BezHladovění.cz

Lehký jídelníček pro zdravý vstup do nového roku

Chtěli byste po svátcích zase trochu odlehčit jídelníček, ale nevíte jak na to? Jste už unavení z nezdravých jídel a neustálého pojídání cukroví? Tak jste tu správně.

Sestavili jsme pro Vás odlehčený jídelníček, na který můžete najet hned po svátcích, aniž byste měli hlad nebo drželi dietu. Tak dobrou chuť.

Pondělí

Snídaně: Jáhlová kaše s banánem, skořicí a rozinkami

Svačina: Celozrnný chlebík s hummusem a rajčaty

Oběd: Steak z lososa s rýží a zeleninou

Svačina: Bílý jogurt s jahodami, hrst ořechů

Večeře: Zeleninový salát s cizrnovými kuličkami, feta sýrem, brokolicí a rajčaty, knäckebrot

Úterý

Snídaně: Celozrnný bagel s domácí marmeládou a krémovým sýrem

Svačina: Jablko, bílý jogurt s lněným semínkem

Oběd: Pečený králík, bramborová kaše bez másla, okurkový salát

Svačina: Kefírové mléko, pomeranč

Večeře: Omeleta s krůtí šunkou a zeleninou, celozrnný rohlík

Středa

Snídaně: Domácí müsli s bílým jogurtem a jablky

Svačina: 3 knäckebroty, lučina, krůtí šunka, okurka

Oběd: Červená čočka s vejcem, kyselá okurka

Svačina: Mrkvový salát s jablky a vlašskými ořechy

Večeře: Salát s roastbeefem, rajčaty, paprikou a medovo-hořčičnou zálivkou, celozrnný toast

Čtvrtek

Snídaně: Ovesné muffiny se skořicí, vlašskými ořechy a banánem

Svačina: 3 knäckebroty, cottage, okurka

Oběd: Krůtí steak zapečený s mozzarellou a rajčaty, vařený brambor, kukuřice

Svačina: Bílý jogurt s lesním ovocem

Večeře: Zeleninové rizoto se sýrem

Pátek

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba se sýrem light, okurka

Svačina: Ovocný salát s ořechy a bílým jogurtem

Oběd: Zapečené jáhly s krůtím masem a špenátem

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Dýňová polévka s balkánským sýrem, dýňovými semínky a rukolou

Sobota

Snídaně: Domácí granola s bílým jogurtem a ovocem

Svačina: Celozrnný sendvič s domácí rybí pomazánkou a rajčaty

Oběd: Treska s bramborovou kaší a brokolicí

Svačina: Hrst ořechů a dva plátky nízkotučného sýra, hroznové víno

Večeře: Caesar salát

Neděle

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba, míchaná vajíčka na cibulce, rajče

Svačina: Banán s jogurtem

Oběd: Kuřecí kousky se zeleninou, jáhly

Svačina: Kefírové mléko, hrst lískových oříšků

Večeře: Salát s uzeným tempehem, pečenou dýní a balkánským sýrem

Přejeme dobrou chuť a šťastný vstup do nového roku 2020.

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

reklama
reklama
reklama