Bezhladoveni.cz

Ukázkový jídelníček na očistu před létem: Vyhněte se únavě i zažívacím problémům

Odlehčit jídelníček vyplatí ještě před nástupem tropických veder. Zaměřte se na potraviny plné vody, vitaminů a minerálů.

reklama

Hydratujte své tělo

Zapomeňte na hutná a těžko stravitelná jídla, která zatěžují trávení a zbytečně ubírají potřebnou energii. Během letního období si do sytosti užívejte zeleninu i ovoce, především pak sezónní. Osvěží vás, dodá potřebné živiny a působí antioxidačně. Připravujte si čerstvé saláty, smoothie nebo třeba obložené mísy.

Čemu byste se měli vyhnout?

  • Tučné maso
  • Sádlo
  • Polotovary
  • Uzeniny
  • Rychlé občerstvení
  • Sladkosti
  • Limonády
  • Káva
  • Černý čaj

Výzkum ukázal, že vysoce zpracované potraviny, jako jsou například sušenky a snídaňové cereálie, obsahují pouze 1-9 % vody. Ovoce a zelenina se na rozdíl od zpracovaných produktů skládají z 80-99 % vody.

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Co jíst na očistu před létem i během léta?

  • Okurky
  • Rajčata
  • Cibuli
  • Česnek
  • Ředkvičky
  • Papriky
  • Řapíkatý celer
  • Mrkev
  • Brokolici
  • Salát
  • Špenát
  • Bylinky
  • Jahody
  • Maliny
  • Řecký jogurt
  • Olivový olej
  • Ořechy
  • Mořské i sladkovodní ryby

Jídelníček s obsahem zdravých tuků, jako je avokádo, olivový olej a oříšky, zvyšuje pocit sytosti po jídle. Podle zahraniční studie je navíc dlouhodobé dodržování středomořské stravy plné zdravých tuků spojené s úbytkem hmotnosti.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Jídelníček podle středomořské diety: Vítěze výživových trendů 2020

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s hruškou a rozinkami

Svačina: Jablko se skořicí a lžičkou arašídového másla

Oběd: Celozrnné těstoviny s lososem a rajčatovou omáčkou

Svačina: Borůvkové smoothie s kokosovým mlékem

Večeře: Zdravý celerový salát

Úterý

Snídaně: Jáhlová kaše s jahodami, tvarohem a hořkou čokoládou

Svačina: Domácí zdravé müsli tyčinky

Oběd: Květák na kari s cizrnou

Svačina: Sójový jogurt s banánem

Večeře: Cuketový krém s česnekem a celozrnnou bagetkou

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s tuňákovou pomazánkou a klíčky

Svačina: Čerstvá citrusová šťáva

Oběd: Celozrnné těstoviny s kuřecím masem, grilovanou zeleninou a olivovým olejem

Svačina: Rajčata s mozzarellou a balsamico octem

Večeře: Kapustové listy plněné jáhlovým salátem

Čtvrtek

Snídaně: Chia pudink s banánem

Svačina: Tvaroh s čerstvým ovocem

Oběd: Čína z tofu se zeleninou a rýží

Svačina: Vejce natvrdo s kedlubnou a mrkví

Večeře: Polévka z hlívy ústřičné

Pátek

Snídaně: Sypané müsli s malinami, mandlemi a řeckým jogurtem

Svačina: Melounová šťáva s limetkou

Oběd: Kuřecí salát z pečeného kuřete

Svačina: Mrkvovo-jablečný salát s vlašskými oříšky

Večeře: Žitný chléb s čerstvým sýrem a ředkvičkami

Sobota

Snídaně: Pohankové vafle s tvarohem, borůvkami a javorovým sirupem

Svačina: Ovocný salát z ananasu, hroznového vína a kiwi

Oběd: Grilovaný pstruh s pečenou zeleninou a kuskusem

Svačina: Knäckebrot s hummusem a cherry rajčaty

Večeře: Salát s cizrnou, avokádem a feta sýrem

Neděle

Snídaně: Bílý jogurt s pohankovými vločkami a ovocem

Svačina: Malinový dort bez pečení

Oběd: Pohanka s houbami, špenátem a parmazánem

Svačina: Smoothie z banánu, pomeranče a jablka

Večeře: Zapečená vejce se zeleninou, celozrnný chléb

Přejeme dobrou chuť a krásné léto 🙂

Popis

Zjistěte, proč cítíte únavu, a jak získáte energii úpravou stravy

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a odhalení možných chyb, které způsobují únavu
  • Doporučení, co dělat pro větší vitalitu
  • Návrh dalšího postupu pro získání více energie úpravou stravy 

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma na všechny nákupy na Powerlogy.cz Doprava zdarma
Doprava zdarma na všechny nákupy na Powerlogy.cz
Naše potraviny obsahují výrazně méně cukru. Protože jejich skutečná síla spočívá v přírodní chuti. Víme, že i funkční potraviny mohou chutnat skvěle a lahodně. Při dodržení nejvyšších standardů kvality jsme dosáhli čistou chuť každé jedné Powerlogy potraviny. Doprava zdarma na všechny nákupy.

Zobrazit další slevové kupony →

reklama
Pošlete článek přátelům