BezHladovění.cz

Hubnoucí jídelníček po Vánocích 2017

Chcete shodit po svátcích nějaké to kilo? Zapomeňte na hladovky a striktní diety a začněte nový rok zdravě. Dietní vyvážený jídelníček vás posune o krok blíž k vysněné formě.

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s jablky, skořicí a rozinkami

Svačina: Celozrnný chlebík s avokádem a rajčaty

Oběd: Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Svačina: Bílý jogurt s banánem, hrst vlašských ořechů

Večeře: Zeleninový salát s uzeným lososem, brokolicí a rajčaty, knäckebrot

ovesná kaše s jablkem, skořicí a rozinkami

Úterý

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba s žervé, libová šunka, rajče

Svačina: Jablko, bílý jogurt s čekankovým sirupem

Oběd: Kuřecí roláda plněná špenátem, bramborová kaše bez másla, okurkový salát

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Čočková polévka s mozzarellou a kousky zeleniny

čočková polévka s mozzarellou a kousky zeleniny

Středa

Snídaně: Domácí müsli s bílým jogurtem a hořkou čokoládou, pomeranč

Svačina: 3 knäckebroty, cottage sýr, okurka

Oběd: Celozrnné linguine s pečeným ratatouille

Svačina: Mrkvový salát s nesířenými rozinkami

Večeře: Salát s kozím sýrem a brusinkami, celozrnný toast

domácí müsli s bílým jogurtem a hořkou čokoládou, pomeranč

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlové kuličky s ořechy a rozinkami

Svačina: Jablko a dvě celozrnné sušenky

Oběd: Candát zapečený s mozzarellou a rajčaty, vařený brambor, kukuřice

Svačina: 2 knäckebroty s tvrdým sýrem, okurka

Večeře: Zeleninový kuskus s kuřecím masem sypaný parmazánem

zeleninový kuskus s kuřecím masem sypaný parmazánem

Pátek

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba s cizrnovou pomazánkou, okurka

Svačina: Ovocný salát s ořechy a bílým jogurtem

Oběd: Zapečené brambory s krůtím masem a špenátem

Svačina: Kefírové mléko, banán

Večeře: Vaječná omeleta ze 2 bílků a 2 vajec s camembertem light, krajíc celozrnného toustu, zelenina

zapečené brambory s krůtím masem a špenátem

Sobota

Snídaně: Granola s bílým jogurtem a ovocem

Svačina: Tvarohový koláč s jahodami

Oběd: Losos pečený bez tuku s bramborovou kaší a brokolicí

Svačina: Hrst vlašských ořechů a dva plátky kvalitního sýra, hroznové víno

Večeře: Dýňová polévka bez smetany

dýňová polévka bez smetany

Neděle

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba potřený nízkotučným tvarohem, míchaná vajíčka na cibulce, rajče

Svačina: Jogurtové smoothie, kešu ořechy

Oběd: Jáhly zapečené s hlívou ústřičnou, cuketou a rajčaty, nízkotučný sýr na posypání

Svačina: Kefírové mléko, pomeranč

Večeře: Salát Caesar

salát caesar

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.