Lehký dietní jídelníček mezi svátky 2017

Jak jíst poslední týden v roce, abyste se nemuseli bát povánočních kil? Zkuste tento dietní jídelníček a uvidíte, že i dobré jídlo může být zdravé.

Pondělí

Snídaně: Ovesné lívance s banánem a goji

Svačina: Žitný chléb s lučinou a krůtí šunkou, ředkvičky

Oběd: Treska zapečená s mozzarellou a sušenými rajčaty, bramborové pyré, rajčatový salát

Svačina: Bílý jogurt, hrst domácí granoly

Večeře: Salát s cizrnou, pečenou zeleninou a cottage sýrem, celozrnný bochánek

domácí granola

Úterý

Snídaně: Žitný chléb s hummusem, rajče

Svačina: 2 mandlové perníčky

Oběd: Zapečené brambory s lilkem, cuketou, eidamem a žampiony, salátek

Svačina: Okurkový salát

Večeře: Červená čočka s vejcem a kyselou okurkou

mandlové perníčky

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovou pomazánkou, okurka

Svačina: 3 kousky vanilkového cukroví

Oběd: Kuřecí na kari s celozrnnou rýží a zeleninou

Svačina: Mrkvový salát

Večeře: Zeleninový salát s rozpečeným kozím sýrem, brusinky, celozrnná bagetka

kuřecí na kari s celozrnnou rýží a zeleninou

TIP: Hlídali jste se, ale přesto vám přes Vánoce „pár deka“ přibylo? Zjistěte, jak se jich co nejrychleji zase zbavit.

Čtvrtek

Snídaně: Pohanková kaše s pečenou hruškou a skořicí

Svačina: Žitný chléb s žervé a madelandem light, paprika

Oběd: Hovězí kostky pečené s mrkví, brambory

Svačina: 3 knäckebroty, cottage, okurkový salát

Večeře: Řízky z kuřecích prsou pečené v troubě bez tuku, šťouchaný brambor, salátek

pohanková kaše s pečenou hruškou a skořicí

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s avokádem a vlašskými ořechy

Svačina: Ovocný salát s bílým jogurtem

Oběd: Celozrnné těstoviny s tuňákem, olivami, rukolou a červenou cibulí

Svačina: 2 až 3 kousky vánočního cukroví z celozrnné mouky

Večeře: Krůtí steak s pečenou zeleninou

krůtí steak s pečenou zeleninou

Sobota

Snídaně: Jáhlové placičky s burákovým máslem a bílým jogurtem, banán

Svačina: Celozrnný sendvič se sýrem, šunkou a římským salátem

Oběd: Pečené kuře, celozrnná rýže, okurkový salát

Svačina: 3 nepečené kuličky z kešu oříšků

Večeře: Vánoční houbový kuba

vánoční houbový kuba

Neděle – Silvestr

Snídaně: Celozrnné vánoční cukroví, bílý jogurt

Svačina: Jablko

Oběd: Zeleninová polévka minestrone

Svačina: Bílý jogurt s rozinkami

Večeře: Zdravé silvestrovské jednohubky

zdravé silvestrovské jednohubky