BezHladovění.cz

Jídelníček pro dobrou náladu II.

Máme tu pro vás další z řady vzorových jídelníčků. Dnešní vydání vám pomůže zahnat zimní chmury spojené s nedostatkem slunce.

reklama

Tento ukázkový jídelníček je plný zdravých tuků, komplexních sacharidů i kvalitních bílkovin, ideálních i při dietě. Dobrou chuť!

Pondělí

Snídaně: Jablkový mugcake z ovesných vloček

Svačina: Žitné krekry s cizrnovou pomazánkou a koriandrem, okurka

Oběd: Krůtí roláda se šunkou, kysané zelí, bramborové noky

Svačina: Hrst vlašských ořechů, bílý jogurt

Večeře: Salát s červenou řepou a kozím sýrem, celozrnný toast

salat-s-cervenou-repou-a-kozim-syrem

Úterý

Snídaně: Jahelník se skořicí a mandlemi

Svačina: Celozrnný chléb s avokádem a rajčaty

Oběd: Lososové biftečky s bramborovou kaší a brokolicí

Svačina: Chia pudink s borůvkami a vanilkou

Večeře: Salát s batáty, žampiony a pečenými paprikami, uzený sýr light

celozrnny-chleb-s-avokadem-a-rajcaty

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s rybí pomazánkou

Svačina: Banánový chlebík z celozrnné mouky slazený stévií

Oběd: Slzovka s krevetami a houbami

Svačina: Kefírové mléko, dýňová semínka

Večeře: Zeleninový salát s kuřecími prsíčky, ředkvičkou a jogurtovým dresinkem, celozrnné krutony

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

slzovka-s-krevetami-a-houbami

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s hořkou čokoládou a lněným semínkem

Svačina: Žitný chléb s tvarohovou pomazánkou, okurka

Oběd: Hovězí steak s grilovanou zeleninou a pečenými bramborami

Svačina: Domácí tvarohové muffiny bez cukru

Večeře: Guláš z hlívy ústřičné, žitný chléb, zelenina

hovezi-steak-s-grilovanou-zeleninou-a-pecenymi-bramborami

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s hummusem a bylinkami, rajče

Svačina: Bílý jogurt s borůvkami a celozrnnou sušenkou

Oběd: Celozrnné těstoviny s brokolicovou omáčkou a kuřecím masem, nízkotučný sýr na posypání

Svačina: Tvarohový koláč s brusinkami

Večeře: Salát s uzeným tofu a sušenými rajčaty, kukuřičné plátky

tvarohovy-kolac-s-brusinkami

Sobota

Snídaně: Volské oko, celozrnný chléb, krémový sýr a avokádo

Svačina: Ovesné placičky s kešu ořechy

Oběd: Kari s krůtím masem, zeleninou a kokosovým mlékem, rýžové nudle

Svačina: Kefírové mléko, hrst mandlí

Večeře: Pstruh pečený v troubě s listovým špenátem a bramborou v celku

kari-s-krutim-masem-zeleninou-a-kokosovym-mlekem

Neděle

Snídaně: Celozrnná roláda s tvarohem a banánem

Svačina: Kukuřičná tortilla s tuňákem a jogurtem, římský salát

Oběd: Dušené hovězí s mrkví, bulgur a zeleninový salátek

Svačina: Bílý jogurt s lněnými semínky a kokosem

Večeře: Salát s fazolemi, kukuřicí a libovou krůtí šunkou, celozrnný toast

dusene-hovezi-s-mrkvi
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

reklama

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama