BezHladovění.cz

Fit jídelníček mezi svátky

Nečekejte na Nový rok! Vsaďte na odlehčený jídelníček už tento týden. Uvidíte, že když nebudete vynechávat svačinky, chuť na přejídání cukrovím přejde sama.

Pondělí

Snídaně: Pohanková kaše s jablky

Svačina: Celozrnné tyčky s krémovým sýrem a ředkvičkami

Oběd: Krůtí kousky s bazalkovou omáčkou a rýží, zelenina

Svačina: Mrkvové cukroví (nebo jiné, které nám zbylo), kousek ananasu

Večeře: Salát s cizrnou a balkánským sýrem, zálivka z jablečného octa a celozrnný bochánek

mrkvove-cukrovi

Úterý

Snídaně: Domácí müsli s mandlovým mlékem a ovocem

Svačina: Celozrnný wrap s lučinou a krevetkami, salát

Oběd: Vepřová panenka s bramborovou kaší a sušenými rajčaty, salát

Svačina: 3 kukuřičné suchary s hummusem ze žlutého hrášku, okurka

Večeře: Zapečené žampiony se sýrem light a zeleninou, salátek, celozrnný toust

domaci-musli

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s guacamole, okurka

Svačina: Jogurtové smoothie s banánem, dva kousky cukroví

Oběd: Králičí hřbet s bramborovými noky a zelím

Svačina: Cottage sýr na sladko s ovocem, hrst vlašských ořechů

Večeře: Zeleninový salát se šmakounem, ořechy, rajčaty a paprikou, celozrnné pečivo

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

zeleninovy-salat

Čtvrtek

Snídaně: Sendvič s tvarohovým sýrem a krůtí šunkou, paprika

Svačina: Jáhlové placičky s banánem a skořicí

Oběd: Losos pečený se zeleninou a bramborami

Svačina: Proužky mrkve s tvarohovým dipem

Večeře: Caesar salát s kuřecím masem a celozrnnými tousty

peceny-losos

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s vaječnou pomazánkou, okurka

Svačina: Jablko a řecký jogurt, 2 kousky celozrnného cukroví

Oběd: Hovězí kýta s dušenou mrkví a rýží, salátek

Svačina: Acidofilní mléko, hrst neloupaných mandlí

Večeře: Zeleninový salát s mozzarellou light, rajčaty a krutony

salat-s-mozzarellou

Sobota (Silvestr)

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem

Svačina: Jablko, celozrnné cukroví

Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a kuřecím masem

Svačina: Zeleninový salát

Večeře: Zdravé silvestrovské pohoštění (zeleninové jednohubky, celozrnné kanapky, lehké roládky…)

testoviny-s-rajcatovou-omackou

Neděle (Nový rok)

Snídaně: Celozrnná vánočka, jablko

Svačina: Mandlové perníčky a bílý jogurt

Oběd: Vařená čočka, volské oko, přírodní vepřový steak

Svačina: Acidofilní mléko

Večeře: Pohankový kuba s houbami, zeleninový salátek

celozrnna-vanocka
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend