Jak správně postavit jarní redukční jídelníček, abyste dodali tělu všechny živiny a nehladověli při tom? Zkuste třeba tento.
Pondělí
Snídaně: Celozrnný chléb s avokádem a plátkem sýra, rajče
Svačina: Bílý jogurt s banánem a trochou ovesných vloček
Oběd: Šafránové rizoto s cottage sýrem, vařený chřest
Svačina: Kefírové mléko, jablko
Večeře: Salát s pečeným lososem, brokolicí, kukuřicí a olivami, celozrnná bagetka
Úterý
Snídaně: Žitný chlebík s míchanými vajíčky, paprika
Svačina: Jogurt se 2 ovesnými sušenkami, pomeranč
Oběd: Kuřecí roláda se sýrovou nádivkou, ředkvičkový salát
Svačina: Celozrnné krekry s tvarohovým dipem, okurka
Večeře: Salát s pečenými paprikami zapečenými balkánským sýrem, olivový olej, celozrnné tousty
Středa
Snídaně: Ovesná kaše s jablky a hořkou čokoládou
Svačina: Celozrnný chléb s pažitkovou pomazánkou, okurka
Oběd: Jarní pohankové rizoto
Svačina: Kefírové mléko s jahodami, slazené čekankovým sirupem
Večeře: Salát s quinoou a pečenou dýní
Čtvrtek
Snídaně: Banánovo-jablečné muffiny
Svačina: Celozrnný chléb s lučinou a uzeným lososem, rukola
Oběd: Zapečené brambory s rajčaty, špenátem, kuřecím masem a olivami
Svačina: Kefírové mléko, hrst mandlí
Večeře: Hrášková polévka s baby špenátem a kadeřávkem, celozrnná bagetka
Pátek
Snídaně: Míchaná vejce na cibulce se šunkou, paprika, celozrnný chléb
Svačina: Amarantový pudink s chia semínky
Oběd: Pečený pstruh a hráškovým pyré
Svačina: Bílý jogurt s hrstkou vlašských ořechů
Večeře: Salát s krůtími prsy, ředkvičkami a jogurtovým dresinkem, celozrnný toast
Sobota
Snídaně: Tvarohový koláč s jablky
Svačina: Žitný chléb se sýrem light a šunkou, paprika
Oběd: Mexické fazole s kukuřicí a libovou šunkou, celozrnná bagetka
Svačina: Kefírové mléko, hrst sezamových semínek, mandarinka
Večeře: Zapečený květák se sýrem, rajčaty a bramborami
Neděle
Snídaně: Volské oko, žitný chlebík s rostlinnou pomazánkou
Svačina: Celozrnné krekry s lučinou, okurka
Oběd: Treska s batátovou kaší a okurkovým salátem
Svačina: Acidofilní mléko, jablko, para ořechy
Večeře: Rukolový salát s kozím sýrem a medem