Chcete shodit po svátcích nějaké to kilo? Zapomeňte na hladovky a striktní diety a začněte nový rok zdravě. Dietní vyvážený jídelníček vás posune o krok blíž k vysněné formě.
Pondělí
Snídaně: Ovesná kaše s jablky, skořicí a rozinkami
Svačina: Celozrnný chlebík s avokádem a rajčaty
Oběd: Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem
Svačina: Bílý jogurt s banánem, hrst vlašských ořechů
Večeře: Zeleninový salát s uzeným lososem, brokolicí a rajčaty, knäckebrot
Úterý
Snídaně: Krajíc celozrnného chleba s žervé, libová šunka, rajče
Svačina: Jablko, bílý jogurt s čekankovým sirupem
Oběd: Kuřecí roláda plněná špenátem, bramborová kaše bez másla, okurkový salát
Svačina: Kefírové mléko, jablko
Večeře: Čočková polévka s mozzarellou a kousky zeleniny
Středa
Snídaně: Domácí müsli s bílým jogurtem a hořkou čokoládou, pomeranč
Svačina: 3 knäckebroty, cottage sýr, okurka
Oběd: Celozrnné linguine s pečeným ratatouille
Svačina: Mrkvový salát s nesířenými rozinkami
Večeře: Salát s kozím sýrem a brusinkami, celozrnný toast
Čtvrtek
Snídaně: Jáhlové kuličky s ořechy a rozinkami
Svačina: Jablko a dvě celozrnné sušenky
Oběd: Candát zapečený s mozzarellou a rajčaty, vařený brambor, kukuřice
Svačina: 2 knäckebroty s tvrdým sýrem, okurka
Večeře: Zeleninový kuskus s kuřecím masem sypaný parmazánem
Pátek
Snídaně: Krajíc celozrnného chleba s cizrnovou pomazánkou, okurka
Svačina: Ovocný salát s ořechy a bílým jogurtem
Oběd: Zapečené brambory s krůtím masem a špenátem
Svačina: Kefírové mléko, banán
Večeře: Vaječná omeleta ze 2 bílků a 2 vajec s camembertem light, krajíc celozrnného toustu, zelenina
Sobota
Snídaně: Granola s bílým jogurtem a ovocem
Svačina: Tvarohový koláč s jahodami
Oběd: Losos pečený bez tuku s bramborovou kaší a brokolicí
Svačina: Hrst vlašských ořechů a dva plátky kvalitního sýra, hroznové víno
Večeře: Dýňová polévka bez smetany
Neděle
Snídaně: Krajíc celozrnného chleba potřený nízkotučným tvarohem, míchaná vajíčka na cibulce, rajče
Svačina: Jogurtové smoothie, kešu ořechy
Oběd: Jáhly zapečené s hlívou ústřičnou, cuketou a rajčaty, nízkotučný sýr na posypání
Svačina: Kefírové mléko, pomeranč
Večeře: Salát Caesar