Nečekejte na Nový rok! Vsaďte na odlehčený jídelníček už tento týden. Uvidíte, že když nebudete vynechávat svačinky, chuť na přejídání cukrovím přejde sama.
Pondělí
Snídaně: Pohanková kaše s jablky
Svačina: Celozrnné tyčky s krémovým sýrem a ředkvičkami
Oběd: Krůtí kousky s bazalkovou omáčkou a rýží, zelenina
Svačina: Mrkvové cukroví (nebo jiné, které nám zbylo), kousek ananasu
Večeře: Salát s cizrnou a balkánským sýrem, zálivka z jablečného octa a celozrnný bochánek
Úterý
Snídaně: Domácí müsli s mandlovým mlékem a ovocem
Svačina: Celozrnný wrap s lučinou a krevetkami, salát
Oběd: Vepřová panenka s bramborovou kaší a sušenými rajčaty, salát
Svačina: 3 kukuřičné suchary s hummusem ze žlutého hrášku, okurka
Večeře: Zapečené žampiony se sýrem light a zeleninou, salátek, celozrnný toust
Středa
Snídaně: Celozrnný chléb s guacamole, okurka
Svačina: Jogurtové smoothie s banánem, dva kousky cukroví
Oběd: Králičí hřbet s bramborovými noky a zelím
Svačina: Cottage sýr na sladko s ovocem, hrst vlašských ořechů
Večeře: Zeleninový salát se šmakounem, ořechy, rajčaty a paprikou, celozrnné pečivo
Čtvrtek
Snídaně: Sendvič s tvarohovým sýrem a krůtí šunkou, paprika
Svačina: Jáhlové placičky s banánem a skořicí
Oběd: Losos pečený se zeleninou a bramborami
Svačina: Proužky mrkve s tvarohovým dipem
Večeře: Caesar salát s kuřecím masem a celozrnnými tousty
Pátek
Snídaně: Celozrnný chléb s vaječnou pomazánkou, okurka
Svačina: Jablko a řecký jogurt, 2 kousky celozrnného cukroví
Oběd: Hovězí kýta s dušenou mrkví a rýží, salátek
Svačina: Acidofilní mléko, hrst neloupaných mandlí
Večeře: Zeleninový salát s mozzarellou light, rajčaty a krutony
Sobota (Silvestr)
Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem
Svačina: Jablko, celozrnné cukroví
Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a kuřecím masem
Svačina: Zeleninový salát
Večeře: Zdravé silvestrovské pohoštění (zeleninové jednohubky, celozrnné kanapky, lehké roládky…)
Neděle (Nový rok)
Snídaně: Celozrnná vánočka, jablko
Svačina: Mandlové perníčky a bílý jogurt
Oběd: Vařená čočka, volské oko, přírodní vepřový steak
Svačina: Acidofilní mléko
Večeře: Pohankový kuba s houbami, zeleninový salátek