Odborníci ze STOBu
Napadají vás myšlenky typu, až dojím cukroví, vrhnu se do hubnutí, najedu na přísnou dietu, musím nutně zhubnout co nejrychleji kila, která jsem nabral/a? Napadají vás slova už nikdy více, netknu se sladkého, každý den… udělám třeba 100 dřepů? Necháte promlouvat naplno svého vnitřního kritika a říkáte si až hrubá slova, která byste si nikomu jinému nedovolili říct? Zjistěte, co s tím, díky psycholožce a odbornici na výživu Ivě Málkové.
Udělejte v roce 2022 změnu a pokuste se naslouchat spíše než hubnoucím guru svému tělu a duši a buďte k sobě laskavější. Chovejte se k sobě tak, jako se chováte k nejlepší kamarádce, kamarádovi či k nemocnému dítěti.
Obsah článku:
Zkuste namísto razantních změn přijmout sami sebe
Pokuste se nebrat mechanicky doporučení zvnějšku, ale nalaďte se spíše na své potřeby. Mluvíme o tzv. vnitřní moudrosti. Vaše tělo, a to je to nejcennější co máte, vaši snahu ocení. Nebuďte nejistí z toho, že čím více se o zdravý život budete zajímat, tím více názorů vás bude obklopovat. Vyberte si ten, který je vám blízký a který vás bude po malých krůčcích posouvat k naplnění vašich životních hodnot: např. že si zvýšíte kondici a budete stačit rodině na výletech apod.
Nežijte jen pro druhé na úkor svých potřeb
Mnozí z nás mají pocit, že musí dělat to nejlepší pro okolí, např. obětovat se rodině, ale na sebe nehledí. V našich kurzech zdravého hubnutí si to lidé často uvědomují, ale zpočátku si toho všímají spíše na druhých. Pak si to často vztáhnou i na sebe a lépe přijmou, že na čas investovaný do své osoby nelze nahlížet jako na sobeckost.
Najděte si čas na odpočinek
Unavený člověk touží po sladkém a tučném. Buďte k sobě laskaví, vyhraďte si každý den čas pro malé nicnedělání a užijte si ho. Pouštějte se do činností, které vás těší, jako je například tanec, procházka, gurmánství apod. Máte právo užít si jakoukoliv činnost bez ohledu na tvar a velikost svého těla.
Nezapomínejte ani na dobrý spánek. Spánková deprivace je typem chronického stresu a je dokázáno, že koreluje s vyšším výskytem obezity. Zatím se dobrý spánek podceňuje, přestože je stejně důležitý jako vhodné jídlo nebo optimální pohyb. Ve spánku dochází mimo jiné i k regeneraci mysli a těla.
Co takhle pohybem k vyplavení endorfinů?
Někomu vyhovuje pohyb mírný a uklidňující, všímavá procházka o samotě v přírodě, jóga, tai-či a podobná cvičení. Někdo potřebuje pohyb akčnější, doslova se „vybít“, pak přijde na řadu aerobní pohyb nebo těžké činky. Pokud spojíte pohyb s pobytem venku, je velká pravděpodobnost, že vás to rozradostní, protože se vám kombinují endorfiny z pohybu se serotoninem ze světla. Zakuste, že pobyt v přírodě je pro vás jednou z nejsnadnějších a nejblahodárnějších aktivit. Pobývejte co nejvíce venku, světlo přispívá k dobré náladě. Intenzita světla je zde i při zamračené obloze mnohonásobně vyšší, než když jste zalezlí v superosvětlené místnosti. Uklidňující jsou také vodní plochy.
Každý krok zejména venku přispívá k dobrému bytí.
Pokud jste gaučový typ a výměna bytu za přírodu je zatím příliš velké vykročení z komfortní zóny, zkuste alespoň tzv. pohybové svačinky. To znamená, že nenecháte úpět své tělo celý den ve strnulé pozici u počítače. Pokuste se aspoň jednou za hodinu odpoutat od toho, co po vás chce okolí, a přerušte plnění úkolů, které se na vás valí. Většinou reagujete na své vnitřní potřeby, až když volá tělo o pomoc tím, že vám to dá razantně najevo nějakou nemocí.
Této fázi předchází spousta signálů, které však díky nelaskavosti k sobě přebijete zdánlivě nutnými povinnostmi nebo péčí o druhé. Zkuste se zastavit a vnímat své tělo. A třeba zjistíte nejen to, že máte hlad a žízeň, ale pocítíte také strnulý krk a namožené rameno. Protáhněte se, prodýchejte bolavé místo a vyhovte potřebám svého těla. Zatelefonujte někomu a choďte přitom, dojděte za kolegou do jiného patra, pokud můžete, udělejte si pár cviků vleže. Využívejte při práci i jiné polohy, seďte na fitbalu, stůjte, pracovní schůzky realizujte při chůzi v přírodě.
Vnitřní kritik
Zaposlouchejte se do toho, co vám říká váš vnitřní kritik. Často si tato slova říkáte, aniž byste si je plně uvědomovali. Je to stejné jako s bezmyšlenkovitým automatickým jedením. Do hlavy naskakují slova typu „jsi hrozná, dala sis předsevzetí, že se netkneš sladkého a už po 14 dnech sis vzala jeden kousek, jsi nemožná, zase jsi selhala, jsi bez vůle, líná, k ničemu“. Myšlenky ovlivňují emoce, které jsou po těchto obviňujících slovech zákonitě silně negativní. A řetězec myšlenka – emoce – chování má za následek, že se přestanete kontrolovat úplně, přejídáte se několik dní a síla vnitřního kritika roste do doby, než začnete zase držet dietu.
Naučte se být k sobě laskaví
Pokuste se vnitřního kritika přeměnit v laskavého přítele. Když se vám derou do hlavy samá negativní hodnocení, zkuste je přebít milými slovy. Inspirujte se tím, co byste v této situaci řekli nejlepší kamarádce nebo dítěti, kterému se něco nepovedlo. Třeba i malému dítěti, které se učí chodit, ale po každém kroku upadne a vy ho spontánně povzbuzujete, aby to zkoušelo znovu a znovu. Když vám nejde umlčet svého kritika, vzpomeňte si, kdy vás někdo pochválil. Nemuselo to být ani slovně, třeba jen uznalým pokývnutím. Uvědomte si také, v čem jste dobří vy sami a co se vám v poslední době povedlo. Nemusí to být nic světoborného. Je důležité nevěnovat se jen tomu, co nezvládáte (ať už skutečně nebo domněle), ale také tomu, v čem jste dobří. Protože tohle máte často tendenci brát jako samozřejmost a přehlížet to.
Pokuste se též myslet na něco roztomilého. Co vás rozněžňuje – třeba si představte zvířecího miláčka, děti. Pak si představte blízkého člověka, kterého máte opravdu rádi a je vám s ním dobře. A potom se přesuňte zase k sobě a zkuste zažít stejný pocit laskavosti jako k blízkému člověku. Když se vám něco nepovede, pokuste se nenechat rozvíjet negativní myšlenky, co jste mohli udělat lépe, ale myšlenky bez hodnocení sledujte. Maximálně si můžete zhodnotit situaci slovy: No a co? Když nejde o život, jde o …
A třeba se vám povede v té chvíli rozvinout laskavost nejen k sobě, ale i k lidem, s kterými nejste naladěni na stejnou vlnu a kteří třeba přispěli k vašemu rozladění. Přijmete, že se k vám nechovají schválně špatně, ale to, že nejsou v životě spokojení, se pak odráží i v tom, že se chovají jinak, než byste očekávali a chtěli. A tak trénujte laskavost nejen k sobě, ale i k druhým.
Laskavost se vrací jako bumerang
Možná, že jste si právě o Vánocích ověřili, že když jste potěšili druhého třeba i drobným dárkem, je to stejná (ne-li větší) radost, než když dal někdo dárek vám. Obdarování někoho vám někdy přinese více pozitivních a silnějších emocí, než když jste obdarováni vy. I proto jsou skupinové kurzy zdravého hubnutí tak efektivní a lidem je v nich dobře. Pocit podpory při hubnutí dává nejen lektor, ale i účastníci kurzu jsou si navzájem oporou a předávání laskavé podpory druhým je blahodárné i pro ně samotné.
Shrnutí: Začněte hned teď
Zamyslete se: Co laskavého pro sebe mohu udělat právě teď? Udělejte to. Klidně požádejte i druhé, aby vám v tom pomohli.
TIP: Chcete se o laskavém hubnutí dozvědět více? Přijďte na konferenci Žít a hubnout pro zdraví 5. března 2022, kterou pořádá STOB při příležitosti Jarního dne zdraví v rámci Světového dne obezity. Navštívíte přednášky odborníků zaměřené na prevenci civilizačních chorob a získáte cennou motivaci a spoustu tipů, jak zlepšit svůj jídelníček, pohyb i psychiku. Více informací najdete na www.stob.cz.
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT