BezHladovění.cz

Lehký dietní jídelníček mezi svátky 2017

Jak jíst poslední týden v roce, abyste se nemuseli bát povánočních kil? Zkuste tento dietní jídelníček a uvidíte, že i dobré jídlo může být zdravé.

Pondělí

Snídaně: Ovesné lívance s banánem a goji

Svačina: Žitný chléb s lučinou a krůtí šunkou, ředkvičky

Oběd: Treska zapečená s mozzarellou a sušenými rajčaty, bramborové pyré, rajčatový salát

Svačina: Bílý jogurt, hrst domácí granoly

Večeře: Salát s cizrnou, pečenou zeleninou a cottage sýrem, celozrnný bochánek

domácí granola

Úterý

Snídaně: Žitný chléb s hummusem, rajče

Svačina: 2 mandlové perníčky

Oběd: Zapečené brambory s lilkem, cuketou, eidamem a žampiony, salátek

Svačina: Okurkový salát

Večeře: Červená čočka s vejcem a kyselou okurkou

mandlové perníčky

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovou pomazánkou, okurka

Svačina: 3 kousky vanilkového cukroví

Oběd: Kuřecí na kari s celozrnnou rýží a zeleninou

Svačina: Mrkvový salát

Večeře: Zeleninový salát s rozpečeným kozím sýrem, brusinky, celozrnná bagetka

kuřecí na kari s celozrnnou rýží a zeleninou

Čtvrtek

Snídaně: Pohanková kaše s pečenou hruškou a skořicí

Svačina: Žitný chléb s žervé a madelandem light, paprika

Oběd: Hovězí kostky pečené s mrkví, brambory

Svačina: 3 knäckebroty, cottage, okurkový salát

Večeře: Řízky z kuřecích prsou pečené v troubě bez tuku, šťouchaný brambor, salátek

pohanková kaše s pečenou hruškou a skořicí

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s avokádem a vlašskými ořechy

Svačina: Ovocný salát s bílým jogurtem

Oběd: Celozrnné těstoviny s tuňákem, olivami, rukolou a červenou cibulí

Svačina: 2 až 3 kousky vánočního cukroví z celozrnné mouky

Večeře: Krůtí steak s pečenou zeleninou

krůtí steak s pečenou zeleninou

Sobota

Snídaně: Jáhlové placičky s burákovým máslem a bílým jogurtem, banán

Svačina: Celozrnný sendvič se sýrem, šunkou a římským salátem

Oběd: Pečené kuře, celozrnná rýže, okurkový salát

Svačina: 3 nepečené kuličky z kešu oříšků

Večeře: Vánoční houbový kuba

vánoční houbový kuba

Neděle – Silvestr

Snídaně: Celozrnné vánoční cukroví, bílý jogurt

Svačina: Jablko

Oběd: Zeleninová polévka minestrone

Svačina: Bílý jogurt s rozinkami

Večeře: Zdravé silvestrovské jednohubky

zdravé silvestrovské jednohubky

Jak se vám článek líbí?

Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.