BezHladovění.cz

Tréninkový plán pro mírně pokročilé

Vracíte se po delší době k pohybu, nebo chcete zlepšit svou formu? Zařaďte zhruba 3-4× týdně aerobní aktivitu kombinovanou s intervalovým tréninkem. Nezapomínejte ani na strečink.

Pondělí

Po probuzení: Sklenka vody, 3 série jogínského pozdravu slunci

Posilování/strečink:  

Aerobní aktivita: 45 minut jízdy na kole ve středním tempu

Úterý

Po probuzení: Sklenka vody, 5 minut „meditování“ v tureckém sedu s dýcháním nosem

Posilování/Strečink: 15 minut balančního cvičení na podložce bosu (nemáte-li pomůcku, balancujte střídavě na jedné noze a druhé s náklony do stran a zataženým bříškem)

Aerobní aktivita:  

meditační sed

Středa

Po probuzení: Sklenka vody, 5 minut vzpřímený sed na posteli a lehké protažení do stran

Posilování/Strečink: 10 minut chůze se staženým bříškem a zadečkem, ramena dolů

Intervalový trénink: 20 minut intervalový běžecký trénink (vždy 1 minuta sprintu, 1 minuta oddechu v chůzi)

strečink

Čtvrtek

Po probuzení: Sklenka vody, 5 minut protažení ve stoje (zlehka dopředu a do stran, protažení nohou a rukou lehkým kroužením)

Posilování/Strečink: 20 minut sezení na velkém míči

Aerobní aktivita: 

Pátek

Po probuzení: Sklenka vody, 3 série jogínského pozdravu slunci

Posilování/strečink:  

Intervalový trénink: 20 minut intervalový trénink (vždy 1 minuta přeskoky přes švihadlo a následně 1 minuta posilování – dřepy, (dámské) kliky, výpady dopředu a do stran)

skok přes švihadlo

Sobota

Po probuzení: Sklenka vody, protažení vsedě na posteli (úklony do stran hlavou, tělem, kroužky v ramenou a celými pažemi)

Volný den od cvičení.

úklon

Neděle

Po probuzení:Sklenka vody, lehké protažení vestoje (do stran, dopředu, kroužení trupem – jen, co nám dovolí)

Posilování/Strečink:  

Aerobní aktivita: 2 hodiny procházky s Nordic Walking hůlkami

Ukázkový tréninkový plán slouží jako inspirace pro ty, kdo už zkušenosti se cvičením mají a netrápí je větší zdravotní omezení.Nejste-li si jisti, poraďte se se svým lékařem, které aktivity vynechat/nahradit jinými.

Naše tipy:

Tréninkový plán pro mírně pokročilé
5 (100%) 1 hlasů

Mgr. et Mgr. Zuzana Veselá

Mgr. et Mgr. Zuzana Veselá

Jsem vystudovaná právnička, ale nyní se naplno věnuji psaní. Mám ráda českou, italskou, indickou a mexickou kuchyni. Miluji ochutnávání nových druhů exotického ovoce a (nealko!) nápojů. Od vyváženého jídelníčku z poctivých surovin se podle mě odvíjí i naše celková pohoda.