BezHladovění.cz

Hubnoucí jídelníček po Vánocích 2017

Chcete shodit po svátcích nějaké to kilo? Zapomeňte na hladovky a striktní diety a začněte nový rok zdravě. Dietní vyvážený jídelníček vás posune o krok blíž k vysněné formě.

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s jablky, skořicí a rozinkami

Svačina: Celozrnný chlebík s avokádem a rajčaty

Oběd: Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Svačina: Bílý jogurt s banánem, hrst vlašských ořechů

Večeře: Zeleninový salát s uzeným lososem, brokolicí a rajčaty, knäckebrot

ovesná kaše s jablkem, skořicí a rozinkami

Úterý

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba s žervé, libová šunka, rajče

Svačina: Jablko, bílý jogurt s čekankovým sirupem

Oběd: Kuřecí roláda plněná špenátem, bramborová kaše bez másla, okurkový salát

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Čočková polévka s mozzarellou a kousky zeleniny

čočková polévka s mozzarellou a kousky zeleniny

Středa

Snídaně: Domácí müsli s bílým jogurtem a hořkou čokoládou, pomeranč

Svačina: 3 knäckebroty, cottage sýr, okurka

Oběd: Celozrnné linguine s pečeným ratatouille

Svačina: Mrkvový salát s nesířenými rozinkami

Večeře: Salát s kozím sýrem a brusinkami, celozrnný toast

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

domácí müsli s bílým jogurtem a hořkou čokoládou, pomeranč

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlové kuličky s ořechy a rozinkami

Svačina: Jablko a dvě celozrnné sušenky

Oběd: Candát zapečený s mozzarellou a rajčaty, vařený brambor, kukuřice

Svačina: 2 knäckebroty s tvrdým sýrem, okurka

Večeře: Zeleninový kuskus s kuřecím masem sypaný parmazánem

zeleninový kuskus s kuřecím masem sypaný parmazánem

Pátek

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba s cizrnovou pomazánkou, okurka

Svačina: Ovocný salát s ořechy a bílým jogurtem

Oběd: Zapečené brambory s krůtím masem a špenátem

Svačina: Kefírové mléko, banán

Večeře: Vaječná omeleta ze 2 bílků a 2 vajec s camembertem light, krajíc celozrnného toustu, zelenina

zapečené brambory s krůtím masem a špenátem

Sobota

Snídaně: Granola s bílým jogurtem a ovocem

Svačina: Tvarohový koláč s jahodami

Oběd: Losos pečený bez tuku s bramborovou kaší a brokolicí

Svačina: Hrst vlašských ořechů a dva plátky kvalitního sýra, hroznové víno

Večeře: Dýňová polévka bez smetany

dýňová polévka bez smetany

Neděle

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba potřený nízkotučným tvarohem, míchaná vajíčka na cibulce, rajče

Svačina: Jogurtové smoothie, kešu ořechy

Oběd: Jáhly zapečené s hlívou ústřičnou, cuketou a rajčaty, nízkotučný sýr na posypání

Svačina: Kefírové mléko, pomeranč

Večeře: Salát Caesar

salát caesar
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend