Bezhladoveni.cz

Návod: Jak na domácí měření podkožního tuku?

Měření podkožního tuku

Řada lidí se při hubnutí mylně řídí pouze ručičkou na váze. Mnohem důležitější jsou však tělesné míry a především úbytek tuku v pase a dalších problematických partií. Sledujte pokroky v hubnutí s pomocí kaliperačních kleští.

reklama

Kaliperační kleště jsou skvělá pomůcka pro domácí měření podkožního tuku. Princip měření je jednoduchý a má dobrou výpovědní hodnotu. Během chvilky zjistíte hodnotu podkožního tuku v pohodlí domova.

Jak kaliperační kleště fungují?

  1. Kleštěmi si bezbolestně změříte kožní řasy na svém těle. Nejlépe na 4 místech: tricepsu, bicepsu, na ramenní lopatce a v pase.
  2. Zjištěné hodnoty zadáte do speciálního kalkulátoru nebo je porovnáte se specializovanou tabulkou. Tím zjistíte výslednou hodnotu. 

Základní ovládání kaliperu

ObrázekPopis
Výchozí poloha kaliperuNastavte rysku do výchozí pozice
Před každým měřením přesuňte rysku k pravé čelisti kaliperu.
Zaznamenání hodnotOdečítání výsledku
Po stisku kaliperu, respektive po měření kožního záhybu, se ryska zastaví v určitém bodu milimetrové stupnice. To je hodnota, která vás zajímá. Zapište si ji a přesuňte rysku do výchozí pozice.

Měření krok za krokem

ObrázekPopis
TricepsTriceps 
Paži mějte uvolněnou podél těla. Měřte na zadní straně paže - tricepsu. V polovině vzdálenosti mezi ramenem a loktem. Kožní záhyb uchopte vertikálně.
BicepsBiceps 
Paži mějte uvolněnou podél těla. Měřte na přední straně paže - bicepsu. V polovině vzdálenosti mezi ramenem a loktem. Zhruba o 1 cm výš, než jste měřili triceps. Kožní záhyb uchopte vertikálně.
LopatkaLopatka 
Paže mějte uvolněné podél těla. Měřte 1-2 cm pod spodní hranou lopatky. Kožní záhyb uchopte pod úhlem 45 stupňů.
PasPas 
Měřte nad hřebenem kyčelní kosti, blíže směrem k přední části pasu. Kožní záhyb uchopte pod úhlem 45 stupňů.

Všechny naměřené hodnoty si zapisujte a vložte do kalkulačky.

Kalkulačka počítá se vzorcem vycházejícím ze studie pánů Durnina a Womersleyho.1

Existují další metody výpočtů, které si můžete spočítat zde (anglicky):

Popis

Aby byly výsledky přesnější…

  • Kaliper přikládejte zhruba 1 cm od místa, kde drží kožní záhyb palec a ukazováček.
  • Pro přesnější výsledky měřte každé místo 3x a hodnoty zprůměrujte.
  • Všechny hodnoty měřte na stejné půlce těla.
  • Měření provádějte vždy ve stejnou část dne.
  • Kalipery nepoužívejte na mokrou nebo mastnou pokožku.
  • Kalipery nepoužívejte ihned po cvičení.

Vyberte si jednu metodu a té se držte. Pro sledování pokroků při změně postavy není až tak důležitá absolutní naměřená hodnota množství podkožního tuku, ale její změna v čase. 

Proto měření opakujte za stejných podmínek, na stejných místech, v pravidelných časových intervalech (např. 1x týdně) a množství podkožního tuku počítejte stejnou kalkulačkou. Sledujte, zda hodnota klesá, stagnuje nebo roste.

Kaliperační kleště můžete zakoupit v našem obchodě. Ještě máme pár kusů skladem.

Více informací o kaliperech najdete v tomto článku:

Reference

  1. Durnin JV, Womersley J. (1974) Body fat assessed from total body density and its estimation from skinfold thickness: measurements on 481 men and women aged from 16 to 72 years. Br J Nutr. 1974 Jul;32(1):77-97.

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Redakce

Každý den vám přinášíme novinky a zajímavosti ze světa zdravého životního stylu a hubnutí.

Nenechte si ujít

Reklama

První krok pro úspěšné hubnutí – nezávazná konzultace s výživovým specialistou

Nezávazná konzultace je bezplatná nebo za 200 Kč, zálěží na poradně. V rámci nezávazné konzultaci získáte:

ikonkaPopis
free-consultation-list-2

Přesnou bioimpedanční analýzu vašeho těla

Výživový specialista vás změří na přístroji typu InBody / Tanita. Získáte detailní přehled o stavbě svého těla: % podkožního tuku, množství rizikového viscerálního tuku, hmotnost svalové hmoty a kostry, množství vody, metabolický věk, atd. 

free-consultation-list-1

Zjistíte, proč se vám nedaří zhubnout

Specialista vám ihned předá a vysvětlí výsledky diagnostiky. Pro ucelenější pohled se vás poté zeptá na zdravotní historii a váš běžný jídelníček. Na základě všech těchto dat vyhodnotí, jaké jsou vaše největší problémy, a poradí, jak nejlépe dosáhnete vysněné váhy.

Vyberte si město pro více informací

Pokud v seznamu nenajdete to vaše, nezoufejte. Vyberte nejbližší město, přečtěte si všechny informace, podívejte se na zkušenosti klientů, rezervujte si nezávaznou konzultaci a s asistentkou se domluvíte na konzultaci po telefonu či online.

reklama
reklama