BezHladovění.cz

Jídelníček pro silné vlasy a nehty I.

Krásné vlasy a nehty jsou snem snad každé ženy. Některé z nás si pro podporu jejich růstu a pevnosti dopřávají různé doplňky stravy, přitom většinou stačí „jen“ upravit jídelníček.

Co si dopřát v případě, že chcete zlepšit vzhled i kvalitu svých vlasů a nehtů? Inspirujte se tímto ukázkovým jídelníčkem.

Pondělí

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a plátky mandlí

Svačina: Žitný chléb s lučinou a špenátovými listy, paprika

Oběd: Vepřová panenka s pečeným bramborem, kysané zelí

Svačina: 3 kukuřičné suchary s rostlinnou pomazánkou, rajče

Večeře: Salát s mozzarellou light a rajčaty, balzamický ocet, celozrnný chléb

jáhlová kaše s kokosem a plátky mandlí

Úterý

Snídaně: 2 volská oka, žitný chléb, okurka

Svačina: Bílý jogurt, mandarinka, hrst kešu

Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a žampiony, parmezán na posypání

Svačina: Balení krůtí šunky s kukuřičnými chlebíčky, paprika

Večeře: Dýňová polévka se semínky, celozrnný chléb

dýňová polévka

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s jablky a skořicí

Svačina: 3 kukuřičné suchary s hummusem, okurka

Oběd: Pečený steak z lososa, brokolice, kukuřice a bramborová kaše

Svačina: Mrkvový salát s jablky a vlašskými ořechy

Večeře: Salát s quinoou, pečenými rajčaty a balkánským sýrem

pečený steak z lososa

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb se sýrem a šunkou, okurka

Svačina: Jogurtové smoothie s banánem, hrst oříšků

Oběd: Jáhly zapečené se špenátem a mozzarellou light

Svačina: Cottage sýr, okurka a slunečnicová semínka

Večeře: Kuskus s kuřecí masem a zeleninou

kuskus s kuřecím masem a se zeleninou

Pátek

Snídaně: Ovesné muffiny s lesním ovocem

Svačina: Celozrnný wrap s tuňákem, ledovým salátem a jogurtovým dipem

Oběd: Čína s tofu a zeleninou, rýže

Svačina: 3 rýžové chlebíčky s olomouckými tvarůžky, zelenina

Večeře: Salát s čočkou a volským okem, žitný chléb

čína z tofu se zeleninou a rýží

Sobota

Snídaně: Celozrnné tousty se sýrem light a zeleninou

Svačina: Řecký jogurt s mandlemi, mandarinka

Oběd: Pečená hovězí kýta, špenát a domácí bramborový knedlík

Svačina: Kefírové mléko, hrst oříšků

Večeře: Salát s fazolemi a kukuřicí, krůtí šunka, celozrnný chléb

celozrnný toast se sýrem a zeleninou

Neděle

Snídaně: 3 ks míchaná vejce, kuřecí šunka, celozrnný chléb a zelenina

Svačina: Celozrnný koláč s ovocem

Oběd: Pečený pstruh s citrónem a bramborem, okurkový salátek

Svačina: Acidofilní mléko, hrst ořechů

Večeře: Krevety na bílém víně s pečenou zeleninou, celozrnná bagetka, salát

celozrnný koláč s ovocem

Jak se vám článek líbí?

Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.