Jídelníček pro podporu paměti a mozkové činnosti IV.

Čtvrtý jídelníček pro podporu našich mozkových funkcí je tu a vy se opět můžete těšit na další tipy, jak obohatit své stravování nutričně hodnotnými potravinami. Inspirujte se a udržte svůj mozek i paměť ve formě!

Pondělí

Snídaně: Pohanková kaše se sušenými meruňkami

Svačina: Knäckebroty s tvarohovým sýrem a římským salátem

Oběd: Pohanka s houbami, špenátem a parmazánem

Svačina: Proteinový nápoj

Večeře: Salát s lososem a kukuřicí

Úterý

Snídaně: Celozrnný chléb s vaječnou pomazánkou, paprika

Svačina: Ovesné muffiny s ovocem a bílým jogurtem

Oběd: Zapečené filé z tresky s bramborovou kaší a zeleninou

Svačina: Kefírové mléko, banán

Večeře: Lehká bramboračka, celozrnný chléb, salátek

Středa

Snídaně: Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou, okurka

Svačina: Datle a domácí tahini

Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčaty, žampiony, krůtím masem a sýrem

Svačina: 3 kukuřičné suchary s hummusem, mrkev

Večeře: Brokolice zapečená se sýrem light a slunečnicovými semínky, dýňový dalamánek

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí a broskví

Svačina: Celozrnný wrap s jogurtovým dresinkem a zeleninou

Oběd: Lasagne s lososem, špenátem a cottage sýrem

Svačina: Šopský salát, chia semínka

Večeře: Kuřecí plátky na víně s rýží, salátek z červené řepy

Pátek

Snídaně: Jáhlový nákyp s jablky a ořechy

Svačina: Žitný sendvič se sýrem light, okurka

Oběd: Dýňový guláš s fazolemi adzuki

Svačina: Vanilkový pudink bez cukru

Večeře: Salát s tuňákem, olivami, červenou cibulí a avokádem, celozrnná bagetka

Sobota

Snídaně: Omeleta ze dvou vajec se sýrem a šunkou, zelenina a celozrnný rohlík

Svačina: Bílý jogurt, jablko

Oběd: Zeleninové karbanátky s bramborovou kaší a okurkovým salátem

Svačina: 3 celozrnné suchary s lučinou, zelenina

Večeře: Zelené kari s treskou, lilkem a žampiony, rýže

Neděle

Snídaně: Ovesná kaše s banánem a lněným semínkem

Svačina: Celozrnné tyčky s cizrnovou pomazánkou, okurka

Oběd: Celozrnné špagety s česnekem, olivovým olejem, špenátem a krevetami

Svačina: Mandlové mléko, hrst mandlí

Večeře: Hovězí libový steak s fazolovými lusky a pečenými brambory