BezHladovění.cz

Jídelníček plný energie po zimních mrazech I.

Ubralo vám mrazivé počasí poslední zbytky sil a ptáte se, jak nastartovat tělo po zimě? Ideální čas zařadit co nejvíce zdravých a čerstvých surovin, které vás postaví na nohy.

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s brusinkami

Svačina: Celozrnný sendvič s uzeným lososem a salátem

Oběd: Pohankové palačinky se špenátem a tofu krémem, rajčatový salátek

Svačina: Kefírové mléko, hrst mandlí

Večeře: Salát s cizrnou, cottage sýrem a pečenými paprikami, celozrnný toust

pohankové palačinky se špenátem a tofu krémem

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík s rybí pomazánkou, okurka

Svačina: Jogurtové smoothie s jahodami

Oběd: Losos zapečený s rajčaty, bulgur, zelenina

Svačina: Chia pudink s borůvkami a holandským kakaem

Večeře: Celerový salát s mrkví a ananasem, celozrnný toast

chia pudink s borůvkami a holandským kakaem

Středa

Snídaně: Banánovo-jablečné muffiny

Svačina: Celozrnný chléb s hummusem se žlutého hrachu a rajčaty

Oběd: Zapečené brambory s bazalkovým pestem, brokolicí a tempehem

Svačina: Bílý jogurt, jablko

Večeře: Dýňová polévka s kokosovým mlékem

dýňová polévka s kokosovým mlékem

Čtvrtek

Snídaně: Ovesné palačinky s čekankovým sirupem a jogurtem

Svačina: Celozrnný chléb se šunkou a avokádem, jablko

Oběd: Pečené kuře, bramborové noky, zelí

Svačina: Kefírové mléko, hrst kešu

Večeře: Omeleta ze 3 vajec, plátek sýra, kvalitní šunka, zelenina, celozrnný chlebík

celozrnný chléb se šunkou a avokádem

Pátek

Snídaně: Jáhlová kaše s jahodami

Svačina: Celozrnný rohlík s tuňákem a rajčaty

Oběd: Kuskusový salát s kuřecím masem, rajčaty a cibulí

Svačina: Ovocný salát s vanilkovou zálivkou

Večeře: Mexické fazole s kukuřicí, paprikou a celozrnným chlebem

ovocný salát s vanilkovou zálivkou

Sobota

Snídaně: Ovesná kaše s jablky a skořicí

Svačina: Žitný chléb se sýrem light a okurkou

Oběd: Sushi

Svačina: Kefírové mléko, sušenky z ovesných vloček

Večeře: Salát s pohankou, balkánským sýrem, rajčaty a polníčkem

sushi

Neděle

Snídaně: Chia pudink s banánem a mandlemi

Svačina: Celozrnný wrap se žervé a avokádem, římský salát

Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčaty a cizrnovou posypkou

Svačina: Chléb s lučinou a šunkou, okurka

Večeře: Krůtí steak na bylinkách, pečený brambor, salátek

krůtí steak na bylinkách

Jak se vám článek líbí?

Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.