Udržujete se fit cvičením, ale brzdí vás bolavé klouby? Příčin těchto bolestí může být hned několik. Spoustu z nich vyřešíte i jednoduše sami – zdravou stravou a dostatkem odpočinku.
Které klouby nejčastěji bolí?
- kolena
- ramena
- kyčle
- zápěstí
- lokty
- kotníky
- prsty
Bolest hrozí nejen sportovcům a
starším lidem
Nejčastěji si na bolesti kloubů stěžují senioři, sportovci, lidé s nadváhou, těhotné ženy a také ti, koho trápí autoimunitní onemocnění. Čím dál častěji se tak s bolestí setkávají i mladí lidé v důsledku nevhodné stravy a jednostranného přetěžování.
Příčiny bolesti kloubů? Mechanické poškození i zánět
Za bolesti kloubů může nejčastěji mechanické poškození, revmatoidní artritida, osteoartróza, dna nebo burzitida – zánět v tíhovém váčku v okolí kloubu. Bolavými klouby se někdy hlásí o slovo i chřipka nebo borelióza.
V každém případě je potřeba navštívit lékaře a okamžitě začít tento stav řešit. Ušetříte si tak zbytečné trápení a díky včasné diagnóze můžete odvrátit i nevratné poškození kloubů, vazů a chrupavek.
Revmatoidní artritida
Zánětlivé onemocnění kloubů zapříčiňuje zmatený imunitní systém, který začne napadat vlastní tělesné tkáně. Kromě bolesti se mohou přidat i otoky. Artritidu poznáte hlavně podle teplých až horkých kloubů, ztuhlosti a bolesti. Nejčastěji se projevuje na prstech rukou, v zápěstích, ramenou, kyčlích a kolenou.
Osteoartróza
Jedná se o poškození kloubů vlivem opotřebování, proto se projevuje hlavně u starších lidí. Bývají poškozeny zejména kolena a kyčle, nevyhýbá se však ani dalším kloubům. Projevuje se ranní ztuhlostí, potížemi s pohybem a bolestí.
Dna
Metabolické onemocnění se projevuje zánětem kloubů. V případě, kdy tělo nezvládá odbourávat kyselinu močovou, začne ji ukládat v kloubech, kde krystalizuje.
Hlavní příčina není do dnes známá, ale k rozvoji nemoci jednoznačně přispívá příliš vysoký příjem bílkovin a alkoholu.
Dnu poznáte podle náhlých bolestí kloubů, otokem a zarudnutím. Nejčastěji se projevuje na palcích u nohou, rukách, kotnících a kolenou.
TIP: Přečtěte si, jak poznat příznaky dny a jak proti nim bojovat.
Burzitida
Zánětlivé onemocnění pojmenované podle malých váčků (tzv. burzy) v oblasti kloubů, které jsou vyplněné tekutinou a tvoří ochranu mezi šlachou a kostí. Do těchto váčků se může vinou zranění nebo zvýšené zátěže dostat zánět, který způsobí bolest a otok. Mezi nejčastěji postižená místa patří ramena, lokty a kolena.
Podpořte zdraví svých kloubů pestrým, vyváženým jídelníčkem.
Pondělí
Snídaně: Směs ovesných a pohankových vloček s malinami a mandlovým jogurtem
Svačina: Banán
Oběd: Pstruh pečený na česneku a bylinkách se šťouchaným bramborem
Svačina: Mrkvové špalíčky s dipem z čerstvého sýra a pažitky
Večeře: Fazolová polévka
Úterý
Snídaně: Banánové smoothie s mandlemi
Svačina: Celozrnné sušenky, zelený čaj
Oběd: Kuřecí paličky s česnekem, zázvorem a medem, celozrnná rýže
Svačina: Kedlubna
Večeře: Červená quinoa s pestem, sušenými rajčaty a tempehem
Středa
Snídaně: Ořechová granola s granátovým jablkem zalitá ovesným mlékem
Svačina: Tvaroh a kostička hořké čokolády
Oběd: Pečená paprika plněná mletým krůtím masem
Svačina: Celozrnný chléb s avokádovou pomazánkou a ředkvičkami
Večeře: Červená čočka s rajčaty, cuketou, kurkumou a zázvorem
Čtvrtek
Snídaně: Řecký jogurt s banánem a plátky mandlí
Svačina: Ovocný salát
Oběd: Celozrnné špagety s kuřecím masem a sušenými rajčaty
Svačina: Raw tyčinka z datlí a fíků
Večeře: Cizrna na paprice s pórkem a římským kmínem
Pátek
Snídaně: Rýžová kaše s meruňkami, chia semínky a hořkou čokoládou
Svačina: Sójový jogurt s jahodami a lněným semínkem
Oběd: Vepřová panenka na kari s pikantní omáčkou a nudlemi
Svačina: Rajčata s mozzarellou a bazalkou
Večeře: Zapečený květák s orientálním kořením
Sobota
Snídaně: Celozrnný toast s avokádem a volským okem
Svačina: Nektarinka
Oběd: Steak z lososa s dušenou brokolicí a pečeným bramborem
Svačina: Grapefruitová šťáva
Večeře: Velký zeleninový salát s hráškem, blanšírovanou cibulkou a konopným semínkem
Neděle
Snídaně: Banánové lívance s bílým jogurtem a jahodami
Svačina: Žlutý meloun
Oběd: Kapustové karbanátky s cuketou a bylinkami, bramborová kaše
Svačina: Celozrnný sendvič s tofu pomazánkou, špenátem a rajčetem
Večeře: Těstovinový salát s tuňákem, fazolovými lusky a sezamem