Sandra Figalová
Máme tu pro vás další z řady vzorových jídelníčků. Dnešní vydání vám pomůže zahnat zimní chmury spojené s nedostatkem slunce.
Tento ukázkový jídelníček je plný zdravých tuků, komplexních sacharidů i kvalitních bílkovin, ideálních i při dietě. Dobrou chuť!
Obsah článku:
Pondělí
Snídaně: Jablkový mugcake z ovesných vloček
Svačina: Žitné krekry s cizrnovou pomazánkou a koriandrem, okurka
Oběd: Krůtí roláda se šunkou, kysané zelí, bramborové noky
Svačina: Hrst vlašských ořechů, bílý jogurt
Večeře: Salát s červenou řepou a kozím sýrem, celozrnný toast
Úterý
Snídaně: Jahelník se skořicí a mandlemi
Svačina: Celozrnný chléb s avokádem a rajčaty
Oběd: Lososové biftečky s bramborovou kaší a brokolicí
Svačina: Chia pudink s borůvkami a vanilkou
Večeře: Salát s batáty, žampiony a pečenými paprikami, uzený sýr light
Středa
Snídaně: Celozrnný chléb s rybí pomazánkou
Svačina: Banánový chlebík z celozrnné mouky slazený stévií
Oběd: Slzovka s krevetami a houbami
Svačina: Kefírové mléko, dýňová semínka
Večeře: Zeleninový salát s kuřecími prsíčky, ředkvičkou a jogurtovým dresinkem, celozrnné krutony
Čtvrtek
Snídaně: Ovesná kaše s hořkou čokoládou a lněným semínkem
Svačina: Žitný chléb s tvarohovou pomazánkou, okurka
Oběd: Hovězí steak s grilovanou zeleninou a pečenými bramborami
Svačina: Domácí tvarohové muffiny bez cukru
Večeře: Guláš z hlívy ústřičné, žitný chléb, zelenina
Pátek
Snídaně: Celozrnný chléb s hummusem a bylinkami, rajče
Svačina: Bílý jogurt s borůvkami a celozrnnou sušenkou
Oběd: Celozrnné těstoviny s brokolicovou omáčkou a kuřecím masem, nízkotučný sýr na posypání
Svačina: Tvarohový koláč s brusinkami
Večeře: Salát s uzeným tofu a sušenými rajčaty, kukuřičné plátky
Sobota
Snídaně: Volské oko, celozrnný chléb, krémový sýr a avokádo
Svačina: Ovesné placičky s kešu ořechy
Oběd: Kari s krůtím masem, zeleninou a kokosovým mlékem, rýžové nudle
Svačina: Kefírové mléko, hrst mandlí
Večeře: Pstruh pečený v troubě s listovým špenátem a bramborou v celku
Neděle
Snídaně: Celozrnná roláda s tvarohem a banánem
Svačina: Kukuřičná tortilla s tuňákem a jogurtem, římský salát
Oběd: Dušené hovězí s mrkví, bulgur a zeleninový salátek
Svačina: Bílý jogurt s lněnými semínky a kokosem
Večeře: Salát s fazolemi, kukuřicí a libovou krůtí šunkou, celozrnný toast
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT