BezHladovění.cz

Návod: Jak na domácí měření podkožního tuku?

Měření podkožního tuku

Řada lidí se při hubnutí mylně řídí pouze ručičkou na váze. Mnohem důležitější jsou však tělesné míry a především úbytek tuku v pase a dalších problematických partií. Sledujte pokroky v hubnutí s pomocí kaliperačních kleští.

reklama
Popis

Udělejte první krok pro úspěšné hubnutí ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, aby šla vaše váha dolů
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí

Kaliperační kleště jsou skvělá pomůcka pro domácí měření podkožního tuku. Princip měření je jednoduchý a má dobrou výpovědní hodnotu. Během chvilky zjistíte hodnotu podkožního tuku v pohodlí domova.

Jak kaliperační kleště fungují?

  1. Kleštěmi si bezbolestně změříte kožní řasy na svém těle. Nejlépe na 4 místech: tricepsu, bicepsu, na ramenní lopatce a v pase.
  2. Zjištěné hodnoty zadáte do speciálního kalkulátoru nebo je porovnáte se specializovanou tabulkou. Tím zjistíte výslednou hodnotu. 

Základní ovládání kaliperu

ObrázekPopis
Výchozí poloha kaliperuNastavte rysku do výchozí pozice
Před každým měřením přesuňte rysku k pravé čelisti kaliperu.
Zaznamenání hodnotOdečítání výsledku
Po stisku kaliperu, respektive po měření kožního záhybu, se ryska zastaví v určitém bodu milimetrové stupnice. To je hodnota, která vás zajímá. Zapište si ji a přesuňte rysku do výchozí pozice.

Měření krok za krokem

ObrázekPopis
TricepsTriceps 
Paži mějte uvolněnou podél těla. Měřte na zadní straně paže - tricepsu. V polovině vzdálenosti mezi ramenem a loktem. Kožní záhyb uchopte vertikálně.
BicepsBiceps 
Paži mějte uvolněnou podél těla. Měřte na přední straně paže - bicepsu. V polovině vzdálenosti mezi ramenem a loktem. Zhruba o 1 cm výš, než jste měřili triceps. Kožní záhyb uchopte vertikálně.
LopatkaLopatka 
Paže mějte uvolněné podél těla. Měřte 1-2 cm pod spodní hranou lopatky. Kožní záhyb uchopte pod úhlem 45 stupňů.
PasPas 
Měřte nad hřebenem kyčelní kosti, blíže směrem k přední části pasu. Kožní záhyb uchopte pod úhlem 45 stupňů.

Všechny naměřené hodnoty si zapisujte a vložte do kalkulačky.

Kalkulačka počítá se vzorcem vycházejícím ze studie pánů Durnina a Womersleyho.1

Existují další metody výpočtů, které si můžete spočítat zde (anglicky):

Popis

Aby byly výsledky přesnější…

  • Kaliper přikládejte zhruba 1 cm od místa, kde drží kožní záhyb palec a ukazováček.
  • Pro přesnější výsledky měřte každé místo 3x a hodnoty zprůměrujte.
  • Všechny hodnoty měřte na stejné půlce těla.
  • Měření provádějte vždy ve stejnou část dne.
  • Kalipery nepoužívejte na mokrou nebo mastnou pokožku.
  • Kalipery nepoužívejte ihned po cvičení.

Vyberte si jednu metodu a té se držte. Pro sledování pokroků při změně postavy není až tak důležitá absolutní naměřená hodnota množství podkožního tuku, ale její změna v čase. 

Proto měření opakujte za stejných podmínek, na stejných místech, v pravidelných časových intervalech (např. 1x týdně) a množství podkožního tuku počítejte stejnou kalkulačkou. Sledujte, zda hodnota klesá, stagnuje nebo roste.

Kaliperační kleště můžete zakoupit v našem obchodě. Ještě máme pár kusů skladem.

Více informací o kaliperech najdete v tomto článku:

Reference

  1. Durnin JV, Womersley J. (1974) Body fat assessed from total body density and its estimation from skinfold thickness: measurements on 481 men and women aged from 16 to 72 years. Br J Nutr. 1974 Jul;32(1):77-97.

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Redakce

Redakce

Každý den vám přinášíme novinky a zajímavosti ze světa zdravého životního stylu a hubnutí.

Nenechte si ujít

reklama

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům