Dali jste si předsevzetí, že bude od nového roku jíst zdravěji? Pokud chcete změnit životní styl k lepšímu, zhubnout a navíc posílit svalstvo, budete potřebovat zdravý jídelníček.
5 důvodů, proč může být hubnutí od nového roku úspěšné
- budete se snažit dodržet předsevzetí
- máte silnou motivaci
- nezdravá jídla jste si užili o Vánocích i na Silvestra
- jste po svátcích odpočinutí a plní sil
- v zimě na vás nečíhají vysoko kalorická lákadla, jako jsou zmrzliny, sladké vychlazené limonády a tučné grilované pochoutky
Nastartujte správně novoroční hubnutí
Jezte pravidelně a pestře
Dodržujte pravidelnost mezi jídly a dopřávejte si kvalitní sacharidy, bílkoviny i tuky. Ať už se rozhodnete stravovat 3× nebo 5× týdně, nechávejte mezi jednotlivými chody rozmezí 2,5–3 hodin. Na pravidelnost si brzy zvyknete, nebudete mít hlad a navíc si udržíte stabilní hladinu krevního cukru.
Zaměřte se na sezónní potraviny
Při hubnutí nemusíte nutně nakupovat kila citrusů, banánů, avokád a dalších exotických plodů. Naopak se zaměřte na sezónní potraviny, jako jsou brambory, zelí, růžičková kapusta, pórek, jedlé kaštany apod. Pochutnáte si, tělu dodáte potřebné živiny a navíc ušetříte peníze.
Hýbejte se
Od nového roku se pusťte do cvičení. Začínejte ale pomalu a postupně zvyšujte zátěž. V lednu si vystačíte s chůzí, plaváním, lehkým posilováním a jógovými cviky. V únoru můžete začít běhat, v posilovně zvednout váhy a pustit se do lyžování.
Udržujte si dobrou náladu
Smutek, melancholie, vztek a další negativní emoce vzbuzují stres a touhu po nezdravém jídle. Snažte se být v dobré náladě, obklopujte se lidmi, které máte rádi, věřte sami sobě a udržujte si tu správnou motivaci. Když budete v pohodě, hubnutí vám půjde mnohem lépe.
Odpočívejte
Kromě pohybu zařaďte do svého dne i relax potřebný k regeneraci organismu. Odpočinou si svaly i vaše psychika. Pokud máte stresující zaměstnání, vyzkoušejte meditační cvičení. Zároveň si denně dopřávejte dostatečný spánek v klidné a dobře vyvětrané místnosti. Doba spánku je individuální, obecně se však doporučuje 6–8 hodin.
Spánek je nezbytnou součástí zdravého životního stylu i podle magazínu Healthline. Nedostatek spánku může vést k vážným následkům a zvýšit riziko nárůstu tělesné hmotnosti, srdečních chorob a deprese.
Nakopněte metabolismus kořením
S hubnutím vám pomůže to správné koření. Pokrmy si proto okořeňte chilli papričkami, kari, kurkumou, pepřem, římským kmínem, zázvorem nebo třeba skořicí.
Medical News Today říká, že má kapsaicin obsažený v chilli papričkách příznivý účinek na kardiovaskulární funkci i činnost metabolismu. Podle vědců může být kapsaicin užitečný i v boji proti neuropatickým bolestem, artritidě, trávicím poruchám a rakovině.
Znáte své BMI? Vyzkoušejte naši kalkulačku. Za pár vteřin budete vědět, jak na tom jste.
Pondělí
Snídaně: Ovesná kaše s perníkovým kořením a sušenými brusinkami
Svačina: Hrst pečených jedlých kaštanů
Oběd: Krůtí roláda s mandlemi a špenátem, pečené brambory na rozmarýnu
Svačina: Bílý jogurt se lžičkou domácí zavařeniny
Večeře: Kulajda s celozrnným chlebem
Úterý
Snídaně: Míchaná vajíčka s petrželkou a celozrnným pečivem
Svačina: Hruška
Oběd: Pikantní pečené fazole s kořenovou zeleninou a rajčaty
Svačina: Hrst oříšků
Večeře: Celozrnné pečivo se sýrovo-mrkvovou pomazánkou
Středa
Snídaně: Pohankové lívanečky s pečenými jablky, skořicí a arašídovým máslem
Svačina: Datlová tyčinka
Oběd: Hovězí po burgundsku s celerovo-bramborovým pyré
Svačina: Mandarinka
Večeře: Polévka s houbami, růžičkovou kapustou a rýžovými nudlemi
Čtvrtek
Snídaně: Ořechová granola s kardamonem a sušenými švestkami
Svačina: Kefír
Oběd: Cizrnové kari
Svačina: Mrkvovo-jablečné košíčky s vlašskými ořechy
Večeře: Vaječná omeleta se zeleninou, houbami a celozrnným pečivem
Pátek
Snídaně: Quinoová kaše s ořechy, banánem a lesními plody
Svačina: Ovocný salát
Oběd: Celozrnná pizza s tuňákem, brokolicí a červenou cibulí
Svačina: Tvaroh s rozinkami a sušenými meruňkami
Večeře: Brambory vařené ve slupce s tvarohem
Sobota
Snídaně: Mugcake s bílým jogurtem
Svačina: Hroznové víno
Oběd: Hovězí steak se zelenými fazolkami a pečenou červenou řepou
Svačina: Nepečené badyánové sušenky
Večeře: Batátová polévka se zázvorem a chilli
Neděle
Snídaně: Pohankové vafle s jablečným přelivem
Svačina: Pečená pikantní ořechová směs
Oběd: Pečené kuře na kořenové zelenině s vařeným bramborem
Svačina: Sójový jogurt s ovesnou sušenkou
Večeře: Dýňové rizoto z jáhel
Přejeme dobrou chuť a motivaci do všeho, co si přejete dokázat.