BezHladovění.cz

Jídelníček pro podporu paměti a mozkové činnosti IV.

Čtvrtý jídelníček pro podporu našich mozkových funkcí je tu a vy se opět můžete těšit na další tipy, jak obohatit své stravování nutričně hodnotnými potravinami. Inspirujte se a udržte svůj mozek i paměť ve formě!

Pondělí

Snídaně: Pohanková kaše se sušenými meruňkami

Svačina: Knäckebroty s tvarohovým sýrem a římským salátem

Oběd: Pohanka s houbami, špenátem a parmazánem

Svačina: Proteinový nápoj

Večeře: Salát s lososem a kukuřicí

pohanka s houbami, špenátem a parmazánem

Úterý

Snídaně: Celozrnný chléb s vaječnou pomazánkou, paprika

Svačina: Ovesné muffiny s ovocem a bílým jogurtem

Oběd: Zapečené filé z tresky s bramborovou kaší a zeleninou

Svačina: Kefírové mléko, banán

Večeře: Lehká bramboračka, celozrnný chléb, salátek

lehká bramboračka s hříbky

Středa

Snídaně: Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou, okurka

Svačina: Datle a domácí tahini

Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčaty, žampiony, krůtím masem a sýrem

Svačina: 3 kukuřičné suchary s hummusem, mrkev

Večeře: Brokolice zapečená se sýrem light a slunečnicovými semínky, dýňový dalamánek

celozrnné těstoviny

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí a broskví

Svačina: Celozrnný wrap s jogurtovým dresinkem a zeleninou

Oběd: Lasagne s lososem, špenátem a cottage sýrem

Svačina: Šopský salát, chia semínka

Večeře: Kuřecí plátky na víně s rýží, salátek z červené řepy

tuňákové lasagne

Pátek

Snídaně: Jáhlový nákyp s jablky a ořechy

Svačina: Žitný sendvič se sýrem light, okurka

Oběd: Dýňový guláš s fazolemi adzuki

Svačina: Vanilkový pudink bez cukru

Večeře: Salát s tuňákem, olivami, červenou cibulí a avokádem, celozrnná bagetka

Salát s tuňákem, kukuřicí, avokádem a fazolemi

Sobota

Snídaně: Omeleta ze dvou vajec se sýrem a šunkou, zelenina a celozrnný rohlík

Svačina: Bílý jogurt, jablko

Oběd: Zeleninové karbanátky s bramborovou kaší a okurkovým salátem

Svačina: 3 celozrnné suchary s lučinou, zelenina

Večeře: Zelené kari s treskou, lilkem a žampiony, rýže

Zelené kari s treskou, lilkem a žampiony

Neděle

Snídaně: Ovesná kaše s banánem a lněným semínkem

Svačina: Celozrnné tyčky s cizrnovou pomazánkou, okurka

Oběd: Celozrnné špagety s česnekem, olivovým olejem, špenátem a krevetami

Svačina: Mandlové mléko, hrst mandlí

Večeře: Hovězí libový steak s fazolovými lusky a pečenými brambory

Jak se vám článek líbí?

Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.