Sandra Figalová
Čtvrtý jídelníček pro podporu našich mozkových funkcí je tu a vy se opět můžete těšit na další tipy, jak obohatit své stravování nutričně hodnotnými potravinami. Inspirujte se a udržte svůj mozek i paměť ve formě!
Obsah článku:
Pondělí
Snídaně: Pohanková kaše se sušenými meruňkami
Svačina: Knäckebroty s tvarohovým sýrem a římským salátem
Oběd: Pohanka s houbami, špenátem a parmazánem
Svačina: Proteinový nápoj
Večeře: Salát s lososem a kukuřicí
Úterý
Snídaně: Celozrnný chléb s vaječnou pomazánkou, paprika
Svačina: Ovesné muffiny s ovocem a bílým jogurtem
Oběd: Zapečené filé z tresky s bramborovou kaší a zeleninou
Svačina: Kefírové mléko, banán
Večeře: Lehká bramboračka, celozrnný chléb, salátek
Středa
Snídaně: Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou, okurka
Svačina: Datle a domácí tahini
Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčaty, žampiony, krůtím masem a sýrem
Svačina: 3 kukuřičné suchary s hummusem, mrkev
Večeře: Brokolice zapečená se sýrem light a slunečnicovými semínky, dýňový dalamánek
Čtvrtek
Snídaně: Ovesná kaše se skořicí a broskví
Svačina: Celozrnný wrap s jogurtovým dresinkem a zeleninou
Oběd: Lasagne s lososem, špenátem a cottage sýrem
Svačina: Šopský salát, chia semínka
Večeře: Kuřecí plátky na víně s rýží, salátek z červené řepy
Pátek
Snídaně: Jáhlový nákyp s jablky a ořechy
Svačina: Žitný sendvič se sýrem light, okurka
Oběd: Dýňový guláš s fazolemi adzuki
Svačina: Vanilkový pudink bez cukru
Večeře: Salát s tuňákem, olivami, červenou cibulí a avokádem, celozrnná bagetka
Sobota
Snídaně: Omeleta ze dvou vajec se sýrem a šunkou, zelenina a celozrnný rohlík
Svačina: Bílý jogurt, jablko
Oběd: Zeleninové karbanátky s bramborovou kaší a okurkovým salátem
Svačina: 3 celozrnné suchary s lučinou, zelenina
Večeře: Zelené kari s treskou, lilkem a žampiony, rýže
Neděle
Snídaně: Ovesná kaše s banánem a lněným semínkem
Svačina: Celozrnné tyčky s cizrnovou pomazánkou, okurka
Oběd: Celozrnné špagety s česnekem, olivovým olejem, špenátem a krevetami
Svačina: Mandlové mléko, hrst mandlí
Večeře: Hovězí libový steak s fazolovými lusky a pečenými brambory
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT