Návod: Jak na domácí měření podkožního tuku?

Řada lidí se při hubnutí mylně řídí pouze ručičkou na váze. Mnohem důležitější jsou však tělesné míry a především úbytek tuku v pase a dalších problematických partií. Sledujte pokroky v hubnutí s pomocí kaliperačních kleští.

Kaliperační kleště jsou skvělá pomůcka pro domácí měření podkožního tuku. Princip měření je jednoduchý a má dobrou výpovědní hodnotu. Během chvilky zjistíte hodnotu podkožního tuku v pohodlí domova.

Jak kaliperační kleště fungují?

1. Kleštěmi si bezbolestně změříte kožní řasy na svém těle. Nejlépe na 4 místech: tricepsu, bicepsu, na ramenní lopatce a v pase.
2. Zjištěné hodnoty zadáte do speciálního kalkulátoru nebo je porovnáte se specializovanou tabulkou. Tím zjistíte výslednou hodnotu. 

Základní ovládání kaliperu

Obrázek	Popis
	Nastavte rysku do výchozí pozice Před každým měřením přesuňte rysku k pravé čelisti kaliperu.
	Odečítání výsledku Po stisku kaliperu, respektive po měření kožního záhybu, se ryska zastaví v určitém bodu milimetrové stupnice. To je hodnota, která vás zajímá. Zapište si ji a přesuňte rysku do výchozí pozice.

Měření krok za krokem

Obrázek	Popis
	Triceps  Paži mějte uvolněnou podél těla. Měřte na zadní straně paže - tricepsu. V polovině vzdálenosti mezi ramenem a loktem. Kožní záhyb uchopte vertikálně.
	Biceps  Paži mějte uvolněnou podél těla. Měřte na přední straně paže - bicepsu. V polovině vzdálenosti mezi ramenem a loktem. Zhruba o 1 cm výš, než jste měřili triceps. Kožní záhyb uchopte vertikálně.
	Lopatka  Paže mějte uvolněné podél těla. Měřte 1-2 cm pod spodní hranou lopatky. Kožní záhyb uchopte pod úhlem 45 stupňů.
	Pas  Měřte nad hřebenem kyčelní kosti, blíže směrem k přední části pasu. Kožní záhyb uchopte pod úhlem 45 stupňů.

Všechny naměřené hodnoty si zapisujte a vložte do kalkulačky.

Kalkulačka počítá se vzorcem vycházejícím ze studie pánů Durnina a Womersleyho.¹

Existují další metody výpočtů, které si můžete spočítat zde (anglicky):

• http://www.linear-software.com/online.html

Vyberte si jednu metodu a té se držte. Pro sledování pokroků při změně postavy není až tak důležitá absolutní naměřená hodnota množství podkožního tuku, ale její změna v čase. 

Proto měření opakujte za stejných podmínek, na stejných místech, v pravidelných časových intervalech (např. 1x týdně) a množství podkožního tuku počítejte stejnou kalkulačkou. Sledujte, zda hodnota klesá, stagnuje nebo roste.

Kaliperační kleště můžete zakoupit v našem obchodě. Ještě máme pár kusů skladem.

Více informací o kaliperech najdete v tomto článku:

Reference

1. Durnin JV, Womersley J. (1974) Body fat assessed from total body density and its estimation from skinfold thickness: measurements on 481 men and women aged from 16 to 72 years. Br J Nutr. 1974 Jul;32(1):77-97.