BezHladovění.cz

Jídelníček plný energie po zimních mrazech I.

Ubralo vám mrazivé počasí poslední zbytky sil a ptáte se, jak nastartovat tělo po zimě? Ideální čas zařadit co nejvíce zdravých a čerstvých surovin, které vás postaví na nohy.

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s brusinkami

Svačina: Celozrnný sendvič s uzeným lososem a salátem

Oběd: Pohankové palačinky se špenátem a tofu krémem, rajčatový salátek

Svačina: Kefírové mléko, hrst mandlí

Večeře: Salát s cizrnou, cottage sýrem a pečenými paprikami, celozrnný toust

pohankové palačinky se špenátem a tofu krémem

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík s rybí pomazánkou, okurka

Svačina: Jogurtové smoothie s jahodami

Oběd: Losos zapečený s rajčaty, bulgur, zelenina

Svačina: Chia pudink s borůvkami a holandským kakaem

Večeře: Celerový salát s mrkví a ananasem, celozrnný toast

chia pudink s borůvkami a holandským kakaem

Středa

Snídaně: Banánovo-jablečné muffiny

Svačina: Celozrnný chléb s hummusem se žlutého hrachu a rajčaty

Oběd: Zapečené brambory s bazalkovým pestem, brokolicí a tempehem

Svačina: Bílý jogurt, jablko

Večeře: Dýňová polévka s kokosovým mlékem

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

dýňová polévka s kokosovým mlékem

Čtvrtek

Snídaně: Ovesné palačinky s čekankovým sirupem a jogurtem

Svačina: Celozrnný chléb se šunkou a avokádem, jablko

Oběd: Pečené kuře, bramborové noky, zelí

Svačina: Kefírové mléko, hrst kešu

Večeře: Omeleta ze 3 vajec, plátek sýra, kvalitní šunka, zelenina, celozrnný chlebík

celozrnný chléb se šunkou a avokádem

Pátek

Snídaně: Jáhlová kaše s jahodami

Svačina: Celozrnný rohlík s tuňákem a rajčaty

Oběd: Kuskusový salát s kuřecím masem, rajčaty a cibulí

Svačina: Ovocný salát s vanilkovou zálivkou

Večeře: Mexické fazole s kukuřicí, paprikou a celozrnným chlebem

ovocný salát s vanilkovou zálivkou

Sobota

Snídaně: Ovesná kaše s jablky a skořicí

Svačina: Žitný chléb se sýrem light a okurkou

Oběd: Sushi

Svačina: Kefírové mléko, sušenky z ovesných vloček

Večeře: Salát s pohankou, balkánským sýrem, rajčaty a polníčkem

sushi

Neděle

Snídaně: Chia pudink s banánem a mandlemi

Svačina: Celozrnný wrap se žervé a avokádem, římský salát

Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčaty a cizrnovou posypkou

Svačina: Chléb s lučinou a šunkou, okurka

Večeře: Krůtí steak na bylinkách, pečený brambor, salátek

krůtí steak na bylinkách
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend