BezHladovění.cz

Jarní dietní jídelníček bez hladovění

Jak správně postavit jarní redukční jídelníček, abyste dodali tělu všechny živiny a nehladověli při tom? Zkuste třeba tento.

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb s avokádem a plátkem sýra, rajče

Svačina: Bílý jogurt s banánem a trochou ovesných vloček

Oběd: Šafránové rizoto s cottage sýrem, vařený chřest

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Salát s pečeným lososem, brokolicí, kukuřicí a olivami, celozrnná bagetka

celozrnný chléb s avokádem a plátkem sýra

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík s míchanými vajíčky, paprika

Svačina: Jogurt se 2 ovesnými sušenkami, pomeranč

Oběd: Kuřecí roláda se sýrovou nádivkou, ředkvičkový salát

Svačina: Celozrnné krekry s tvarohovým dipem, okurka

Večeře: Salát s pečenými paprikami zapečenými balkánským sýrem, olivový olej, celozrnné tousty

jogurt s ovesnými sušenkami

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s jablky a hořkou čokoládou

Svačina: Celozrnný chléb s pažitkovou pomazánkou, okurka

Oběd: Jarní pohankové rizoto

Svačina: Kefírové mléko s jahodami, slazené čekankovým sirupem

Večeře: Salát s quinoou a pečenou dýní

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

salát s quinoou a pečenou dýní

Čtvrtek

Snídaně: Banánovo-jablečné muffiny

Svačina: Celozrnný chléb s lučinou a uzeným lososem, rukola

Oběd: Zapečené brambory s rajčaty, špenátem, kuřecím masem a olivami

Svačina: Kefírové mléko, hrst mandlí

Večeře: Hrášková polévka s baby špenátem a kadeřávkem, celozrnná bagetka

hrášková polévka s baby špenátem a kadeřávkem

Pátek

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce se šunkou, paprika, celozrnný chléb

Svačina: Amarantový pudink s chia semínky

Oběd: Pečený pstruh a hráškovým pyré

Svačina: Bílý jogurt s hrstkou vlašských ořechů

Večeře: Salát s krůtími prsy, ředkvičkami a jogurtovým dresinkem, celozrnný toast

amarantový pudink s chia semínky

Sobota

Snídaně: Tvarohový koláč s jablky

Svačina: Žitný chléb se sýrem light a šunkou, paprika

Oběd: Mexické fazole s kukuřicí a libovou šunkou, celozrnná bagetka

Svačina: Kefírové mléko, hrst sezamových semínek, mandarinka

Večeře: Zapečený květák se sýrem, rajčaty a bramborami

tvarohový koláč s jablky

Neděle

Snídaně: Volské oko, žitný chlebík s rostlinnou pomazánkou

Svačina: Celozrnné krekry s lučinou, okurka

Oběd: Treska s batátovou kaší a okurkovým salátem

Svačina: Acidofilní mléko, jablko, para ořechy

Večeře: Rukolový salát s kozím sýrem a medem

treska s batátovou kaší
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend