Jídelníček pro dobrou náladu II.

Máme tu pro vás další z řady vzorových jídelníčků. Dnešní vydání vám pomůže zahnat zimní chmury spojené s nedostatkem slunce.

Tento ukázkový jídelníček je plný zdravých tuků, komplexních sacharidů i kvalitních bílkovin, ideálních i při dietě. Dobrou chuť!

Pondělí

Snídaně: Jablkový mugcake z ovesných vloček

Svačina: Žitné krekry s cizrnovou pomazánkou a koriandrem, okurka

Oběd: Krůtí roláda se šunkou, kysané zelí, bramborové noky

Svačina: Hrst vlašských ořechů, bílý jogurt

Večeře: Salát s červenou řepou a kozím sýrem, celozrnný toast

Úterý

Snídaně: Jahelník se skořicí a mandlemi

Svačina: Celozrnný chléb s avokádem a rajčaty

Oběd: Lososové biftečky s bramborovou kaší a brokolicí

Svačina: Chia pudink s borůvkami a vanilkou

Večeře: Salát s batáty, žampiony a pečenými paprikami, uzený sýr light

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s rybí pomazánkou

Svačina: Banánový chlebík z celozrnné mouky slazený stévií

Oběd: Slzovka s krevetami a houbami

Svačina: Kefírové mléko, dýňová semínka

Večeře: Zeleninový salát s kuřecími prsíčky, ředkvičkou a jogurtovým dresinkem, celozrnné krutony

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s hořkou čokoládou a lněným semínkem

Svačina: Žitný chléb s tvarohovou pomazánkou, okurka

Oběd: Hovězí steak s grilovanou zeleninou a pečenými bramborami

Svačina: Domácí tvarohové muffiny bez cukru

Večeře: Guláš z hlívy ústřičné, žitný chléb, zelenina

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s hummusem a bylinkami, rajče

Svačina: Bílý jogurt s borůvkami a celozrnnou sušenkou

Oběd: Celozrnné těstoviny s brokolicovou omáčkou a kuřecím masem, nízkotučný sýr na posypání

Svačina: Tvarohový koláč s brusinkami

Večeře: Salát s uzeným tofu a sušenými rajčaty, kukuřičné plátky

Sobota

Snídaně: Volské oko, celozrnný chléb, krémový sýr a avokádo

Svačina: Ovesné placičky s kešu ořechy

Oběd: Kari s krůtím masem, zeleninou a kokosovým mlékem, rýžové nudle

Svačina: Kefírové mléko, hrst mandlí

Večeře: Pstruh pečený v troubě s listovým špenátem a bramborou v celku

Neděle

Snídaně: Celozrnná roláda s tvarohem a banánem

Svačina: Kukuřičná tortilla s tuňákem a jogurtem, římský salát

Oběd: Dušené hovězí s mrkví, bulgur a zeleninový salátek

Svačina: Bílý jogurt s lněnými semínky a kokosem

Večeře: Salát s fazolemi, kukuřicí a libovou krůtí šunkou, celozrnný toast