Týdenní jídelníček pro zdravé tempo hubnutí

Máme tu pro vás první jídelníček ze série pro zdravé hubnutí podle výživové poradkyně Sandry. Berte ho jako inspiraci pro svá jídla, která zařazujete do redukčního režimu.

Gramáže a energetické hodnoty jednotlivých jídel zde nejsou záměrně. Každý by měl velikost porce a množství živin uzpůsobit právě své potřebě. Pokud si nejste jisti, zkušené výživové poradce dnes najdete po celé ČR, i v menších městech.

Sandra připomíná:

Pamatujte, že zdravé hubnutí by rozhodně nemělo být příliš rychlé a ideálně bychom měli shazovat ne více než 0,5 až 1 kg za týden.

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb s avokádem, paprika

Svačina: Jogurtové smoothie s jahodami a chia semínky

Oběd: Candát s mrkvovým pyré a rukolou

Svačina: Knäckebroty s cottage sýrem, rajče

Večeře: Zapečená dýně, batáty, žampiony a brambory s tvarohem, polníček

Úterý

Snídaně: Celozrnný toast s tuňákem, žervé a špenátem

Svačina: Tvarohový domácí termix bez přidaného cukru

Oběd: Grilovaná chobotnice s bramborovou kaší a zeleninou

Svačina: Skyr se lněným semínkem

Večeře: Salát ze špenátu s rozpečeným camembertem, granátovým jablkem a vlašskými ořechy

Středa

Snídaně: Pečená ovesná kaše se švestkami a skořicí

Svačina: Žitný sendvič s rukolou a čerstvým sýrem

Oběd: Zapečená cuketa sýrem, plněná hovězím masem a kukuřicí

Svačina: Acidofilní mléko s lesním ovocem

Večeře: Cizrnový salát s červenou cibulí, polníčkem a balkánským sýrem

Čtvrtek

Snídaně: Lívance z banánu a vajíčka s jahodovým jogurtem

Svačina: Celozrnný chléb s krůtí šunkou a nakládanou zeleninou

Oběd: Hovězí trhané maso na červeném víně s rýží, zeleninový salátek

Svačina: Kefírové mléko, hrst kešu

Večeře: Zapečené brambory s rajčaty a mozzarellou, zeleninový salátek

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb se žervé, libovou šunkou a paprikou

Svačina: Domácí tvarohový koláč s ovocem

Oběd: Pečený králík, bramborové noky, kysané zelí

Svačina: Mrkvovo-jablečný salát

Večeře: Jáhlový salát s kuřecím masem, rajčaty, paprikou a jogurtovým dresinkem

Sobota

Snídaně: Pohanková kaše s čokoládou a banánem

Svačina: Žitný chléb s avokádem a rajčaty

Oběd: Zeleninový salát s pečeným kuřetem, kukuřicí a brambory se zakysanou smetanou

Svačina: Kefírové mléko s chia semínky

Večeře: Kari z červené čočky s rýží

Neděle

Snídaně: Ovesná kaše s jahodami

Svačina: Špenátová palačinka s cottage sýrem

Oběd: Rizoto s krevetami a cherry rajčaty

Svačina: Kefírové mléko, mandarinka

Večeře: Kuřecí steak na bylinkách, brambor, okurkový salát

Přejeme dobrou chuť 🙂

TIP: Inspirujte se dalšími jídelníčky na hubnutí i jen tak pro zdraví a dobrou náladu.