Tereza Pechová
Tento týden vám přinášíme nápady na recepty pro ty, kteří preferují drůbeží maso a ryby, před masem červeným. Pochutnáte si taky, pokud dáváte přednost orientálnější kuchyní. Asijská kuchyně hodně využívá sójové produkty, jako např. tofu nebo nejrůznější ořechy. Je plná barev a exotického koření.
V jídelníčku pro tento týden je zařazeno minimum pečiva. Mírné snížení příjmu pečiva odborníci doporučují. Úplné vyloučení je spekulativní a není podporováno.
Jídelníček se dále přiklání k pravidelnému příjmu ovoce a mléčných výrobků.
Leden je prvním měsícem nového roku, tak co zkusit oživit náš jídelníček zase jinými, zdravějšími recepty?
Obsah článku:
Pondělí
| Snídaně | Polotučné mléko s kukuřičnými lupínky a sušenými meruňkami |
| Dopolední svačina | Mandarinky |
| Oběd | Kapustové závitky plněné kuřecím masem a mandlemi |
| Odpolední svačina | Kefír |
| Večeře | Treska s bramborovou krustou na kedlubnách |
Úterý
| Snídaně | Celozrnný toust cottage se zeleninou |
| Dopolední svačina | Pomeranč |
| Oběd | Kuřecí curry s kešu oříšky, rýže |
| Odpolední svačina | Jogurtový nápoj Florian borůvkový |
| Večeře | Polníček s uzenou makrelou |
Středa
| Snídaně | Bílý jogurt s kousky banánu |
| Dopolední svačina | Knäckebrot s pomazánkovým „máslem“ a rajčetem |
| Oběd | Pečený okoun s rajčaty a čočkou |
| Odpolední svačina | Zakysané podmáslí |
| Večeře | Paprikové závitky se šunkovou náplní |
Čtvrtek
| Snídaně | Mléčná rýže se švestkovou omáčkou |
| Dopolední svačina | Kaki |
| Oběd | Dietní tofuburger s pórkem |
| Odpolední svačina | Acidofilní mléko meruňkové |
| Večeře | Květákové curry se zeleným hráškem |
Pátek
| Snídaně | Sendvič Club s uzeným tofu |
| Dopolední svačina | Grap |
| Oběd | Grilovaný mečoun s paprikovou salsou |
| Odpolední svačina | Domácí sójové jahodové mléko se lžičkou medu |
| Večeře | Krůtí s chřestem z alobalu |
Sobota
| Snídaně | Ovesná kaše s mandarinkovou šťávou |
| Dopolední svačina | Jablko |
| Oběd | Rýžové nudle s výhonky, houbami a tofu |
| Odpolední svačina | Jogurtový zákys |
| Večeře | Dušený platýs se zeleninovou směsí |
Neděle
| Snídaně | Musli s mangem a sezamem |
| Dopolední svačina | Hruška |
| Oběd | Krůtí roláda s houbami a bylinkami |
| Odpolední svačina | Acido mléko s vlákninou |
| Večeře | Zeleninová polévka s knedlíčky z tofu |
Příští pátek jsme tady s novým jídelníčkem. Nenechte si ho ujít. Sledujte nás na Facebooku.
Poznámka: Jídelníček je vhodný při redukci hmotnosti a je připravený obecně pro ženy ve věku 30 – 40 let, které by chtěly zhubnout v průměru 15 Kg. Příjem kalorií je nastaven maximálně na 1500 Kj denně.
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT