Na celulitidu na stehnech neexistuje zázračný lék. Pomůže pouze zdravý životní styl

Ženy to nikdy neměly lehké. Hormony s námi cloumají celý život, a aby toho nebylo málo, na kůži se na určitých partiích může v dospělosti objevit celulitida známá také jako pomerančová kůže. Je to úplně normální. To ale neznamená, že se s ní musíte smířit. Projděte si s námi způsoby, jak jí předcházet, odstranit či alespoň zmírnit její projevy. 

S celulitidou se osobně seznámí podstatná část dospělých žen, přičemž u některých je vidět méně, u jiných více. V článku se dozvíte, jak vzniká, proč se objevuje hlavně na stehnech a hýždích a jak se s ní vypořádat. Seznam zázračných přípravků na celulitidu nečekejte. Vítězství nad pomerančovou kůží vyžaduje odhodlání, trpělivost a konzistentní přístup. 

Co je celulitida, proč vzniká a jak se projevuje

Celulitida se projevuje jako viditelné nerovnosti na kůži: dolíčky a hrbolky. Připomínají slupku pomeranče. Odsud lidový název pomerančová pokožka. Postihuje zejména ženské tělo, na mužském je vidět výjimečně. Za nechtěný dárek mohou ženy poděkovat vyššímu procentu tělesného tuku a specifické struktuře pojivové tkáně, která je jiná než u mužů.

Zatímco mužská pojivová tkáň připomíná pružnou síť, která si při natažení uchovává hladký povrch, ženy mají uspořádání čistě horizontální, vinou čehož tukové buňky snáze pronikají pod horní vrstvu kůže a způsobují nežádoucí vzhledové nerovnosti. Není to automatický proces, který bez výjimky postihuje všechny ženy v produktivním věku. Vznik celulitidy z části podmiňuje životní styl a jen z části genetika.

Celulitida jako další z řady civilizačních nemocí

Do určité míry je celulitida normální. Jak jsme už zmínili, souvisí se strukturou ženské kůže, která se v období těhotenství a porodu potřebuje roztáhnout a logicky se mění i její vzhled. Pevná a hladká pokožka není pro šíření lidské populace stěžejní, bohužel. 

Jenomže kůže se roztahuje i z jiné příčiny. Řeč je konkrétně o nadváze, kterou způsobuje nezdravý životní styl, tedy dlouhodobě špatný jídelníček a minimum pohybu či dokonce jeho absence. Celulitida s nadváhou úzce souvisí, a proto ji lze zařadit i mezi civilizační nemoci podobně jako vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol či cukrovku 2. typu a další. 

Ačkoliv lze drobné nerovnosti pozorovat i na tělech dospělých štíhlých žen, největší viditelnost a nejhorší projevy jsou u žen s nadváhou až obezitou. Nejméně viditelná bývá naopak u žen, které pravidelně sportují a dbají na vyváženou stravu. Nemalou roli hraje dobrý pitný režim, kvalitní spánek, nízká hladina stresu či dobré vztahy.

Je celulitida u žen samozřejmostí? 

Kožní nerovnosti způsobuje nerovnoměrné ukládání podkožního tuku, jež je důsledkem špatného či nedostatečného fungování oběhového a lymfatického systému. Tukové buňky, je-li jich nadměrné množství, tlačí na horní vrstvu kůže, na které se začnou objevovat stále viditelnější hrubosti, hrbolky a dolíčky. Nutné je zmínit i genetické faktory, které mohou za to, že u některých žen se celulitida projeví spíše než u jiných.

Hlavní faktory ovlivňující vznik celulitidy:

• Pohlaví a věk: kromě toho, že má ženská kůže odlišnou strukturu pojivové tkáně, s postupujícím věkem ztrácí pružnost, za což může především přirozeně klesající tvorba kolagenu.
• Tělesná hmotnost: vyšší váha prokazatelně urychluje vznik celulitidy a zhoršuje její projevy. Při hubnutí mizí nejen kilogramy, ale i celulitida.
• Životní styl (stravovací a pohybové návyky, pitný režim): na vzhled kůže má zásadní vliv strava, pohyb a regenerace. Zdravé jídlo, dostatek fyzické aktivity, spánek a odpočinek pokožce prospívají a doslova působí jako elixír mládí. Naopak celulitidě nahrává strava obsahující spoustu tuků a cukrů, málo pohybu, nedostatek spánku, ale také kouření a častější konzumace alkoholu. 
• Hormonální rovnováha (nebo spíše nerovnováha): ženy obecně prochází náročnými hormonálními procesy, která mají vliv i na vzhled a stav kůže (dospívání, těhotenství, porod, kojení nebo menopauza).
• Genetické predispozice (dědičnost): u některých žen vzniká pomerančová kůže rychleji a může být viditelnější.

Proč se celulitida objevuje na stehnech a hýždích

Celulitida vzniká na částech těla, kde se tuk ukládá nejvíce a nejsnáze. U žen to jsou právě stehna, hýždě a také břicho a paže často označované jako problematické partie. Což jsou bohužel poměrně velké partie, které můžete skrýt pod oblečením.

Nebo udělejte něco mnohem lepšího. Můžete se o své tělo starat lépe, poskytnout mu lepší výživu i péči. Kromě toho, že budete zdravé, silné a fyzicky zdatné ženy, se vám vaše tělo odvděčí i zdravě vyhlížející, pevnou a hladkou kůži.

Nepleťte si celulitidu s lipedémem. Poznáte rozdíl? 

Pokud se celulitidy nemůžete dlouhodobě zbavit, možná vás trápí lipedém. V rozhovoru s MUDr. René Vlasákem se o tomto problému dozvíte více.

Nad celulitidou na stehnech lze zvítězit

Jednou pro vždy stejně jako vás žádná tableta nezbaví nadváhy, ani proti celulitidě neexistuje žádný zázračný krém, doplněk stravy či kosmetická kúra, která by přes noc vyhladila a vypnula pokožku jako za mlada. Zbavit se celulitidy vyžaduje disciplínu, změnu životního stylu a komplexní přístup.

Vzhled pokožky ovlivňuje více faktorů od stravy přes pohyb až po regeneraci. Konkrétně je nutné upravit stravovací návyky včetně pitného režimu, zvýšit míru přirozeného pohybu během dne a nejlépe i zařadit nějaké volnočasové, sportovní a odpočinkové aktivity a zapomínat nesmíte ani na kvalitní spánek. To vše lze zahrnout pod zdravý životní styl.

Co proti celulitidě pomůže?

• pestrá a vyvážená strava bohatá na makro i mikroživiny
• dostatečný pitný režim
• dlouhodobě vyrovnaná energetická bilance
• dostatek pohybu každý den 
• sportovní aktivity zlepšující svalový tonus
• odpočinkové a regenerační aktivity
• kvalitní spánek

Chcete-li se více zaměřit na pokožku, doporučit lze kvalitní tělovou kosmetiku obsahující účinné látky proti celulitidě, domácí masáže a speciální anticelulitidní procedury (zábaly, maderoterapie, baňkování, lymfodrenáž a další). Samy o sobě bez adekvátní úpravy stravy a pohybu fungovat nebudou, jako doplňující péče ale pomoci mohou a to hodně.

VÍTE, ŽE kouření může celulitidu zhoršovat? Nikotin totiž zužuje cévy a poškozuje kolagenová vlákna. Vinou kouření tak pokožka ztrácí přirozenou elasticitu a pevnost a také prohlubuje vrásky.

Zdravá strava ve správném množství je důležitá i pro tělo bez celulitidy

Strava je zdrojem mnoha živin (bílkovin, sacharidů, tuků, vitaminů, minerálních látek a dalších), které lidský organismus potřebuje pro své fungování a přežití. Až poté se můžeme bavit o chuťovém potěšení. Pokud se tělu živin nedostává, projeví se to na celkovém zdraví i vzhledu kůže. 

Nejde ale pouze o složení a obsah živin v jídelníčku, ale také o adekvátní množství přijímaného jídla. Jíte-li více kalorií než vydáte, nemůžete se divit, že hmotnost ani míry neodpovídají vašim představám.

Najděte balanc, díky kterému svému tělu dodáte nezbytné živiny, ale ani se neochudíte o potěšení z dobrého jídla. Jak na to?

• Preferujte minimálně průmyslově zpracované potraviny. Vyhýbejte se polotovarům a předpřipraveným jídlům obecně.
• Dbejte na pestrost jídelníčku. Jezte ideálně všechny základní skupiny potraviny (tj. obiloviny, luštěniny, zeleninu, ovoce, ořechy a semena, maso a ryby, vejce i mléčné výrobky).
• Omezte potraviny a jídla s převahou jednoduchých cukrů a nezdravých tuků, tedy veškeré sladkosti, slané pochoutky, tučné lahůdky apod).
• Hlídejte si vyrovnaný příjem a výdej kalorií v rámci týdne. Nepřejídejte se a dopřávejte si rozumně velké porce. 
• Alkohol pijte jen občas a střídmě a nejlépe vůbec. 
• Neexistuje nezdravá potravina, jen nezdravé množství. Pomozte si principem 80:20. Z 80 % jezte zdravě a ve 20 % si dopřejte i něco méně zdravého.

Pohybem se zbavíte tuku, vybudujete svaly a podpoříte vypnutí pokožky

Stejně jako strava je důležitý pohyb, a to jak ten přirozený (jakýkoliv pohyb během dne), tak i extra sportovní aktivity. Dostatek pohybu vám pomůže snáze udržovat rovnováhu mezi příjmem a výdejem kalorií a navíc pozitivně ovlivňuje složení těla. 

Jak se pohyb podílí na odstranění projevů celulitidy:

• Pravidelná fyzická aktivita udržuje podíl tuku na normální úrovni. 
• Adekvátní pohyb udržuje či dokonce zvyšuje množství svalové tkáně.
• Na rozdíl od tuku jsou svaly pevné a pod kůží vytváří stabilní podklad.
• Svaly napínají a vyhlazují kůži a zbavují ji povrchových nerovností.
• Pohyb stimuluje tok lymfy tělem. 

Co to přesně znamená? 

Pohybem se nejen zbavujete přebytečného tuku v těle, ale především si vybudujte svaly, který mají na vzhled kůže zásadní vliv. Méně tukových buněk totiž nevytváří nežádoucí tlak na horní vrstvu kůže a vrstva podkožní tukové tkáně plnící ochrannou funkci se nachází pouze tam, kde má být a ve správném množství.

Vytvořte si vlastní pohybovou rutinou (nejen) proti celulitidě

Opět neexistuje žádný jeden sport či cvik, který vás celulitidy zbaví jednou pro vždy. Je to spíš kombinace fyzických aktivit, které posilují a zlepšují složení těla, pohybové schopnosti, základní fyzickou zdatnost i kardiovaskulární systém. Nejprospěšnější je vytvořit si vlastní pohybovou rutinu, vypilovat ji sobě na míru a té se konzistentně držet.

Silový trénink celého těla

Základem pohybové rutiny by měl být silový trénink či silově zaměřený funkční trénink prováděný alespoň 2krát, ideálně 3krát týdně. Procvičte celé tělo, nesoustřeďte se pouze na nohy a zadek. 

Cvičte také horní polovinu těla, záda, prsa, paže, stejně soustředěně jako dolní, protože i zde oceníte větší sílu a na pohled pevnější svaly. Volte základní vícekloubové cviky, které zatěžují svaly celého těla (např. kliky, plank, shyby, dřepy, výpady a jiné).

Nejlepší posilovací cviky na stehna a hýždě, které je vytvarují a zbaví pomerančové kůže:

• dřepy,
• bulharské dřepy,
• výpady (vzad, do strany a další varianty),
• hip thrust,
• zanožování a unožování,
• výstupy na lavičku,
• zvedání pánve (most).

Přečtěte si také:

• Jak zhubnout stehna: Anatomie, cviky, strečink a další tipy pro pěkné nohy
• Jak zhubnout hýždě: Anatomie, nejlepší cviky na zadek a ověřené tipy

Aerobní aktivity (kardio)

Následují různé volnočasové aktivity jako svižná chůze, nordic walking, běh, jízda na kole, skákání přes švihadlo, tance, pilates, nejrůznější skupinové lekce pro ženy, prostě cokoliv, co vás rozpohybuje. Nezapomeňte, že pohyb působí i na náladu a zlepšuje spánek. Prostě přináší samé pozitivní věci do života 🙂.

Tipy na cvičení na stehna a zadek bez celulitidy:

NÁŠ TIP: Nevíte, jak začít posilovat? Stydíte se cvičit před muži? Zkuste ženské fitness. V ženském prostředí se možná budete cítit trochu příjemněji. Naučí vás zde používat posilovací stroje a mohou vám sestavit i osobní tréninkový plán, případně můžete chodit na skupinové lekce opět jen pro ženy. Nicméně ani klasického smíšené fitness centra se nemusíte obávat. Každý nějak začínal a nikdo se na vás nebude koukat skrze prsty.

Pomohou anticelulitidní procedury a masáže?

Samy o sobě nestačí, ale jako pravidelná součást péče o zdravé a krásné tělo mohou vzhled a stav kůže na vašich stehnech a zadku dovést ještě vylepšit. Kosmetické salóny a estetické kliniky nabízí nejrůznější anticelulitidní masáže a kúry. Liší se způsobem provedení, nástroji, náročností i cenou. Mezi nejznámější patří manuální a přístrojová lymfodrenáž a maderoterapie, z dalších můžeme zmínit:

• Technologie Emtone
• Masážní přístroj Rolletic
• Neinvazivní karboxyterapie injekcí
• Chemický peeling
• HIFU Ultherapie
• Infračervená terapie
• LPG ošetření
• Terapie rázovou vlnou
• Přístroj vacupress

Pomoci může i každodenní péče o pokožku

Nezapomínejte ani na každodenní domácí péči o kůži. Spočívá v aplikaci hydratačních tělových přípravků obsahujících látky zlepšující pružnost a pevnost pokožky. Jednou za čas prospěje šetrný tělový peeling. Odstraní odumřelé kožní buňky a jemně zbrousí pokožku. 

Příjemná a prospěšná může být krátká masáž lufovou žínkou v rámci večerní sprchy. Pamatujte, že pouze hydratovaná a vyživovaná pokožka bude vypadat zdravě a mladě.

Tipy na procedury proti celulitidě na Bezhladoveni.cz

• Jak se zbavit celulitidy a získat zpět pevnou a hladkou pokožku
• Lymfodrenáž: Co to je, účinky, rizika, vliv na hubnutí a celulitidu
• Manuální lymfodrenáž: Základní techniky, jak se provádí, kdy a pro koho je vhodná a kdy není
• Přístrojová lymfodrenáž: Co jsou lymfa návleky, průběh masáže, pro koho je vhodná a kdy není
• Poprvé na lymfodrenáži: Moje osobní zkušenost s touto speciální masáží nejen pro hezčí křivky
• Vše o maderoterapii: Co to je, jak se provádí a její hlavní benefity a účinky

Závěrečné shrnutí: Žijte zdravěji a celulitidě můžete říct sbohem

Nadváha a celulitida velmi často odráží nezdravý životní styl: špatnou stravu a málo pohybu. Pokud se o své tělo budete starat lépe, budete vypadat lépe nejen po fyzické stránce, ale můžete se těšit i na lepší náladu či kvalitnější spánek.

Co si za článku odnést:

• Mírné projevy celulitidy po stisku kůže jsou u dospělých žen normální. Pokud zůstávají viditelné i ve stoji, jsou citlivé až bolestivé, signalizují problém vyžadující léčbu.
• Pomerančovou kůži pomáhá zmírňovat a v některých případech i úplně odstranit kvalitní zdravá a vyvážená strava, dodržování vhodné energetické bilance a dostatek pohybu každý den.
• Svaly jsou na rozdíl od tukové tkáně pevné a mají stabilní tvar. Kůže se na nich lépe napne a nerovnosti se vyhladí. Menší množství tuku pod kůží vypnutí zjednodušuje.
• Pravidelné, nejlépe každodenní, používání vhodné kosmetiky proti celulitidě udržuje pokožku vyživovanou, hydratovanou a zdravou.
• Různé anticelulitidní procedury a masáže mohou podpořit krevní a lymfatický oběh.