Sandra Figalová
Jak jíst poslední týden v roce, abyste se nemuseli bát povánočních kil? Zkuste tento dietní jídelníček a uvidíte, že i dobré jídlo může být zdravé.
Obsah článku:
Pondělí
Snídaně: Ovesné lívance s banánem a goji
Svačina: Žitný chléb s lučinou a krůtí šunkou, ředkvičky
Oběd: Treska zapečená s mozzarellou a sušenými rajčaty, bramborové pyré, rajčatový salát
Svačina: Bílý jogurt, hrst domácí granoly
Večeře: Salát s cizrnou, pečenou zeleninou a cottage sýrem, celozrnný bochánek
Úterý
Snídaně: Žitný chléb s hummusem, rajče
Svačina: 2 mandlové perníčky
Oběd: Zapečené brambory s lilkem, cuketou, eidamem a žampiony, salátek
Svačina: Okurkový salát
Večeře: Červená čočka s vejcem a kyselou okurkou
Středa
Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovou pomazánkou, okurka
Svačina: 3 kousky vanilkového cukroví
Oběd: Kuřecí na kari s celozrnnou rýží a zeleninou
Svačina: Mrkvový salát
Večeře: Zeleninový salát s rozpečeným kozím sýrem, brusinky, celozrnná bagetka
Čtvrtek
Snídaně: Pohanková kaše s pečenou hruškou a skořicí
Svačina: Žitný chléb s žervé a madelandem light, paprika
Oběd: Hovězí kostky pečené s mrkví, brambory
Svačina: 3 knäckebroty, cottage, okurkový salát
Večeře: Řízky z kuřecích prsou pečené v troubě bez tuku, šťouchaný brambor, salátek
Pátek
Snídaně: Celozrnný chléb s avokádem a vlašskými ořechy
Svačina: Ovocný salát s bílým jogurtem
Oběd: Celozrnné těstoviny s tuňákem, olivami, rukolou a červenou cibulí
Svačina: 2 až 3 kousky vánočního cukroví z celozrnné mouky
Večeře: Krůtí steak s pečenou zeleninou
Sobota
Snídaně: Jáhlové placičky s burákovým máslem a bílým jogurtem, banán
Svačina: Celozrnný sendvič se sýrem, šunkou a římským salátem
Oběd: Pečené kuře, celozrnná rýže, okurkový salát
Svačina: 3 nepečené kuličky z kešu oříšků
Večeře: Vánoční houbový kuba
Neděle – Silvestr
Snídaně: Celozrnné vánoční cukroví, bílý jogurt
Svačina: Jablko
Oběd: Zeleninová polévka minestrone
Svačina: Bílý jogurt s rozinkami
Večeře: Zdravé silvestrovské jednohubky
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT