BezHladovění.cz

Dietní jídelníček plný jarních sezónních surovin

Krásné jarní počasí doslova nabádá zařadit co nejvíce lehkých surovin pro pestrý a vyvážený jídelníček. Volte sezónní potraviny, které jsou k dostání právě v květnu.

Pondělí

Snídaně: Žitný chléb s avokádem a rajčaty

Svačina: Banánový shake s kefírem

Oběd: Brambory zapečené s kuřecím masem a lilkem, gratinované sýrem

Svačina: Jablečný koláč bez cukru

Večeře: Salát s pečeným lososem, kukuřicí a ředkvičkami, celozrnné krekry

banánový shake s kefírem

Úterý

Snídaně: Domácí granola s banánem a oříšky

Svačina: Celozrnný chléb s lučinou a jarní cibulkou

Oběd: Bulgurový salát s kuřecími kousky, bazalkou, paprikou a jogurtovým dresinkem

Svačina: Mandlový nápoj, hrst vlašských oříšků, jahody

Večeře: Zapečený lilek a cuketa se sýrem, krůtí šunkou, rajčaty a žampiony, celozrnná bagetka

celozrnný chléb s lučinou a jarní cibulkou

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s vysokoprocentní šunkou, okurka

Svačina: Jablko, bílý jogurt se lněným semínkem a goji

Oběd: Ovesno-luštěninový burger, zeleninový salátek

Svačina: Žitný chléb se sýrem light, paprika

Večeře: Listový salát s falafelem, česnekový dresink

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

listový salát s falafelem

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s jahodami a vlašskými ořechy

Svačina: Žitný chléb s ředkvičkovou pomazánkou, paprika

Oběd: Pstruh s pečenými bramborami, okurkový salátek

Svačina: Hruškový koláč bez cukru

Večeře: Chřestová polévka s hlívou ústřičnou, celozrnný chlebík, zelenina

hruškový koláč bez cukru

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a avokádem, paprika

Svačina: Nízkotučný tvaroh s borůvkami a lžíce ovesných vloček

Oběd: Celozrnné špagety s krevetami, cherry rajčátky a česnekem

Svačina: Proužky mrkve a řapíkatého celeru s hummusem

Večeře: Mexické fazole s avokádem a zeleninou, celozrnná tortilla

mexické fazole s avokádem a zeleninou

Sobota

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, celozrnný chlebík

Svačina: Jogurtové smoothie s jahodami a chia semínky

Oběd: Hovězí pečené v troubě s mrkví, chřestem a cibulí, vařený brambor, rajčatový salát

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Listový salát s kozím sýrem, hruškami a vlašskými ořechy

listový salát s kozím sýrem, hruškami a vlašskými ořechy

Neděle

Snídaně: Mrkvové muffiny se skořicí, tvarohový dip

Svačina: Celozrnná tortilla s rukolou, uzeným lososem a lučinou

Oběd: Cuketový nákyp s chilli a ančovičkami, okurkový salátek

Svačina: Acidofilní mléko, banán

Večeře: Salát s tempehem, chřestem, rajčátky a medovo-hořčičným dresinkem, celozrnná bagetka

mrkvové muffiny se skořicí
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend