Padá na vás jarní splín? Smutek nezahánějte nezdravým jídlem. Když tělu dodáte dostatek potřebných živin, bohatě se vám odvděčí. Poznáte to i na své náladě. Inspirujte se zdravým jídelníčkem plným výborných chutí.
Top 9 potravin proti úzkosti
Server MedicalNewsToday.com doporučuje těchto 9 potravin:
- Para ořechy a další druhy oříšků
- Mastné ryby jako losos, makrela, sardinky, pstruh nebo sleď
- Vejce
- Dýňová semínka
- Tmavá čokoláda
- Kurkuma
- Heřmánek
- Bílý jogurt
- Zelený čaj
Jste ve stresu a máte chuť na čokoládu? Dejte si ji. Studie z roku 2014 potvrdila, že 40 g čokolády denně podstatně snížilo stres studentů ve zkouškovém období.
Pondělí
Snídaně: Pohanková kaše s jahodami a 70% čokoládou
Svačina: Žitný chléb s guacamole a špenátovými listy, paprika
Oběd: Losos na víně s pečeným bramborem, brokolice
Svačina: 3 kukuřičné suchary s cottage sýrem, rajče
Večeře: Salát s kachními prsíčky a sušenými rajčaty, balsamico ocet, celozrnný chléb
Úterý
Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, žitný chléb, okurka
Svačina: Bílý jogurt, jablko se skořicí, heřmánkový čaj
Oběd: Celozrnné těstoviny s tuňákem, rukolou a červenou cibulí, parmezán na posypání
Svačina: Krůtí šunka s knäckebroty, paprika
Večeře: Dýňové placičky se sýrem a polníčkem
Trvá vaše úzkost déle než 6 měsíců? Pozor. Může se jednat o generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD). Pokud vás nadměrné napětí stíhá každý den, vydejte se k lékaři.
Středa
Snídaně: Ovesná kaše s jablky a lněným semínkem
Svačina: 3 kukuřičné suchary s hummusem, okurka
Oběd: Pečený steak z tuňáka, špenát, kukuřice a bramborová kaše
Svačina: Mrkvový salát s jablky a vlašskými ořechy
Večeře: Salát s quinoou, dýní a balkánským sýrem
Čtvrtek
Snídaně: Žitný chléb s rybí pomazánkou, okurka
Svačina: Jogurtové smoothie s lesním ovocem, chia semínka
Oběd: Krůtí roláda se sýrem, jáhlové knedlíky, zelenina
Svačina: Cottage sýr, řapíkatý celer a slunečnicová semínka
Večeře: Kuřecí kousky na zelenině s žampiony, rýže a zeleninový salátek
Pátek
Snídaně: Ovesné muffiny s tvarohem a banánem
Svačina: Celozrnný wrap s uzeným lososem, ledovým salátem a jogurtovým dipem
Oběd: Pečené kuře na pomerančích, vařený brambor, okurkový salátek
Svačina: 3 rýžové chlebíčky s krůtí šunkou, zelenina
Večeře: Salát s falafelem a volským okem, žitný chléb
Sobota
Snídaně: Žitný chléb se sýrem light a zeleninou
Svačina: Chia pudink s jahodami
Oběd: Hovězí hamburger se zeleninou
Svačina: Kefírové mléko, hrst oříšků
Večeře: Celozrnný kuskus se zeleninou a treskou
Neděle
Snídaně: 3 ks míchaná vejce, kuřecí šunka, celozrnný chléb a zelenina
Svačina: Ovocný salát s chia semínky
Oběd: Celozrnné špagety s krevetami na bílém víně a cherry rajčátky
Svačina: Acidofilní mléko, banán
Večeře: Kuřecí prsa špikovaná sušenými rajčaty s rýží, zeleninový salátek
Přejeme dobrou chuť a dny plné pohody.