BezHladovění.cz

Jídelníček pro podporu paměti a mozkové činnosti II.

Další jídelníček na podporu vašich myšlenkových procesů a mozkových funkcích je tu. Inspirujte se tímto týdenním stravováním a podpořte svůj mozek lépe než kdy jindy!

reklama

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s kokosem a malinami

Svačina: Žitný chléb s vaječnou pomazánkou, zelenina

Oběd: Pečený pstruh s bramborem, zeleninový salátek

Svačina: Jogurtové smoothie, hrst vlašských ořechů

Večeře: Špenátová polévka se slunečnicovými semínky, lžící zakysané smetany, celozrnná bagetka

Úterý

Snídaně: Domácí cheesecake bez cukru, ovoce

Svačina: Celozrnná tortilla s fazolemi a rajčatovou salsou

Oběd: Krůtí roláda se sýrem a špenátem, šťouchané brambory, zelenina

Svačina: Kefír, banán

Večeře: Salát s olomouckými tvarůžky, paprikou a celozrnnou bagetkou

krůtí roláda se špenátem

Středa

Snídaně: Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou a rajče

Svačina: Bílý jogurt, ovocný salát se slunečnicovými semínky navrchu

Oběd: Dýňový guláš s fazolkami adzuki

Svačina: Tvarohový nanuk

Večeře: Celozrnné těstoviny se žampiony, kuřecím masem a rajčatovou omáčkou

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

dynovy gulas s fazolemi adzuki

Čtvrtek

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a krůtí šunkou, zelenina

Svačina: Chia pudink s banánem

Oběd: Losos pečený v troubě s bramborami a kukuřicí

Svačina: Zeleninový salátek, celozrnná houska

Večeře: Zapečená zelenina s cottage sýrem a hovězím masem, rýže

pečený losos s brambory

Pátek

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí a borůvkami

Svačina: Žitný sendvič s uzeným lososem a špenátem

Oběd: Krůtí medailonky s bulgurem, zelenina

Svačina: Kefírové mléko, hrst lískových oříšků

Večeře: Tatarák z uzeného lososa s tmavou bagetkou

Sobota

Snídaně: Celozrnný chléb s humusem, mrkev

Svačina: Bílý jogurt s banánem s kokosem

Oběd: Steak z tuňáka, fazolky a pečený brambor

Svačina: Ovesné muffiny se sýrem

Večeře: Salát s avokádem, celozrnnými krutony a rajčaty, vejce natvrdo

hummus

Neděle

Snídaně: Ovesné lívance s domácím džemem, ovoce

Svačina: 3 kukuřičné suchary s avokádem a chilli, zelenina

Oběd: Pohankové rizoto s houbami a rajčaty

Svačina: Mrkvový salát

Večeře: Salát s lososem a brokolicí, celozrnná bagetka

pohankové risotto
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

reklama

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama