Chtěli byste po svátcích zase trochu odlehčit jídelníček, ale nevíte jak na to? Jste už unavení z nezdravých jídel a neustálého pojídání cukroví? Tak jste tu správně.
Sestavili jsme pro Vás odlehčený jídelníček, na který můžete najet hned po svátcích, aniž byste měli hlad nebo drželi dietu. Tak dobrou chuť.
Pondělí
Snídaně: Jáhlová kaše s banánem, skořicí a rozinkami
Svačina: Celozrnný chlebík s hummusem a rajčaty
Oběd: Steak z lososa s rýží a zeleninou
Svačina: Bílý jogurt s jahodami, hrst ořechů
Večeře: Zeleninový salát s cizrnovými kuličkami, feta sýrem, brokolicí a rajčaty, knäckebrot
Úterý
Snídaně: Celozrnný bagel s domácí marmeládou a krémovým sýrem
Svačina: Jablko, bílý jogurt s lněným semínkem
Oběd: Pečený králík, bramborová kaše bez másla, okurkový salát
Svačina: Kefírové mléko, pomeranč
Večeře: Omeleta s krůtí šunkou a zeleninou, celozrnný rohlík
Středa
Snídaně: Domácí müsli s bílým jogurtem a jablky
Svačina: 3 knäckebroty, lučina, krůtí šunka, okurka
Oběd: Červená čočka s vejcem, kyselá okurka
Svačina: Mrkvový salát s jablky a vlašskými ořechy
Večeře: Salát s roastbeefem, rajčaty, paprikou a medovo-hořčičnou zálivkou, celozrnný toast
Čtvrtek
Snídaně: Ovesné muffiny se skořicí, vlašskými ořechy a banánem
Svačina: 3 knäckebroty, cottage, okurka
Oběd: Krůtí steak zapečený s mozzarellou a rajčaty, vařený brambor, kukuřice
Svačina: Bílý jogurt s lesním ovocem
Večeře: Zeleninové rizoto se sýrem
Pátek
Snídaně: Krajíc celozrnného chleba se sýrem light, okurka
Svačina: Ovocný salát s ořechy a bílým jogurtem
Oběd: Zapečené jáhly s krůtím masem a špenátem
Svačina: Kefírové mléko, jablko
Večeře: Dýňová polévka s balkánským sýrem, dýňovými semínky a rukolou
Sobota
Snídaně: Domácí granola s bílým jogurtem a ovocem
Svačina: Celozrnný sendvič s domácí rybí pomazánkou a rajčaty
Oběd: Treska s bramborovou kaší a brokolicí
Svačina: Hrst ořechů a dva plátky nízkotučného sýra, hroznové víno
Večeře: Caesar salát
Neděle
Snídaně: Krajíc celozrnného chleba, míchaná vajíčka na cibulce, rajče
Svačina: Banán s jogurtem
Oběd: Kuřecí kousky se zeleninou, jáhly
Svačina: Kefírové mléko, hrst lískových oříšků
Večeře: Salát s uzeným tempehem, pečenou dýní a balkánským sýrem
Přejeme dobrou chuť a šťastný vstup do nového roku 2020.