Jarní dietní jídelníček bez hladovění

Jak správně postavit jarní redukční jídelníček, abyste dodali tělu všechny živiny a nehladověli při tom? Zkuste třeba tento.

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb s avokádem a plátkem sýra, rajče

Svačina: Bílý jogurt s banánem a trochou ovesných vloček

Oběd: Šafránové rizoto s cottage sýrem, vařený chřest

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Salát s pečeným lososem, brokolicí, kukuřicí a olivami, celozrnná bagetka

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík s míchanými vajíčky, paprika

Svačina: Jogurt se 2 ovesnými sušenkami, pomeranč

Oběd: Kuřecí roláda se sýrovou nádivkou, ředkvičkový salát

Svačina: Celozrnné krekry s tvarohovým dipem, okurka

Večeře: Salát s pečenými paprikami zapečenými balkánským sýrem, olivový olej, celozrnné tousty

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s jablky a hořkou čokoládou

Svačina: Celozrnný chléb s pažitkovou pomazánkou, okurka

Oběd: Jarní pohankové rizoto

Svačina: Kefírové mléko s jahodami, slazené čekankovým sirupem

Večeře: Salát s quinoou a pečenou dýní

Čtvrtek

Snídaně: Banánovo-jablečné muffiny

Svačina: Celozrnný chléb s lučinou a uzeným lososem, rukola

Oběd: Zapečené brambory s rajčaty, špenátem, kuřecím masem a olivami

Svačina: Kefírové mléko, hrst mandlí

Večeře: Hrášková polévka s baby špenátem a kadeřávkem, celozrnná bagetka

Pátek

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce se šunkou, paprika, celozrnný chléb

Svačina: Amarantový pudink s chia semínky

Oběd: Pečený pstruh a hráškovým pyré

Svačina: Bílý jogurt s hrstkou vlašských ořechů

Večeře: Salát s krůtími prsy, ředkvičkami a jogurtovým dresinkem, celozrnný toast

Sobota

Snídaně: Tvarohový koláč s jablky

Svačina: Žitný chléb se sýrem light a šunkou, paprika

Oběd: Mexické fazole s kukuřicí a libovou šunkou, celozrnná bagetka

Svačina: Kefírové mléko, hrst sezamových semínek, mandarinka

Večeře: Zapečený květák se sýrem, rajčaty a bramborami

Neděle

Snídaně: Volské oko, žitný chlebík s rostlinnou pomazánkou

Svačina: Celozrnné krekry s lučinou, okurka

Oběd: Treska s batátovou kaší a okurkovým salátem

Svačina: Acidofilní mléko, jablko, para ořechy

Večeře: Rukolový salát s kozím sýrem a medem