Vánoce odnepaměti spojujeme s dobrým jídlem a pitím. Odlehčete jídelníček ještě před adventem. Zažívání si zvykne na zdravou stravu a vy pak nebudete tolik ujídat.
Obsah článku:
Pondělí
Snídaně: Mrkvové muffiny z pohankové mouky
Svačina: Celozrnný sendvič s tvarohem a uzeným lososem, rukola
Oběd: Kuřecí steak špikovaný sušenými rajčaty a vlašskými ořechy, šťouchaný brambor, okurkový salátek
Svačina: 3 rýžové chlebíčky, cottage sýr, paprika
Večeře: Salát s kozím sýrem rozpečeným na celozrnném toastu, brusinková redukce
Úterý
Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a jahodami
Svačina: Celozrnný chléb s guacamole a rajčaty
Oběd: Treska pečená se zeleninou, brambory s pažitkou, brokolice
Svačina: Chia pudink s kokosem a kakaem
Večeře: Salát s batáty, kuřecím masem a pečenými paprikami, celozrnný toast
Středa
Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovou pomazánkou a libovou šunkou, okurka
Svačina: Smoothie s banánem a jogurtem
Oběd: Celozrnné těstoviny s lesními houbami a rajčaty, sypané parmazánem
Svačina: Kefírové mléko, jablko
Večeře: Zeleninový salát s rostbífem, ředkvičkou a jogurtovým dresinkem, celozrnné krutony
Čtvrtek
Snídaně: Ovesná kaše s hořkou čokoládou a mandarinkami
Svačina: Žitný chléb s tvarohovou česnekovou pomazánkou, okurka
Oběd: Vepřová panenka s fazolovými lusky na cibulce a pečenými bramborami
Svačina: Domácí dýňová bábovka bez cukru
Večeře: Guláš z hlívy ústřičné, žitný chléb, zelenina
Pátek
Snídaně: Celozrnný chléb s hummusem a bylinkami, rajče
Svačina: Bílý jogurt s banánem a granolou
Oběd: Krůtí směs s bulgurem a pečenou zeleninou
Svačina: Mrkvový salát s jablky a vlašskými ořechy
Večeře: Salát s tempehem, pečenými rajčaty a kukuřicí, celozrnná bagetka
Sobota
Snídaně: 2 míchaná vejce, celozrnný chléb, krémový sýr a avokádo
Svačina: Ovesné muffiny, pomeranč
Oběd: Losos pečený v alobalu s bramborovou kaší, špenát
Svačina: Kefírové mléko, hrst kešu
Večeře: Salát s celozrnným kuskusem, rajčaty, okurkou a mozzarellou, jogurtový dresink
Neděle
Snídaně: Celozrnná roláda s tvarohem a jablky se skořicí
Svačina: Kukuřičná tortilla s guacamole a rajčaty
Oběd: Pečené kuře na švestkách, celozrnná rýže, salátek
Svačina: Bílý jogurt s goji
Večeře: Salát s cizrnou, kukuřicí, balkánským sýrem a zálivkou z olivového oleje a jablečného octa, opečený celozrnný chléb