BezHladovění.cz

Dietní jídelníček inspirovaný Francií I.

Inspirujte se stravou štíhlých Francouzů a osvojte si jejich stravovací návyky! Na následujících řádcích zjistíte, jak by takový zdravý jídelníček mohl vypadat.

Francouzi jsou známí delikátní kuchyní plnou čerstvé zeleniny, sýrů, ryb a mořských plodů. Bez rozpaků si ale dopřejí i kvalitní čokoládu nebo sklenku suchého vína. To zní dobře, že?

Pondělí

Snídaně: Rebarborovo-borůvkový crumble

Svačina: Celozrnný chléb s tvarohovým sýrem a hroznovým vínem

Oběd: Pečené kuře s cibulí, česnekem a provensálským kořením, brambory

Svačina: Kefírové mléko, 2 kostičky kvalitní hořké čokolády

Večeře: Sýrový talíř, zeleninový salát, sklenka bílého vína

rebarborovo-borůvkový crumble

Úterý

Snídaně: Žitný chléb s cizrnovou pomazánkou, rajče

Svačina: Banánové smoothie

Oběd: Jehněčí maso pomalu pečené v troubě, zeleninová obloha, bulgur

Svačina: Chia pudink s meruňkami

Večeře: Salát s rozpečeným camembertem light, brusinkami, vlašskými ořechy a olivami

banánové smoothie

TIP: Chcete si pochutnávat na zdravém jídle už napořád a přitom mít štíhlou linii? Naši výživoví poradci vás to naučí.

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s jahodami a kakaem

Svačina: Bylinková celozrnná bagetka s čerstvým sýrem, rukola

Oběd: Celozrnné těstoviny aglio olio s mořskými plody

Svačina: Bílý jogurt, kešu ořechy

Večeře: Cibulová polévka s krutonky a sušeným masem

celozrnné těstoviny aglio olio s mořskými plody

Čtvrtek

Snídaně: 2 míchaná vejce, okurka, celozrnná bagetka

Svačina: Bílý jogurt s medem a jablkem

Oběd: Telecí s bramborem a zeleninovým salátem

Svačina: Hummus, celozrnné tyčinky, paprika

Večeře: Salát s krůtími kousky, modrým sýrem a pečenou zeleninou

telecí s bramborem a zeleninovým salátem

Pátek

Snídaně: Celozrnný wrap s česnekovým bílým jogurtem a špenátem

Svačina: Jablko, bílý jogurt, vlašské oříšky

Oběd: Chřest se sýrovou omáčkou, bramborem a pažitkou

Svačina: Celozrnný chléb s francouzskou paštikou, zelenina

Večeře: Steak z mladého býka s fazolovými lusky, sklenka červeného vína

celozrnný wrap s česnekovým bílým jogurtem a špenátem

Sobota

Snídaně: Vaječná omeleta se sýrem, zelenina, celozrnné krekry

Svačina: Smoothie s ananasem a polníčkem

Oběd: Sépiové rizoto se zeleninou a ústřicemi

Svačina: Lotrinský quiche

Večeře: Salát s kozím sýrem, červenou řepou a vlašskými ořechy

salát s kozím sýrem, červenou řepou a vlašskými ořechy

Neděle

Snídaně: Vanilkový chia pudink s čekankovým sirupem

Svačina: Celozrnný knäckebrot s avokádovou pomazánkou a špenátem

Oběd: Pečené lososové biftečky s brokolicí a šťouchaným bramborem

Svačina: Kefírové mléko s medem

Večeře: Ratatouille, francouzská bagetka

ratatouille

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.