BezHladovění.cz

Ukázkový jídelníček na očistu před létem: Vyhněte se únavě i zažívacím problémům

Odlehčit jídelníček vyplatí ještě před nástupem tropických veder. Zaměřte se na potraviny plné vody, vitaminů a minerálů.

Hydratujte své tělo

Zapomeňte na hutná a těžko stravitelná jídla, která zatěžují trávení a zbytečně ubírají potřebnou energii. Během letního období si do sytosti užívejte zeleninu i ovoce, především pak sezónní. Osvěží vás, dodá potřebné živiny a působí antioxidačně. Připravujte si čerstvé saláty, smoothie nebo třeba obložené mísy.

Čemu byste se měli vyhnout?

  • Tučné maso
  • Sádlo
  • Polotovary
  • Uzeniny
  • Rychlé občerstvení
  • Sladkosti
  • Limonády
  • Káva
  • Černý čaj

Výzkum ukázal, že vysoce zpracované potraviny, jako jsou například sušenky a snídaňové cereálie, obsahují pouze 1-9 % vody. Ovoce a zelenina se na rozdíl od zpracovaných produktů skládají z 80-99 % vody.

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

Co jíst na očistu před létem i během léta?

  • Okurky
  • Rajčata
  • Cibuli
  • Česnek
  • Ředkvičky
  • Papriky
  • Řapíkatý celer
  • Mrkev
  • Brokolici
  • Salát
  • Špenát
  • Bylinky
  • Jahody
  • Maliny
  • Řecký jogurt
  • Olivový olej
  • Ořechy
  • Mořské i sladkovodní ryby

Jídelníček s obsahem zdravých tuků, jako je avokádo, olivový olej a oříšky, zvyšuje pocit sytosti po jídle. Podle zahraniční studie je navíc dlouhodobé dodržování středomořské stravy plné zdravých tuků spojené s úbytkem hmotnosti.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Jídelníček podle středomořské diety: Vítěze výživových trendů 2020

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s hruškou a rozinkami

Svačina: Jablko se skořicí a lžičkou arašídového másla

Oběd: Celozrnné těstoviny s lososem a rajčatovou omáčkou

Svačina: Borůvkové smoothie s kokosovým mlékem

Večeře: Zdravý celerový salát

Úterý

Snídaně: Jáhlová kaše s jahodami, tvarohem a hořkou čokoládou

Svačina: Domácí zdravé müsli tyčinky

Oběd: Květák na kari s cizrnou

Svačina: Sójový jogurt s banánem

Večeře: Cuketový krém s česnekem a celozrnnou bagetkou

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s tuňákovou pomazánkou a klíčky

Svačina: Čerstvá citrusová šťáva

Oběd: Celozrnné těstoviny s kuřecím masem, grilovanou zeleninou a olivovým olejem

Svačina: Rajčata s mozzarellou a balsamico octem

Večeře: Kapustové listy plněné jáhlovým salátem

Čtvrtek

Snídaně: Chia pudink s banánem

Svačina: Tvaroh s čerstvým ovocem

Oběd: Čína z tofu se zeleninou a rýží

Svačina: Vejce natvrdo s kedlubnou a mrkví

Večeře: Polévka z hlívy ústřičné

Pátek

Snídaně: Sypané müsli s malinami, mandlemi a řeckým jogurtem

Svačina: Melounová šťáva s limetkou

Oběd: Kuřecí salát z pečeného kuřete

Svačina: Mrkvovo-jablečný salát s vlašskými oříšky

Večeře: Žitný chléb s čerstvým sýrem a ředkvičkami

Sobota

Snídaně: Pohankové vafle s tvarohem, borůvkami a javorovým sirupem

Svačina: Ovocný salát z ananasu, hroznového vína a kiwi

Oběd: Grilovaný pstruh s pečenou zeleninou a kuskusem

Svačina: Knäckebrot s hummusem a cherry rajčaty

Večeře: Salát s cizrnou, avokádem a feta sýrem

Neděle

Snídaně: Bílý jogurt s pohankovými vločkami a ovocem

Svačina: Malinový dort bez pečení

Oběd: Pohanka s houbami, špenátem a parmazánem

Svačina: Smoothie z banánu, pomeranče a jablka

Večeře: Zapečená vejce se zeleninou, celozrnný chléb

Přejeme dobrou chuť a krásné léto 🙂

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Share via
Send this to a friend