BezHladovění.cz

Ukázkový jídelníček na cesty

Čeká vás dovolená v kempu pod stanem? Vyrazte za dobrodružstvím vybaveni dostatečným množství zdravého, nutričně výživného jídla. Spolehnout se můžete na základní potraviny s delší dobou trvanlivosti.

Chcete cestovat s co nejlehčím zavazadlem? Pak dobře zvažte, jaké potraviny do něj vložíte a jak je převezete. Pamatujte, že i jinak zdravé potraviny mohou v důsledku nevhodného skladování způsobit více škody nežli užitku.

TIP: Vybavte se na cesty vakuovými sáčky s pumpičkou, díky kterým potraviny vydrží déle čerstvé a svěží.

Jaké potraviny zvolit na cesty?

Nechcete jíst dokola to samé? Pak namísto hotových jídel sáhněte po samostatných potravinách, které se vzájemně nutričně i chuťově doplňují.

V batohu by vám neměly chybět:

  • ořechy
  • semínka
  • lyofilizované ovoce (mrazem sušené ovoce – zdravější varianta běžného sušeného ovoce)
  • celozrnné krekry
  • luštěninové a zeleninové paštiky
  • kvalitní proteinové a energetické tyčinky
  • kvalitní práškové proteinové nápoje
  • sterilované luštěniny a zelenina
  • konzervované ryby ve vlastní šťávě (tuňák, sardinky, losos)
  • instantní vločky
  • instantní nudle
  • sušené maso
  • instantní mléko
  • instantní hummus a jiné pomazánky
  • celozrnný kuskus
  • sušená koření včetně lahůdkového droždí
  • bylinné pytlíkové čaje
  • zelenina a ovoce nenáročné na podmínky skladování (jablka, hrušky, okurky, papriky, mrkve,…)

TIP: Většinu položek obstaráte naráz v lépe zásobovaném supermarketu nebo obchodě se zdravou výživou.

Máte-li na cestách možnost, doplňujte pravidelně zásoby čerstvým ovocem a zeleninou. Nezapomínejte také na dostatečný pitný režim tvořený převážně čistou vodou.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Co k rychlému obědu přes léto? Dietní recepty nejen na cesty

Ukázka zdravého jídelníčku na cesty

1. den

Snídaně: Instantní vločky s mlékem, oříšky a sušeným ovocem

Svačina: Energetická tyčinka

Oběd: Celozrnný kuskus s tuňákem a sterilovanou zeleninou

Večeře: Krekry s hummusem, okurkou a mrkví

2. den

Snídaně: Instantní vločky s mlékem, semínky a sušeným ovocem

Svačina: Proteinová/ý tyčinka/nápoj, jablko

Oběd: Celozrnný kuskus se sterilovanou cizrnou a zeleninou

Večeře: Krekry se zeleninovou paštikou, okurkou a paprikou

3. den

Snídaně: Instantní vločky s mlékem, ořechy a sušeným ovocem

Svačina: Energetická tyčinka

Oběd: Nudle s lososem a sterilovanou zeleninou

Večeře: Krekry se sušeným masem, paprikou a mrkví

Přejeme dobrou chuť a léto plné krásných zážitků 🙂

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Andrea Hrečková

Mgr. Andrea Hrečková

Nejsem kuchařka ani fotografka. Přesto vařím, peču a fotím s láskou a nadšením pro věc. Také věřím ve zdravotní benefity rostlinné stravy v její nejpřirozenější podobě. Mé recepty jsou čistě veganské, někdy raw i bezlepkové, vždy ale plné vitamínů, minerálů, zdravých tuků, komplexních sacharidů a plnohodnotných bílkovin.

Share via
Send this to a friend