BezHladovění.cz

Jídelníček pro podporu paměti a mozkové činnosti IV.

Čtvrtý jídelníček pro podporu našich mozkových funkcí je tu a vy se opět můžete těšit na další tipy, jak obohatit své stravování nutričně hodnotnými potravinami. Inspirujte se a udržte svůj mozek i paměť ve formě!

Pondělí

Snídaně: Pohanková kaše se sušenými meruňkami

Svačina: Knäckebroty s tvarohovým sýrem a římským salátem

Oběd: Pohanka s houbami, špenátem a parmazánem

Svačina: Proteinový nápoj

Večeře: Salát s lososem a kukuřicí

pohanka s houbami, špenátem a parmazánem

Úterý

Snídaně: Celozrnný chléb s vaječnou pomazánkou, paprika

Svačina: Ovesné muffiny s ovocem a bílým jogurtem

Oběd: Zapečené filé z tresky s bramborovou kaší a zeleninou

Svačina: Kefírové mléko, banán

Večeře: Lehká bramboračka, celozrnný chléb, salátek

lehká bramboračka s hříbky

Středa

Snídaně: Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou, okurka

Svačina: Datle a domácí tahini

Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčaty, žampiony, krůtím masem a sýrem

Svačina: 3 kukuřičné suchary s hummusem, mrkev

Večeře: Brokolice zapečená se sýrem light a slunečnicovými semínky, dýňový dalamánek

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

celozrnné těstoviny

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí a broskví

Svačina: Celozrnný wrap s jogurtovým dresinkem a zeleninou

Oběd: Lasagne s lososem, špenátem a cottage sýrem

Svačina: Šopský salát, chia semínka

Večeře: Kuřecí plátky na víně s rýží, salátek z červené řepy

tuňákové lasagne

Pátek

Snídaně: Jáhlový nákyp s jablky a ořechy

Svačina: Žitný sendvič se sýrem light, okurka

Oběd: Dýňový guláš s fazolemi adzuki

Svačina: Vanilkový pudink bez cukru

Večeře: Salát s tuňákem, olivami, červenou cibulí a avokádem, celozrnná bagetka

Salát s tuňákem, kukuřicí, avokádem a fazolemi

Sobota

Snídaně: Omeleta ze dvou vajec se sýrem a šunkou, zelenina a celozrnný rohlík

Svačina: Bílý jogurt, jablko

Oběd: Zeleninové karbanátky s bramborovou kaší a okurkovým salátem

Svačina: 3 celozrnné suchary s lučinou, zelenina

Večeře: Zelené kari s treskou, lilkem a žampiony, rýže

Zelené kari s treskou, lilkem a žampiony

Neděle

Snídaně: Ovesná kaše s banánem a lněným semínkem

Svačina: Celozrnné tyčky s cizrnovou pomazánkou, okurka

Oběd: Celozrnné špagety s česnekem, olivovým olejem, špenátem a krevetami

Svačina: Mandlové mléko, hrst mandlí

Večeře: Hovězí libový steak s fazolovými lusky a pečenými brambory

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend