BezHladovění.cz

Fit jídelníček mezi svátky

Nečekejte na Nový rok! Vsaďte na odlehčený jídelníček už tento týden. Uvidíte, že když nebudete vynechávat svačinky, chuť na přejídání cukrovím přejde sama.

Pondělí

Snídaně: Pohanková kaše s jablky

Svačina: Celozrnné tyčky s krémovým sýrem a ředkvičkami

Oběd: Krůtí kousky s bazalkovou omáčkou a rýží, zelenina

Svačina: Mrkvové cukroví (nebo jiné, které nám zbylo), kousek ananasu

Večeře: Salát s cizrnou a balkánským sýrem, zálivka z jablečného octa a celozrnný bochánek

mrkvove-cukrovi

Úterý

Snídaně: Domácí müsli s mandlovým mlékem a ovocem

Svačina: Celozrnný wrap s lučinou a krevetkami, salát

Oběd: Vepřová panenka s bramborovou kaší a sušenými rajčaty, salát

Svačina: 3 kukuřičné suchary s hummusem ze žlutého hrášku, okurka

Večeře: Zapečené žampiony se sýrem light a zeleninou, salátek, celozrnný toust

domaci-musli

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s guacamole, okurka

Svačina: Jogurtové smoothie s banánem, dva kousky cukroví

Oběd: Králičí hřbet s bramborovými noky a zelím

Svačina: Cottage sýr na sladko s ovocem, hrst vlašských ořechů

Večeře: Zeleninový salát se šmakounem, ořechy, rajčaty a paprikou, celozrnné pečivo

zeleninovy-salat

Čtvrtek

Snídaně: Sendvič s tvarohovým sýrem a krůtí šunkou, paprika

Svačina: Jáhlové placičky s banánem a skořicí

Oběd: Losos pečený se zeleninou a bramborami

Svačina: Proužky mrkve s tvarohovým dipem

Večeře: Caesar salát s kuřecím masem a celozrnnými tousty

peceny-losos

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s vaječnou pomazánkou, okurka

Svačina: Jablko a řecký jogurt, 2 kousky celozrnného cukroví

Oběd: Hovězí kýta s dušenou mrkví a rýží, salátek

Svačina: Acidofilní mléko, hrst neloupaných mandlí

Večeře: Zeleninový salát s mozzarellou light, rajčaty a krutony

salat-s-mozzarellou

Sobota (Silvestr)

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem

Svačina: Jablko, celozrnné cukroví

Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a kuřecím masem

Svačina: Zeleninový salát

Večeře: Zdravé silvestrovské pohoštění (zeleninové jednohubky, celozrnné kanapky, lehké roládky…)

testoviny-s-rajcatovou-omackou

Neděle (Nový rok)

Snídaně: Celozrnná vánočka, jablko

Svačina: Mandlové perníčky a bílý jogurt

Oběd: Vařená čočka, volské oko, přírodní vepřový steak

Svačina: Acidofilní mléko

Večeře: Pohankový kuba s houbami, zeleninový salátek

celozrnna-vanocka
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.