Bezhladoveni.cz

Dietní jídelníček před Vánoci

Vánoce odnepaměti spojujeme s dobrým jídlem a pitím. Odlehčete jídelníček ještě před adventem. Zažívání si zvykne na zdravou stravu a vy pak nebudete tolik ujídat.

reklama

Pondělí

Snídaně: Mrkvové muffiny z pohankové mouky

Svačina: Celozrnný sendvič s tvarohem a uzeným lososem, rukola

Oběd: Kuřecí steak špikovaný sušenými rajčaty a vlašskými ořechy, šťouchaný brambor, okurkový salátek

Svačina: 3 rýžové chlebíčky, cottage sýr, paprika

Večeře: Salát s kozím sýrem rozpečeným na celozrnném toastu, brusinková redukce

mrkvové muffiny z pohankové mouky

Úterý

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a jahodami

Svačina: Celozrnný chléb s guacamole a rajčaty

Oběd: Treska pečená se zeleninou, brambory s pažitkou, brokolice

Svačina: Chia pudink s kokosem a kakaem

Večeře: Salát s batáty, kuřecím masem a pečenými paprikami, celozrnný toast

chia pudink s kokosem a kakaem

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovou pomazánkou a libovou šunkou, okurka

Svačina: Smoothie s banánem a jogurtem

Oběd: Celozrnné těstoviny s lesními houbami a rajčaty, sypané parmazánem

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Zeleninový salát s rostbífem, ředkvičkou a jogurtovým dresinkem, celozrnné krutony

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Celozrnné těstoviny s lesními houbami a rajčaty

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s hořkou čokoládou a mandarinkami

Svačina: Žitný chléb s tvarohovou česnekovou pomazánkou, okurka

Oběd: Vepřová panenka s fazolovými lusky na cibulce a pečenými bramborami

Svačina: Domácí dýňová bábovka bez cukru

Večeře: Guláš z hlívy ústřičné, žitný chléb, zelenina

domácí dýňová bábovka bez cukru

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s hummusem a bylinkami, rajče

Svačina: Bílý jogurt s banánem a granolou

Oběd: Krůtí směs s bulgurem a pečenou zeleninou

Svačina: Mrkvový salát s jablky a vlašskými ořechy

Večeře: Salát s tempehem, pečenými rajčaty a kukuřicí, celozrnná bagetka

celozrnný chléb s hummusem a bylinkami

Sobota

Snídaně: 2 míchaná vejce, celozrnný chléb, krémový sýr a avokádo

Svačina: Ovesné muffiny, pomeranč

Oběd: Losos pečený v alobalu s bramborovou kaší, špenát

Svačina: Kefírové mléko, hrst kešu

Večeře: Salát s celozrnným kuskusem, rajčaty, okurkou a mozzarellou, jogurtový dresink

Losos pečený v alobalu s bramborovou kaší

Neděle

Snídaně: Celozrnná roláda s tvarohem a jablky se skořicí

Svačina: Kukuřičná tortilla s guacamole a rajčaty

Oběd: Pečené kuře na švestkách, celozrnná rýže, salátek

Svačina: Bílý jogurt s goji

Večeře: Salát s cizrnou, kukuřicí, balkánským sýrem a zálivkou z olivového oleje a jablečného octa, opečený celozrnný chléb

Kukuřičná tortilla s guacamole a rajčaty
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Test na COVID, jednorázové rukavice, roušky a respirátory, jednorázové oděvy, obličejové štíty, dezinfekce na ruce, antibakteriální ubrousky, produkty za velkoobchodní ceny.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům