Jarní jídelníček proti úzkosti a pro dobrou náladu

Padá na vás jarní splín? Smutek nezahánějte nezdravým jídlem. Když tělu dodáte dostatek potřebných živin, bohatě se vám odvděčí. Poznáte to i na své náladě. Inspirujte se zdravým jídelníčkem plným výborných chutí.

Top 9 potravin proti úzkosti

Server MedicalNewsToday.com doporučuje těchto 9 potravin:

1. Para ořechy a další druhy oříšků
2. Mastné ryby jako losos, makrela, sardinky, pstruh nebo sleď
3. Vejce
4. Dýňová semínka
5. Tmavá čokoláda
6. Kurkuma
7. Heřmánek
8. Bílý jogurt
9. Zelený čaj

Jste ve stresu a máte chuť na čokoládu? Dejte si ji. Studie z roku 2014 potvrdila, že 40 g čokolády denně podstatně snížilo stres studentů ve zkouškovém období.

Pondělí

Snídaně: Pohanková kaše s jahodami a 70% čokoládou

Svačina: Žitný chléb s guacamole a špenátovými listy, paprika

Oběd: Losos na víně s pečeným bramborem, brokolice

Svačina: 3 kukuřičné suchary s cottage sýrem, rajče

Večeře: Salát s kachními prsíčky a sušenými rajčaty, balsamico ocet, celozrnný chléb

Úterý

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, žitný chléb, okurka

Svačina: Bílý jogurt, jablko se skořicí, heřmánkový čaj

Oběd: Celozrnné těstoviny s tuňákem, rukolou a červenou cibulí, parmezán na posypání

Svačina: Krůtí šunka s knäckebroty, paprika

Večeře: Dýňové placičky se sýrem a polníčkem

Trvá vaše úzkost déle než 6 měsíců? Pozor. Může se jednat o generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD). Pokud vás nadměrné napětí stíhá každý den, vydejte se k lékaři.

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s jablky a lněným semínkem

Svačina: 3 kukuřičné suchary s hummusem, okurka

Oběd: Pečený steak z tuňáka, špenát, kukuřice a bramborová kaše

Svačina: Mrkvový salát s jablky a vlašskými ořechy

Večeře: Salát s quinoou, dýní a balkánským sýrem

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb s rybí pomazánkou, okurka

Svačina: Jogurtové smoothie s lesním ovocem, chia semínka

Oběd: Krůtí roláda se sýrem, jáhlové knedlíky, zelenina

Svačina: Cottage sýr, řapíkatý celer a slunečnicová semínka

Večeře: Kuřecí kousky na zelenině s žampiony, rýže a zeleninový salátek

Pátek

Snídaně: Ovesné muffiny s tvarohem a banánem

Svačina: Celozrnný wrap s uzeným lososem, ledovým salátem a jogurtovým dipem

Oběd: Pečené kuře na pomerančích, vařený brambor, okurkový salátek

Svačina: 3 rýžové chlebíčky s krůtí šunkou, zelenina

Večeře: Salát s falafelem a volským okem, žitný chléb

Sobota

Snídaně: Žitný chléb se sýrem light a zeleninou

Svačina: Chia pudink s jahodami

Oběd: Hovězí hamburger se zeleninou

Svačina: Kefírové mléko, hrst oříšků

Večeře: Celozrnný kuskus se zeleninou a treskou

Neděle

Snídaně: 3 ks míchaná vejce, kuřecí šunka, celozrnný chléb a zelenina

Svačina: Ovocný salát s chia semínky

Oběd: Celozrnné špagety s krevetami na bílém víně a cherry rajčátky

Svačina: Acidofilní mléko, banán

Večeře: Kuřecí prsa špikovaná sušenými rajčaty s rýží, zeleninový salátek

Přejeme dobrou chuť a dny plné pohody.