Krásné vlasy a nehty jsou snem snad každé ženy. Některé z nás si pro podporu jejich růstu a pevnosti dopřávají různé doplňky stravy, přitom většinou stačí „jen“ upravit jídelníček.
Co si dopřát v případě, že chcete zlepšit vzhled i kvalitu svých vlasů a nehtů? Inspirujte se tímto ukázkovým jídelníčkem.
Obsah článku:
Pondělí
Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a plátky mandlí
Svačina: Žitný chléb s lučinou a špenátovými listy, paprika
Oběd: Vepřová panenka s pečeným bramborem, kysané zelí
Svačina: 3 kukuřičné suchary s rostlinnou pomazánkou, rajče
Večeře: Salát s mozzarellou light a rajčaty, balzamický ocet, celozrnný chléb
Úterý
Snídaně: 2 volská oka, žitný chléb, okurka
Svačina: Bílý jogurt, mandarinka, hrst kešu
Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a žampiony, parmezán na posypání
Svačina: Balení krůtí šunky s kukuřičnými chlebíčky, paprika
Večeře: Dýňová polévka se semínky, celozrnný chléb
Středa
Snídaně: Ovesná kaše s jablky a skořicí
Svačina: 3 kukuřičné suchary s hummusem, okurka
Oběd: Pečený steak z lososa, brokolice, kukuřice a bramborová kaše
Svačina: Mrkvový salát s jablky a vlašskými ořechy
Večeře: Salát s quinoou, pečenými rajčaty a balkánským sýrem
Čtvrtek
Snídaně: Žitný chléb se sýrem a šunkou, okurka
Svačina: Jogurtové smoothie s banánem, hrst oříšků
Oběd: Jáhly zapečené se špenátem a mozzarellou light
Svačina: Cottage sýr, okurka a slunečnicová semínka
Večeře: Kuskus s kuřecí masem a zeleninou
Pátek
Snídaně: Ovesné muffiny s lesním ovocem
Svačina: Celozrnný wrap s tuňákem, ledovým salátem a jogurtovým dipem
Oběd: Čína s tofu a zeleninou, rýže
Svačina: 3 rýžové chlebíčky s olomouckými tvarůžky, zelenina
Večeře: Salát s čočkou a volským okem, žitný chléb
Sobota
Snídaně: Celozrnné tousty se sýrem light a zeleninou
Svačina: Řecký jogurt s mandlemi, mandarinka
Oběd: Pečená hovězí kýta, špenát a domácí bramborový knedlík
Svačina: Kefírové mléko, hrst oříšků
Večeře: Salát s fazolemi a kukuřicí, krůtí šunka, celozrnný chléb
Neděle
Snídaně: 3 ks míchaná vejce, kuřecí šunka, celozrnný chléb a zelenina
Svačina: Celozrnný koláč s ovocem
Oběd: Pečený pstruh s citrónem a bramborem, okurkový salátek
Svačina: Acidofilní mléko, hrst ořechů
Večeře: Krevety na bílém víně s pečenou zeleninou, celozrnná bagetka, salát