Sandra Figalová
Ubralo vám mrazivé počasí poslední zbytky sil a ptáte se, jak nastartovat tělo po zimě? Ideální čas zařadit co nejvíce zdravých a čerstvých surovin, které vás postaví na nohy.
Obsah článku:
Pondělí
Snídaně: Ovesná kaše s brusinkami
Svačina: Celozrnný sendvič s uzeným lososem a salátem
Oběd: Pohankové palačinky se špenátem a tofu krémem, rajčatový salátek
Svačina: Kefírové mléko, hrst mandlí
Večeře: Salát s cizrnou, cottage sýrem a pečenými paprikami, celozrnný toust
Úterý
Snídaně: Žitný chlebík s rybí pomazánkou, okurka
Svačina: Jogurtové smoothie s jahodami
Oběd: Losos zapečený s rajčaty, bulgur, zelenina
Svačina: Chia pudink s borůvkami a holandským kakaem
Večeře: Celerový salát s mrkví a ananasem, celozrnný toast
Středa
Snídaně: Banánovo-jablečné muffiny
Svačina: Celozrnný chléb s hummusem se žlutého hrachu a rajčaty
Oběd: Zapečené brambory s bazalkovým pestem, brokolicí a tempehem
Svačina: Bílý jogurt, jablko
Večeře: Dýňová polévka s kokosovým mlékem
Čtvrtek
Snídaně: Ovesné palačinky s čekankovým sirupem a jogurtem
Svačina: Celozrnný chléb se šunkou a avokádem, jablko
Oběd: Pečené kuře, bramborové noky, zelí
Svačina: Kefírové mléko, hrst kešu
Večeře: Omeleta ze 3 vajec, plátek sýra, kvalitní šunka, zelenina, celozrnný chlebík
Pátek
Snídaně: Jáhlová kaše s jahodami
Svačina: Celozrnný rohlík s tuňákem a rajčaty
Oběd: Kuskusový salát s kuřecím masem, rajčaty a cibulí
Svačina: Ovocný salát s vanilkovou zálivkou
Večeře: Mexické fazole s kukuřicí, paprikou a celozrnným chlebem
Sobota
Snídaně: Ovesná kaše s jablky a skořicí
Svačina: Žitný chléb se sýrem light a okurkou
Oběd: Sushi
Svačina: Kefírové mléko, sušenky z ovesných vloček
Večeře: Salát s pohankou, balkánským sýrem, rajčaty a polníčkem
Neděle
Snídaně: Chia pudink s banánem a mandlemi
Svačina: Celozrnný wrap se žervé a avokádem, římský salát
Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčaty a cizrnovou posypkou
Svačina: Chléb s lučinou a šunkou, okurka
Večeře: Krůtí steak na bylinkách, pečený brambor, salátek
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT