Bezhladoveni.cz

Jídelníček pro dobrou náladu II.

Máme tu pro vás další z řady vzorových jídelníčků. Dnešní vydání vám pomůže zahnat zimní chmury spojené s nedostatkem slunce.

reklama

Tento ukázkový jídelníček je plný zdravých tuků, komplexních sacharidů i kvalitních bílkovin, ideálních i při dietě. Dobrou chuť!

Pondělí

Snídaně: Jablkový mugcake z ovesných vloček

Svačina: Žitné krekry s cizrnovou pomazánkou a koriandrem, okurka

Oběd: Krůtí roláda se šunkou, kysané zelí, bramborové noky

Svačina: Hrst vlašských ořechů, bílý jogurt

Večeře: Salát s červenou řepou a kozím sýrem, celozrnný toast

salat-s-cervenou-repou-a-kozim-syrem

Úterý

Snídaně: Jahelník se skořicí a mandlemi

Svačina: Celozrnný chléb s avokádem a rajčaty

Oběd: Lososové biftečky s bramborovou kaší a brokolicí

Svačina: Chia pudink s borůvkami a vanilkou

Večeře: Salát s batáty, žampiony a pečenými paprikami, uzený sýr light

celozrnny-chleb-s-avokadem-a-rajcaty

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s rybí pomazánkou

Svačina: Banánový chlebík z celozrnné mouky slazený stévií

Oběd: Slzovka s krevetami a houbami

Svačina: Kefírové mléko, dýňová semínka

Večeře: Zeleninový salát s kuřecími prsíčky, ředkvičkou a jogurtovým dresinkem, celozrnné krutony

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

slzovka-s-krevetami-a-houbami

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s hořkou čokoládou a lněným semínkem

Svačina: Žitný chléb s tvarohovou pomazánkou, okurka

Oběd: Hovězí steak s grilovanou zeleninou a pečenými bramborami

Svačina: Domácí tvarohové muffiny bez cukru

Večeře: Guláš z hlívy ústřičné, žitný chléb, zelenina

hovezi-steak-s-grilovanou-zeleninou-a-pecenymi-bramborami

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s hummusem a bylinkami, rajče

Svačina: Bílý jogurt s borůvkami a celozrnnou sušenkou

Oběd: Celozrnné těstoviny s brokolicovou omáčkou a kuřecím masem, nízkotučný sýr na posypání

Svačina: Tvarohový koláč s brusinkami

Večeře: Salát s uzeným tofu a sušenými rajčaty, kukuřičné plátky

tvarohovy-kolac-s-brusinkami

Sobota

Snídaně: Volské oko, celozrnný chléb, krémový sýr a avokádo

Svačina: Ovesné placičky s kešu ořechy

Oběd: Kari s krůtím masem, zeleninou a kokosovým mlékem, rýžové nudle

Svačina: Kefírové mléko, hrst mandlí

Večeře: Pstruh pečený v troubě s listovým špenátem a bramborou v celku

kari-s-krutim-masem-zeleninou-a-kokosovym-mlekem

Neděle

Snídaně: Celozrnná roláda s tvarohem a banánem

Svačina: Kukuřičná tortilla s tuňákem a jogurtem, římský salát

Oběd: Dušené hovězí s mrkví, bulgur a zeleninový salátek

Svačina: Bílý jogurt s lněnými semínky a kokosem

Večeře: Salát s fazolemi, kukuřicí a libovou krůtí šunkou, celozrnný toast

dusene-hovezi-s-mrkvi

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma na kokosové produkty ve specializovaném obchodu zkokosu.cz Doprava zdarma
Doprava zdarma na kokosové produkty ve specializovaném obchodu zkokosu.cz
Máme tu pro tebe klasické i designové kokosové misky a jiné výrobky od farmářů z Vietnamu, ručně šité, pratelné a kompostovatelné pomocníky do kuchyně i koupelny, zero waste produkty šetrné k naší planetě a přírodní kosmetiku převážně z českých luhů a hájů. Doprava Zásilkovnou při nákupu nad 499 Kč zdarma.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama