Jídelníček pro silné vlasy a nehty I.

Krásné vlasy a nehty jsou snem snad každé ženy. Některé z nás si pro podporu jejich růstu a pevnosti dopřávají různé doplňky stravy, přitom většinou stačí „jen“ upravit jídelníček.

Co si dopřát v případě, že chcete zlepšit vzhled i kvalitu svých vlasů a nehtů? Inspirujte se tímto ukázkovým jídelníčkem.

Pondělí

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a plátky mandlí

Svačina: Žitný chléb s lučinou a špenátovými listy, paprika

Oběd: Vepřová panenka s pečeným bramborem, kysané zelí

Svačina: 3 kukuřičné suchary s rostlinnou pomazánkou, rajče

Večeře: Salát s mozzarellou light a rajčaty, balzamický ocet, celozrnný chléb

Úterý

Snídaně: 2 volská oka, žitný chléb, okurka

Svačina: Bílý jogurt, mandarinka, hrst kešu

Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a žampiony, parmezán na posypání

Svačina: Balení krůtí šunky s kukuřičnými chlebíčky, paprika

Večeře: Dýňová polévka se semínky, celozrnný chléb

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s jablky a skořicí

Svačina: 3 kukuřičné suchary s hummusem, okurka

Oběd: Pečený steak z lososa, brokolice, kukuřice a bramborová kaše

Svačina: Mrkvový salát s jablky a vlašskými ořechy

Večeře: Salát s quinoou, pečenými rajčaty a balkánským sýrem

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb se sýrem a šunkou, okurka

Svačina: Jogurtové smoothie s banánem, hrst oříšků

Oběd: Jáhly zapečené se špenátem a mozzarellou light

Svačina: Cottage sýr, okurka a slunečnicová semínka

Večeře: Kuskus s kuřecí masem a zeleninou

Pátek

Snídaně: Ovesné muffiny s lesním ovocem

Svačina: Celozrnný wrap s tuňákem, ledovým salátem a jogurtovým dipem

Oběd: Čína s tofu a zeleninou, rýže

Svačina: 3 rýžové chlebíčky s olomouckými tvarůžky, zelenina

Večeře: Salát s čočkou a volským okem, žitný chléb

Sobota

Snídaně: Celozrnné tousty se sýrem light a zeleninou

Svačina: Řecký jogurt s mandlemi, mandarinka

Oběd: Pečená hovězí kýta, špenát a domácí bramborový knedlík

Svačina: Kefírové mléko, hrst oříšků

Večeře: Salát s fazolemi a kukuřicí, krůtí šunka, celozrnný chléb

Neděle

Snídaně: 3 ks míchaná vejce, kuřecí šunka, celozrnný chléb a zelenina

Svačina: Celozrnný koláč s ovocem

Oběd: Pečený pstruh s citrónem a bramborem, okurkový salátek

Svačina: Acidofilní mléko, hrst ořechů

Večeře: Krevety na bílém víně s pečenou zeleninou, celozrnná bagetka, salát