Zdravý jídelníček proti letním bolestem hlavy: 2. díl

Další tip na letní jídelníček plný zdravých pokrmů je tu. Nezapomínejte na dostatečný přísun tekutin a potravin bohatých na vodu a bolestem hlavy z horka se vyhnete.

Rozdíl mezi migrénou a „obyčejnou“ bolestí hlavy

Silnou, pulzující bolest hlavy lidé často zaměňují za migrénu. Podle serveru News-medical.net však trpí na opravdové migrény jen 1 člověk ze 7, tedy cca 14,7 % světové populace. Zato tenzní bolesti hlavy různé intenzity občas potkají až 70 % lidí.

Migréna

	Migréna
Začátek	Dává varovné signály – zrakové, sluchové i psychické
Spouštěče	Chemické procesy v mozku, hormonální změny, probíhající menopauza…
Projevy během ataky	Nevolnost, závrať, zrakové problémy, citlivost na světlo a zvuky…
Během spánku	Může začít během spánku
Léčba	Klid bez dosahu zvukových a sluchových vjemů, tmavé brýle, léky
Délka trvání	Od několika hodin po několik dní

Běžná bolest hlavy

	Běžná bolest hlavy
Začátek	Náhle, bez varování
Spouštěče	Mnoho příčin od stresu po špatné držení těla
Projevy během ataky	Víceméně jen bolest hlavy, mírná únava
Během spánku	Většinou během spánku nezačíná
Léčba	Relaxační techniky, masáže, běžné léky (Paralen, Panadol…)
Délka trvání	Od několika hodin po několik dní

Kromě dostatku spánku, vyhýbání se stresu a dostatečnému pitnému režimu, dbejte také na pestrý přísun vitaminů a minerálů z potravy.

TIP: Nejezte jídlo s vysokým % přidaného cukru. Sladké pokrmy totiž nahrávají podle odborníků bolestem hlavy.

Třeba v podobě tohoto jídelníčku:

Pondělí

Snídaně: Vaječná omeleta ze 2 vajec a 2 bílků, jarní cibulka a celozrnný chléb

Svačina: Jogurtové smoothie s kakaem a banánem

Oběd: Zapečené celozrnné těstoviny s rajčaty a špenátem, sypané parmazánem

Svačina: 3 kukuřičné suchary s hummusem a okurkou

Večeře: Salát s kuřecím masem naloženým v medu, rajčátky a jogurtovým dresinkem, celozrnná rýže

Úterý

Snídaně: Pohanková kaše s jahodami a kešu ořechy

Svačina: Celozrnný toast zapečený se sýrem a rajčetem

Oběd: Pečené kuře, bramborová kaše, kyselá okurka

Svačina: Balení krůtí šunky s rýžovými chlebíčky, paprika

Večeře: Mexické fazole s kukuřicí, salát z polníčku a rukoly

Středa

Snídaně: Ovesné muffiny, hruška

Svačina: 3 kukuřičné suchary s rybí pomazánkou, paprika

Oběd: Pečený steak z lososa, brambory a česnekový dip, salátek

Svačina: Okurkový salát s řeckým jogurtem a semínky

Večeře: Zapečené bramborové noky s mozzarellou light a bazalkou

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb se sýrem a šunkou, okurka

Svačina: Jablko potřené burákovým máslem

Oběd: Celozrnné špagety se zeleninou a krevetami na bílém víně

Svačina: Cottage sýr, kukuřičné tyčky, rajče

Večeře: Krůtí plátek zapečený se sýrem, rajčetem a špenátem, brambory, salát

Pátek

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem, jahodami a 80% čokoládou

Svačina: Smoothie ze špenátu, banánu a chia semínek

Oběd: Krůtí roláda s celozrnnou rýží a zeleninovým salátkem

Svačina: Meloun

Večeře: Salát s kozím sýrem a brusinkami, bezlepková bagetka

Sobota

Snídaně: Banánové lívance s jogurtem a čekankovým sirupem

Svačina: Celozrnný sendvič s tuňákem a cibulí

Oběd: Krevety na kokosovém mléku s kari, zeleninou a bulgurem

Svačina: Kefírové mléko, meruňky

Večeře: Cuketový krém, celozrnné krutony

Neděle

Snídaně: Žitný chléb s tvarohovým sýrem a šunkou, okurka

Svačina: Tvarohový koláč s ovocem

Oběd: Salát s cizrnou, balkánským sýrem, polníčkem a paprikou

Svačina: 3 kukuřičné suchary s guacamole

Večeře: Zapečené pečené batáty se zadním hovězím a zeleninou