

Večeře: Grilovaný camembert light se salátem a celozrnnou bagetkou

Celozrnné špagety aglio olio s kuřecími kousky
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend