BezHladovění.cz

Jarní dietní jídelníček bez hladovění

Jak správně postavit jarní redukční jídelníček, abyste dodali tělu všechny živiny a nehladověli při tom? Zkuste třeba tento.

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb s avokádem a plátkem sýra, rajče

Svačina: Bílý jogurt s banánem a trochou ovesných vloček

Oběd: Šafránové rizoto s cottage sýrem, vařený chřest

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Salát s pečeným lososem, brokolicí, kukuřicí a olivami, celozrnná bagetka

celozrnný chléb s avokádem a plátkem sýra

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík s míchanými vajíčky, paprika

Svačina: Jogurt se 2 ovesnými sušenkami, pomeranč

Oběd: Kuřecí roláda se sýrovou nádivkou, ředkvičkový salát

Svačina: Celozrnné krekry s tvarohovým dipem, okurka

Večeře: Salát s pečenými paprikami zapečenými balkánským sýrem, olivový olej, celozrnné tousty

jogurt s ovesnými sušenkami

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s jablky a hořkou čokoládou

Svačina: Celozrnný chléb s pažitkovou pomazánkou, okurka

Oběd: Jarní pohankové rizoto

Svačina: Kefírové mléko s jahodami, slazené čekankovým sirupem

Večeře: Salát s quinoou a pečenou dýní

salát s quinoou a pečenou dýní

Čtvrtek

Snídaně: Banánovo-jablečné muffiny

Svačina: Celozrnný chléb s lučinou a uzeným lososem, rukola

Oběd: Zapečené brambory s rajčaty, špenátem, kuřecím masem a olivami

Svačina: Kefírové mléko, hrst mandlí

Večeře: Hrášková polévka s baby špenátem a kadeřávkem, celozrnná bagetka

hrášková polévka s baby špenátem a kadeřávkem

Pátek

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce se šunkou, paprika, celozrnný chléb

Svačina: Amarantový pudink s chia semínky

Oběd: Pečený pstruh a hráškovým pyré

Svačina: Bílý jogurt s hrstkou vlašských ořechů

Večeře: Salát s krůtími prsy, ředkvičkami a jogurtovým dresinkem, celozrnný toast

amarantový pudink s chia semínky

Sobota

Snídaně: Tvarohový koláč s jablky

Svačina: Žitný chléb se sýrem light a šunkou, paprika

Oběd: Mexické fazole s kukuřicí a libovou šunkou, celozrnná bagetka

Svačina: Kefírové mléko, hrst sezamových semínek, mandarinka

Večeře: Zapečený květák se sýrem, rajčaty a bramborami

tvarohový koláč s jablky

Neděle

Snídaně: Volské oko, žitný chlebík s rostlinnou pomazánkou

Svačina: Celozrnné krekry s lučinou, okurka

Oběd: Treska s batátovou kaší a okurkovým salátem

Svačina: Acidofilní mléko, jablko, para ořechy

Večeře: Rukolový salát s kozím sýrem a medem

treska s batátovou kaší

Jak se vám článek líbí?

Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.