Bezhladoveni.cz

Jídelníček plný energie po zimních mrazech I.

Ubralo vám mrazivé počasí poslední zbytky sil a ptáte se, jak nastartovat tělo po zimě? Ideální čas zařadit co nejvíce zdravých a čerstvých surovin, které vás postaví na nohy.

reklama

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s brusinkami

Svačina: Celozrnný sendvič s uzeným lososem a salátem

Oběd: Pohankové palačinky se špenátem a tofu krémem, rajčatový salátek

Svačina: Kefírové mléko, hrst mandlí

Večeře: Salát s cizrnou, cottage sýrem a pečenými paprikami, celozrnný toust

pohankové palačinky se špenátem a tofu krémem

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík s rybí pomazánkou, okurka

Svačina: Jogurtové smoothie s jahodami

Oběd: Losos zapečený s rajčaty, bulgur, zelenina

Svačina: Chia pudink s borůvkami a holandským kakaem

Večeře: Celerový salát s mrkví a ananasem, celozrnný toast

chia pudink s borůvkami a holandským kakaem

Středa

Snídaně: Banánovo-jablečné muffiny

Svačina: Celozrnný chléb s hummusem se žlutého hrachu a rajčaty

Oběd: Zapečené brambory s bazalkovým pestem, brokolicí a tempehem

Svačina: Bílý jogurt, jablko

Večeře: Dýňová polévka s kokosovým mlékem

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

dýňová polévka s kokosovým mlékem

Čtvrtek

Snídaně: Ovesné palačinky s čekankovým sirupem a jogurtem

Svačina: Celozrnný chléb se šunkou a avokádem, jablko

Oběd: Pečené kuře, bramborové noky, zelí

Svačina: Kefírové mléko, hrst kešu

Večeře: Omeleta ze 3 vajec, plátek sýra, kvalitní šunka, zelenina, celozrnný chlebík

celozrnný chléb se šunkou a avokádem

Pátek

Snídaně: Jáhlová kaše s jahodami

Svačina: Celozrnný rohlík s tuňákem a rajčaty

Oběd: Kuskusový salát s kuřecím masem, rajčaty a cibulí

Svačina: Ovocný salát s vanilkovou zálivkou

Večeře: Mexické fazole s kukuřicí, paprikou a celozrnným chlebem

ovocný salát s vanilkovou zálivkou

Sobota

Snídaně: Ovesná kaše s jablky a skořicí

Svačina: Žitný chléb se sýrem light a okurkou

Oběd: Sushi

Svačina: Kefírové mléko, sušenky z ovesných vloček

Večeře: Salát s pohankou, balkánským sýrem, rajčaty a polníčkem

sushi

Neděle

Snídaně: Chia pudink s banánem a mandlemi

Svačina: Celozrnný wrap se žervé a avokádem, římský salát

Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčaty a cizrnovou posypkou

Svačina: Chléb s lučinou a šunkou, okurka

Večeře: Krůtí steak na bylinkách, pečený brambor, salátek

krůtí steak na bylinkách
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít

reklama

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům