Bolí vás klouby? Zařaďte vhodnou fyzickou aktivitu a svůj jídelníček obohaťte o ty správné potraviny.
Bolesti kloubů a pohyb
Při bolestech kloubů se zdá složité zařadit do běžného režimu i pravidelnou pohybovou aktivitu. Držte se základního pravidla: Nikdy se nesnažit překonávat bolest.
Nejlepšími aktivitami jsou jednoznačně klasická chůze, plavání, jóga, pilates a jízda na kole. Naopak se vyhýbejte běhu, trampolínám, aerobicu, zumbě a dalším sportovním aktivitám, u kterých dochází k velkému zatížení kloubů.
Vše konzultujte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, který pro vás najde ideální druh pohybu.
Vylaďte jídelníček
Pokud vás trápí zranění či onemocnění kloubů, myslete i na svůj jídelníček. Snižte příjem bílé mouky a rafinovaného cukru a naopak si dopřávejte celozrnné obiloviny, zeleninu, ovoce a další nezpracované potraviny. Vaše tělo získá dostatek živin, které potřebuje pro výživu kloubů.
Živiny pro podporu kloubů
Polynenasycené mastné kyseliny v rybách a rostlinných olejích umí snižovat záněty uvnitř těla. Podporují i zdraví kloubů. Pro zdraví chrupavek je důležitý kolagen. Klouby potřebují vitaminy A, C, D, K, E a B komplex.
Prospívá rovněž dostatečný a pravidelný příjem fosforu, draslíku, hořčíku, vápníku a železa. Doslova zázračně působí antioxidanty v čerstvém ovoci, zelenině a zeleném čaji.
Nejlepší potraviny a nápoje při bolestech kloubů
- ryby
- avokádový, olivový, lněný, dýňový a oříškový olej
- ořechy a semínka – hlavně chia, lněná a konopná
- celozrnné obiloviny
- ovoce – banány, papája, granátové jablko, citrusy, ananas, jahody, maliny, broskve, kiwi
- zelenina – brokolice, paprika, rajčata, cibule, listová zelenina
- zelený čaj
- čistá voda
- koření – kurkuma, zázvor, hřebíček
Pondělí
Snídaně: Jáhlová kaše s hruškou a hořkou čokoládou
Svačina: Banán a hrst oříšků
Oběd: Rizoto s kuřecím masem a zeleninou
Svačina: Ovocný salát z ananasu a jahod
Večeře: Domácí pizza z cizrnové mouky
Úterý
Snídaně: Banánové smoothie s mandlemi
Svačina: Tvaroh s jablkem a skořicí
Oběd: Glazovaný losos s mátou, pečenou dýní a batáty
Svačina: Sójový jogurt s borůvkami
Večeře: Žitný kváskový chléb s hummusem a čerstvou zeleninou
Středa
Snídaně: Müsli z ovesných a ječných vloček, ořechy, rozinky a sójové mléko
Svačina: Jablko s mandlovým máslem
Oběd: Kukuřičná tortilla plněná kuřecím masem, avokádem a rajčatovou salsou
Svačina: Kefír
Večeře: Listový salát s pečenou řepou, vlašskými ořechy a kozím sýrem, celozrnná bagetka
Čtvrtek
Snídaně: Pohanková kaše se sušenými švestkami, pekanovými ořechy a skořicí
Svačina: Nektarinka
Oběd: Uzený tempeh s bílým zelím a jáhlovým knedlíkem
Svačina: Chia pudink s lesním ovocem
Večeře: Zeleninová polévka s žitným chlebem
Pátek
Snídaně: Mugcake s bílým jogurtem a ovocem
Svačina: Čerstvá šťáva z pomerančů a mandarinek
Oběd: Pečený pstruh se zeleninou a pečenými hranolky z celeru
Svačina: Kukuřičné chlebíčky s banánem a skořicí
Večeře: Celozrnné špagety s krevetami, sušenými rajčaty a baby špenátem
Sobota
Snídaně: Bezlepkový rebarborový koláč
Svačina: Mrkvové smoothie s jablkem a pomerančem
Oběd: Pečený losos s mandlemi a bramborovou kaší
Svačina: Knäckebrot s čerstvým sýrem a ředkvičkami
Večeře: Cizrna s dýní, brokolicí, kadeřávkem a červenou cibulí
Neděle
Snídaně: Lívance z bezlepkové mouky s banánem a javorovým sirupem
Svačina: Bílý jogurt se lněným semínkem a hruškou
Oběd: Pečené karbanátky z krůtího masa a květákové pyré
Svačina: Hroznové víno
Večeře: Čočková polévka na egyptský způsob
Přejeme dobrou chuť a krásné dny bez bolestí.