BezHladovění.cz

Dietní jídelníček plný jarních sezónních surovin

Krásné jarní počasí doslova nabádá zařadit co nejvíce lehkých surovin pro pestrý a vyvážený jídelníček. Volte sezónní potraviny, které jsou k dostání právě v květnu.

Pondělí

Snídaně: Žitný chléb s avokádem a rajčaty

Svačina: Banánový shake s kefírem

Oběd: Brambory zapečené s kuřecím masem a lilkem, gratinované sýrem

Svačina: Jablečný koláč bez cukru

Večeře: Salát s pečeným lososem, kukuřicí a ředkvičkami, celozrnné krekry

banánový shake s kefírem

Úterý

Snídaně: Domácí granola s banánem a oříšky

Svačina: Celozrnný chléb s lučinou a jarní cibulkou

Oběd: Bulgurový salát s kuřecími kousky, bazalkou, paprikou a jogurtovým dresinkem

Svačina: Mandlový nápoj, hrst vlašských oříšků, jahody

Večeře: Zapečený lilek a cuketa se sýrem, krůtí šunkou, rajčaty a žampiony, celozrnná bagetka

celozrnný chléb s lučinou a jarní cibulkou

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s vysokoprocentní šunkou, okurka

Svačina: Jablko, bílý jogurt se lněným semínkem a goji

Oběd: Ovesno-luštěninový burger, zeleninový salátek

Svačina: Žitný chléb se sýrem light, paprika

Večeře: Listový salát s falafelem, česnekový dresink

listový salát s falafelem

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s jahodami a vlašskými ořechy

Svačina: Žitný chléb s ředkvičkovou pomazánkou, paprika

Oběd: Pstruh s pečenými bramborami, okurkový salátek

Svačina: Hruškový koláč bez cukru

Večeře: Chřestová polévka s hlívou ústřičnou, celozrnný chlebík, zelenina

hruškový koláč bez cukru

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a avokádem, paprika

Svačina: Nízkotučný tvaroh s borůvkami a lžíce ovesných vloček

Oběd: Celozrnné špagety s krevetami, cherry rajčátky a česnekem

Svačina: Proužky mrkve a řapíkatého celeru s hummusem

Večeře: Mexické fazole s avokádem a zeleninou, celozrnná tortilla

mexické fazole s avokádem a zeleninou

Sobota

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, celozrnný chlebík

Svačina: Jogurtové smoothie s jahodami a chia semínky

Oběd: Hovězí pečené v troubě s mrkví, chřestem a cibulí, vařený brambor, rajčatový salát

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Listový salát s kozím sýrem, hruškami a vlašskými ořechy

listový salát s kozím sýrem, hruškami a vlašskými ořechy

Neděle

Snídaně: Mrkvové muffiny se skořicí, tvarohový dip

Svačina: Celozrnná tortilla s rukolou, uzeným lososem a lučinou

Oběd: Cuketový nákyp s chilli a ančovičkami, okurkový salátek

Svačina: Acidofilní mléko, banán

Večeře: Salát s tempehem, chřestem, rajčátky a medovo-hořčičným dresinkem, celozrnná bagetka

mrkvové muffiny se skořicí

Jak se vám článek líbí?

Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.