Jídelníček pro dobrou náladu I.

Pokud vám zima úsměv na tváři nevykouzlila, zkuste to pomocí zdravého jídelníčku. Podpoří nejen vaše ladné křivky, ale i nervy a náladu. Tak s chutí do toho!

Pondělí

Snídaně: Žitný chléb s avokádem a sýrem light

Svačina: Hruškový celozrnný koláč

Oběd: Celozrnné špagety s brokolicovou omáčkou

Svačina: Hrst dýňových semínek, bílý jogurt

Večeře: Salát s pečeným lososem, kukuřicí a brokolicí, kukuřičné plátky

Úterý

Snídaně: Jáhlová kaše s banánem

Svačina: Celozrnný chléb s cottage sýrem, mrkev

Oběd: Rizoto se šafránem a mořskými plody, zelenina

Svačina: Mandlový nápoj, hrst vlašských oříšků

Večeře: Zapečená cuketa se sýrem, krůtí šunkou a žampiony, celozrnná bagetka

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s vajíčkem a zeleninou

Svačina: Jablko, bílý jogurt se lněným semínkem

Oběd: Cizrnové kari se zeleninou

Svačina: Kefírové mléko, slunečnicová semínka

Večeře: Zeleninový salát s cizrnou a mozzarellou light

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s jablky a skořicí

Svačina: Žitný chléb s rostlinnou pomazánkou, okurka

Oběd: Krůtí steak s pečenými bramborami, salátek

Svačina: Tvarohový koláč bez cukru

Večeře: Bramboračka s hlívou ústřičnou, celozrnný chlebík, zelenina

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s domácí rybí pomazánkou, paprika

Svačina: Nízkotučný tvaroh a lžíce ovesných vloček, hruška

Oběd: Pečený pstruh s vařeným bramborem a petrželkou

Svačina: Proužky mrkve a řapíkatého celeru s hráškovým hummusem

Večeře: Salát s celozrnným kuskusem, fazolemi a jogurtovým dresinkem

Sobota

Snídaně: Palačinka z čirokové mouky s banánem a skořicí

Svačina: Celozrnný chléb s kozím sýrem, brusinky a čerstvý špenát

Oběd: Brambory zapečené s kuřecím masem a rajčaty

Svačina: Kefírové mléko, hrst lískových ořechů

Večeře: Omeleta ze 2 vajec a dvou bílků s krůtí šunkou, zelenina, celozrnný chléb

Neděle

Snídaně: Celozrnná bábovka s ovocem, bílý jogurt

Svačina: Celozrnná tortilla se zeleninou, sýrem light a jogurtovým dipem

Oběd: Mexické fazole s kukuřicí, rajčaty a libovou šunkou, celozrnná bagetka

Svačina: Acidofilní mléko, hrst kešu

Večeře: Salát s uzeným tofu, paprikou a celozrnnými krutonky