Redakce
Další tip na letní jídelníček plný zdravých pokrmů je tu. Nezapomínejte na dostatečný přísun tekutin a potravin bohatých na vodu a bolestem hlavy z horka se vyhnete.
Obsah článku:
Rozdíl mezi migrénou a „obyčejnou“ bolestí hlavy
Silnou, pulzující bolest hlavy lidé často zaměňují za migrénu. Podle serveru News-medical.net však trpí na opravdové migrény jen 1 člověk ze 7, tedy cca 14,7 % světové populace. Zato tenzní bolesti hlavy různé intenzity občas potkají až 70 % lidí.
Migréna
| Migréna | |
| Začátek | Dává varovné signály – zrakové, sluchové i psychické |
| Spouštěče |
Chemické procesy v mozku, hormonální změny, probíhající menopauza… |
| Projevy během ataky | Nevolnost, závrať, zrakové problémy, citlivost na světlo a zvuky… |
| Během spánku | Může začít během spánku |
| Léčba | Klid bez dosahu zvukových a sluchových vjemů, tmavé brýle, léky |
| Délka trvání | Od několika hodin po několik dní |
Běžná bolest hlavy
| Běžná bolest hlavy | |
| Začátek | Náhle, bez varování |
| Spouštěče | Mnoho příčin od stresu po špatné držení těla |
| Projevy během ataky | Víceméně jen bolest hlavy, mírná únava |
| Během spánku | Většinou během spánku nezačíná |
| Léčba | Relaxační techniky, masáže, běžné léky (Paralen, Panadol…) |
| Délka trvání | Od několika hodin po několik dní |
Kromě dostatku spánku, vyhýbání se stresu a dostatečnému pitnému režimu, dbejte také na pestrý přísun vitaminů a minerálů z potravy.
TIP: Nejezte jídlo s vysokým % přidaného cukru. Sladké pokrmy totiž nahrávají podle odborníků bolestem hlavy.
Třeba v podobě tohoto jídelníčku:
Pondělí
Snídaně: Vaječná omeleta ze 2 vajec a 2 bílků, jarní cibulka a celozrnný chléb
Svačina: Jogurtové smoothie s kakaem a banánem
Oběd: Zapečené celozrnné těstoviny s rajčaty a špenátem, sypané parmazánem
Svačina: 3 kukuřičné suchary s hummusem a okurkou
Večeře: Salát s kuřecím masem naloženým v medu, rajčátky a jogurtovým dresinkem, celozrnná rýže
Úterý
Snídaně: Pohanková kaše s jahodami a kešu ořechy
Svačina: Celozrnný toast zapečený se sýrem a rajčetem
Oběd: Pečené kuře, bramborová kaše, kyselá okurka
Svačina: Balení krůtí šunky s rýžovými chlebíčky, paprika
Večeře: Mexické fazole s kukuřicí, salát z polníčku a rukoly
Středa
Snídaně: Ovesné muffiny, hruška
Svačina: 3 kukuřičné suchary s rybí pomazánkou, paprika
Oběd: Pečený steak z lososa, brambory a česnekový dip, salátek
Svačina: Okurkový salát s řeckým jogurtem a semínky
Večeře: Zapečené bramborové noky s mozzarellou light a bazalkou
Čtvrtek
Snídaně: Žitný chléb se sýrem a šunkou, okurka
Svačina: Jablko potřené burákovým máslem
Oběd: Celozrnné špagety se zeleninou a krevetami na bílém víně
Svačina: Cottage sýr, kukuřičné tyčky, rajče
Večeře: Krůtí plátek zapečený se sýrem, rajčetem a špenátem, brambory, salát
Pátek
Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem, jahodami a 80% čokoládou
Svačina: Smoothie ze špenátu, banánu a chia semínek
Oběd: Krůtí roláda s celozrnnou rýží a zeleninovým salátkem
Svačina: Meloun
Večeře: Salát s kozím sýrem a brusinkami, bezlepková bagetka
Sobota
Snídaně: Banánové lívance s jogurtem a čekankovým sirupem
Svačina: Celozrnný sendvič s tuňákem a cibulí
Oběd: Krevety na kokosovém mléku s kari, zeleninou a bulgurem
Svačina: Kefírové mléko, meruňky
Večeře: Cuketový krém, celozrnné krutony
Neděle
Snídaně: Žitný chléb s tvarohovým sýrem a šunkou, okurka
Svačina: Tvarohový koláč s ovocem
Oběd: Salát s cizrnou, balkánským sýrem, polníčkem a paprikou
Svačina: 3 kukuřičné suchary s guacamole
Večeře: Zapečené pečené batáty se zadním hovězím a zeleninou
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT