Bezhladoveni.cz

Jídelníček pro zdravé hubnutí v novém roce

Dali jste si předsevzetí, že bude od nového roku jíst zdravěji? Pokud chcete změnit životní styl k lepšímu, zhubnout a navíc posílit svalstvo, budete potřebovat zdravý jídelníček.

reklama

5 důvodů, proč může být hubnutí od nového roku úspěšné

  1. budete se snažit dodržet předsevzetí
  2. máte silnou motivaci
  3. nezdravá jídla jste si užili o Vánocích i na Silvestra
  4. jste po svátcích odpočinutí a plní sil
  5. v zimě na vás nečíhají vysoko kalorická lákadla, jako jsou zmrzliny, sladké vychlazené limonády a tučné grilované pochoutky

Nastartujte správně novoroční hubnutí

Jezte pravidelně a pestře

Dodržujte pravidelnost mezi jídly a dopřávejte si kvalitní sacharidy, bílkoviny i tuky. Ať už se rozhodnete stravovat 3× nebo 5× týdně, nechávejte mezi jednotlivými chody rozmezí 2,5–3 hodin. Na pravidelnost si brzy zvyknete, nebudete mít hlad a navíc si udržíte stabilní hladinu krevního cukru.  

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Zaměřte se na sezónní potraviny

Při hubnutí nemusíte nutně nakupovat kila citrusů, banánů, avokád a dalších exotických plodů. Naopak se zaměřte na sezónní potraviny, jako jsou brambory, zelí, růžičková kapusta, pórek, jedlé kaštany apod. Pochutnáte si, tělu dodáte potřebné živiny a navíc ušetříte peníze.

Hýbejte se

Od nového roku se pusťte do cvičení. Začínejte ale pomalu a postupně zvyšujte zátěž. V lednu si vystačíte s chůzí, plaváním, lehkým posilováním a jógovými cviky. V únoru můžete začít běhat, v posilovně zvednout váhy a pustit se do lyžování.

Udržujte si dobrou náladu

Smutek, melancholie, vztek a další negativní emoce vzbuzují stres a touhu po nezdravém jídle. Snažte se být v dobré náladě, obklopujte se lidmi, které máte rádi, věřte sami sobě a udržujte si tu správnou motivaci. Když budete v pohodě, hubnutí vám půjde mnohem lépe.

Odpočívejte

Kromě pohybu zařaďte do svého dne i relax potřebný k regeneraci organismu. Odpočinou si svaly i vaše psychika. Pokud máte stresující zaměstnání, vyzkoušejte meditační cvičení. Zároveň si denně dopřávejte dostatečný spánek v klidné a dobře vyvětrané místnosti. Doba spánku je individuální, obecně se však doporučuje 6–8 hodin.

Spánek je nezbytnou součástí zdravého životního stylu i podle magazínu Healthline. Nedostatek spánku může vést k vážným následkům a zvýšit riziko nárůstu tělesné hmotnosti, srdečních chorob a deprese.

Nakopněte metabolismus kořením

S hubnutím vám pomůže to správné koření. Pokrmy si proto okořeňte chilli papričkami, kari, kurkumou, pepřem, římským kmínem, zázvorem nebo třeba skořicí.

Medical News Today říká, že má kapsaicin obsažený v chilli papričkách příznivý účinek na kardiovaskulární funkci i činnost metabolismu. Podle vědců může být kapsaicin užitečný i v boji proti neuropatickým bolestem, artritidě, trávicím poruchám a rakovině.

Znáte své BMI? Vyzkoušejte naši kalkulačku. Za pár vteřin budete vědět, jak na tom jste.

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s perníkovým kořením a sušenými brusinkami

Svačina: Hrst pečených jedlých kaštanů

Oběd: Krůtí roláda s mandlemi a špenátem, pečené brambory na rozmarýnu

Svačina: Bílý jogurt se lžičkou domácí zavařeniny

Večeře: Kulajda s celozrnným chlebem

Úterý

Snídaně: Míchaná vajíčka s petrželkou a celozrnným pečivem

Svačina: Hruška

Oběd: Pikantní pečené fazole s kořenovou zeleninou a rajčaty

Svačina: Hrst oříšků

Večeře: Celozrnné pečivo se sýrovo-mrkvovou pomazánkou

Středa

Snídaně: Pohankové lívanečky s pečenými jablky, skořicí a arašídovým máslem

Svačina: Datlová tyčinka

Oběd: Hovězí po burgundsku s celerovo-bramborovým pyré

Svačina: Mandarinka

Večeře: Polévka s houbami, růžičkovou kapustou a rýžovými nudlemi

Čtvrtek

Snídaně: Ořechová granola s kardamonem a sušenými švestkami

Svačina: Kefír

Oběd: Cizrnové kari

Svačina: Mrkvovo-jablečné košíčky s vlašskými ořechy

Večeře: Vaječná omeleta se zeleninou, houbami a celozrnným pečivem

Pátek

Snídaně: Quinoová kaše s ořechy, banánem a lesními plody

Svačina: Ovocný salát

Oběd: Celozrnná pizza s tuňákem, brokolicí a červenou cibulí

Svačina: Tvaroh s rozinkami a sušenými meruňkami

Večeře: Brambory vařené ve slupce s tvarohem

Sobota

Snídaně: Mugcake s bílým jogurtem

Svačina: Hroznové víno

Oběd: Hovězí steak se zelenými fazolkami a pečenou červenou řepou

Svačina: Nepečené badyánové sušenky

Večeře: Batátová polévka se zázvorem a chilli

Neděle

Snídaně: Pohankové vafle s jablečným přelivem

Svačina: Pečená pikantní ořechová směs

Oběd: Pečené kuře na kořenové zelenině s vařeným bramborem

Svačina: Sójový jogurt s ovesnou sušenkou

Večeře: Dýňové rizoto z jáhel

Přejeme dobrou chuť a motivaci do všeho, co si přejete dokázat.

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Test na COVID, jednorázové rukavice, roušky a respirátory, jednorázové oděvy, obličejové štíty, dezinfekce na ruce, antibakteriální ubrousky, produkty za velkoobchodní ceny.

Zobrazit další slevové kupony →

reklama
Pošlete článek přátelům