BezHladovění.cz

Jídelníček pro podporu paměti a mozkové činnosti II.

Další jídelníček na podporu vašich myšlenkových procesů a mozkových funkcích je tu. Inspirujte se tímto týdenním stravováním a podpořte svůj mozek lépe než kdy jindy!

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s kokosem a malinami

Svačina: Žitný chléb s vaječnou pomazánkou, zelenina

Oběd: Pečený pstruh s bramborem, zeleninový salátek

Svačina: Jogurtové smoothie, hrst vlašských ořechů

Večeře: Špenátová polévka se slunečnicovými semínky, lžící zakysané smetany, celozrnná bagetka

Úterý

Snídaně: Domácí cheesecake bez cukru, ovoce

Svačina: Celozrnná tortilla s fazolemi a rajčatovou salsou

Oběd: Krůtí roláda se sýrem a špenátem, šťouchané brambory, zelenina

Svačina: Kefír, banán

Večeře: Salát s olomouckými tvarůžky, paprikou a celozrnnou bagetkou

krůtí roláda se špenátem

Středa

Snídaně: Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou a rajče

Svačina: Bílý jogurt, ovocný salát se slunečnicovými semínky navrchu

Oběd: Dýňový guláš s fazolkami adzuki

Svačina: Tvarohový nanuk

Večeře: Celozrnné těstoviny se žampiony, kuřecím masem a rajčatovou omáčkou

dynovy gulas s fazolemi adzuki

Čtvrtek

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a krůtí šunkou, zelenina

Svačina: Chia pudink s banánem

Oběd: Losos pečený v troubě s bramborami a kukuřicí

Svačina: Zeleninový salátek, celozrnná houska

Večeře: Zapečená zelenina s cottage sýrem a hovězím masem, rýže

pečený losos s brambory

Pátek

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí a borůvkami

Svačina: Žitný sendvič s uzeným lososem a špenátem

Oběd: Krůtí medailonky s bulgurem, zelenina

Svačina: Kefírové mléko, hrst lískových oříšků

Večeře: Tatarák z uzeného lososa s tmavou bagetkou

Sobota

Snídaně: Celozrnný chléb s humusem, mrkev

Svačina: Bílý jogurt s banánem s kokosem

Oběd: Steak z tuňáka, fazolky a pečený brambor

Svačina: Ovesné muffiny se sýrem

Večeře: Salát s avokádem, celozrnnými krutony a rajčaty, vejce natvrdo

hummus

Neděle

Snídaně: Ovesné lívance s domácím džemem, ovoce

Svačina: 3 kukuřičné suchary s avokádem a chilli, zelenina

Oběd: Pohankové rizoto s houbami a rajčaty

Svačina: Mrkvový salát

Večeře: Salát s lososem a brokolicí, celozrnná bagetka

pohankové risotto

Jak se vám článek líbí?

Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.