Bezhladoveni.cz

Jídelníček pro podporu paměti a mozkové činnosti III.

Máme tu další jídelníček ze série těch, které podpoří mozek a jeho funkce včetně paměti. Na jaké potraviny vsadit? Opět to jsou především ryby, ořechy, semínka, zelenina, ovoce a potraviny bohaté na vitaminy skupiny B jako luštěniny, libové maso a celozrnné obiloviny.

reklama

Pondělí

Snídaně: Jáhlová kaše s brusinkami

Svačina: Žitný dalamánek s rybí pomazánkou s tvarohem, paprika

Oběd: Hovězí na žampionech s rýží, zelenina

Svačina: Jogurtový nápoj, hrst mandlí

Večeře: Salát s quinoou, mozzarellou a cherry rajčátky

quinoa s pečenými rajčátky

Úterý

Snídaně: Domácí maková buchta, jablko

Svačina: Celozrnná tortilla s guacamole, rajčata

Oběd: Pečený pstruh s bramborami a salátkem

Svačina: Kefírové mléko, broskev

Večeře: Dýňová polévka se lžící zakysané smetany a dýňovými semínky, celozrnná bagetka a rukola

guacamole

Středa

Snídaně: Žitný chléb s tvarohovým sýrem, šunka a rajče

Svačina: Vanilkový chia pudink s banánem

Oběd: Celozrnné špagety se špenátem, cottage sýrem a kuřecím masem

Svačina: Kefírové mléko, hrst vlašských ořechů

Večeře: Zelenina zapečená s filé z tresky, bramborová kaše, salátek

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Čtvrtek

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a krůtí šunkou, zelenina

Svačina: Ovocný salát se slunečnicovými semínky, tvaroh

Oběd: Pečený losos s batáty, salátek

Svačina: Mrkvový salát s ananasem, celozrnná bulka

Večeře: Salát s rukolou, camembertem light a kešu oříšky, žitný chléb

marinovaný losos v balzamikovo-horčičném krému

Pátek

Snídaně: Ovesná kaše s kokosem a banánem

Svačina: Žitný sendvič s tuňákem a vejcem, zelenina

Oběd: Krůtí roláda se špenátem a mozzarellou light, rýže natural

Svačina: Sušené datle a meruňky s tahini pastou

Večeře: Omeleta s avokádem a uzeným lososem, salát, celozrnný chléb

krůtí roláda se špenátem

Sobota

Snídaně: Ovesné placičky s tvarohem a borůvkami

Svačina: Žitný chléb s domácí tvarohovo-pažitkovou pomazánkou

Oběd: Dýňový guláš s fazolkami adzuki

Svačina: 3 kukuřičné suchary s humusem a zeleninou

Večeře: Pečený mořský vlk, brambor, zelenina

dynovy gulas s fazolemi adzuki

Neděle

Snídaně: Ovesná kaše s broskvemi a lískovými ořechy

Svačina: Celozrnný chléb s uzeným lososem a čerstvým špenátem

Oběd: Zelené kari z krůtího masa s rýží

Svačina: Acidofilní mléko, jablko

Večeře: Salát s cizrnou, olivami a balkánským sýrem, celozrnná bagetka

zelené kari s krůtím masem

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma na všechny nákupy na Powerlogy.cz Doprava zdarma
Doprava zdarma na všechny nákupy na Powerlogy.cz
Naše potraviny obsahují výrazně méně cukru. Protože jejich skutečná síla spočívá v přírodní chuti. Víme, že i funkční potraviny mohou chutnat skvěle a lahodně. Při dodržení nejvyšších standardů kvality jsme dosáhli čistou chuť každé jedné Powerlogy potraviny. Doprava zdarma na všechny nákupy.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům