Lehký jídelníček pro zdravý vstup do nového roku

Chtěli byste po svátcích zase trochu odlehčit jídelníček, ale nevíte jak na to? Jste už unavení z nezdravých jídel a neustálého pojídání cukroví? Tak jste tu správně.

reklama
Popis

Udělejte první krok pro úspěšné hubnutí ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, aby šla vaše váha dolů
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma

Sestavili jsme pro Vás odlehčený jídelníček, na který můžete najet hned po svátcích, aniž byste měli hlad nebo drželi dietu. Tak dobrou chuť.

Pondělí

Snídaně: Jáhlová kaše s banánem, skořicí a rozinkami

Svačina: Celozrnný chlebík s hummusem a rajčaty

Oběd: Steak z lososa s rýží a zeleninou

Svačina: Bílý jogurt s jahodami, hrst ořechů

Večeře: Zeleninový salát s cizrnovými kuličkami, feta sýrem, brokolicí a rajčaty, knäckebrot

Úterý

Snídaně: Celozrnný bagel s domácí marmeládou a krémovým sýrem

Svačina: Jablko, bílý jogurt s lněným semínkem

Oběd: Pečený králík, bramborová kaše bez másla, okurkový salát

Svačina: Kefírové mléko, pomeranč

Večeře: Omeleta s krůtí šunkou a zeleninou, celozrnný rohlík

Středa

Snídaně: Domácí müsli s bílým jogurtem a jablky

Svačina: 3 knäckebroty, lučina, krůtí šunka, okurka

Oběd: Červená čočka s vejcem, kyselá okurka

Svačina: Mrkvový salát s jablky a vlašskými ořechy

Večeře: Salát s roastbeefem, rajčaty, paprikou a medovo-hořčičnou zálivkou, celozrnný toast

Čtvrtek

Snídaně: Ovesné muffiny se skořicí, vlašskými ořechy a banánem

Svačina: 3 knäckebroty, cottage, okurka

Oběd: Krůtí steak zapečený s mozzarellou a rajčaty, vařený brambor, kukuřice

Svačina: Bílý jogurt s lesním ovocem

Večeře: Zeleninové rizoto se sýrem

Pátek

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba se sýrem light, okurka

Svačina: Ovocný salát s ořechy a bílým jogurtem

Oběd: Zapečené jáhly s krůtím masem a špenátem

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Dýňová polévka s balkánským sýrem, dýňovými semínky a rukolou

Sobota

Snídaně: Domácí granola s bílým jogurtem a ovocem

Svačina: Celozrnný sendvič s domácí rybí pomazánkou a rajčaty

Oběd: Treska s bramborovou kaší a brokolicí

Svačina: Hrst ořechů a dva plátky nízkotučného sýra, hroznové víno

Večeře: Caesar salát

Neděle

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba, míchaná vajíčka na cibulce, rajče

Svačina: Banán s jogurtem

Oběd: Kuřecí kousky se zeleninou, jáhly

Svačina: Kefírové mléko, hrst lískových oříšků

Večeře: Salát s uzeným tempehem, pečenou dýní a balkánským sýrem

Přejeme dobrou chuť a šťastný vstup do nového roku 2020.

reklama
Popis

Udělejte první krok pro úspěšné hubnutí ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, aby šla vaše váha dolů
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma
 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.

Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít