Máte od přírody širší boky, plná ňadra a úzký pas? Pokud se budete stravovat podle svého typu postavy, udržíte si štíhlou linii a budete se cítit skvěle.
Hlavní znaky postavy typu přesýpacích hodin
Pokud jsou vaše boky a poprsí téměř stejně široké a máte dobře definovaný pas, patříte mezi lidi s nejžádanějším typem postavy, která připomíná přesýpací hodiny. Horní i dolní končetiny nemáte silné ani příliš slabé, ačkoliv ramena můžete mít mírně zaoblená stejně jako hýždě.
Přírůstek hmotnosti se projevuje nejdříve na hrudníku a bocích. Někteří přibírají také na hýždích a vnitřní a vnější straně stehen. Pro udržení krásné postavy je důležité posilovat svalové partie celého těla a hlídat si jídelníček.
Jak byste měli s postavou typu přesýpacích hodin hubnout?
Pokud chcete shodit přebytečná kila, zaměřte se především na pravidelný pohyb. Nejlépe uděláte, když spojíte aerobní aktivitu, jako je běh, rychlá chůze, zumba, tanec, brusle, aerobic nebo cyklistika s posilováním. Je na vás, zda zvolíte lehčí či těžší závaží, nebo se pustíte do posilování s vahou vlastního těla. Když k pravidelnému cvičení navíc upravíte jídelníček, začnete nabírat svaly, zpevňovat a rýsovat postavu.
Podle zahraniční studie patří mezi vhodné aktivity vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který pomáhá spalovat kalorie i břišní tuk. Na vyrýsování boků a stehen jsou pak ideální dřepy, výpady zakopávání.
[irp posts=“1296″]
Pondělí
Snídaně: Ovesná kaše s hruškou a perníkovým kořením
Svačina: Ricotta s banánem a kokosem
Oběd: Steak z tuňáka se salátem Nicoise
Svačina: Jahodové smoothie s bílým jogurtem
Večeře: Lehká bramboračka s houbami
Doporučujeme
Konzultace se specialistou
Znáte svůj Index hubnutí?
Jen 390 Kč
Díky jednoduchému rozboru krve odhalíte skutečný stav svého metabolismu i příčiny, proč se vám nedaří zhubnout.
Biochemický rozbor krve
Měření % tuku a svalů
Startovací jídelníček
Garance spokojenosti
Hubnutí v pohodlí domova
Videokurz hubnutí s Petrem Havlíčkem
Petr Havlíček vás naučí hubnout bez diet a jo-jo efektu díky jednoduchému a srozumitelnému systému.
9týdenní variabilní jídelníček
34 videolekcí (cca 11 hodin)
21 dní na vyzkoušení
Můžete začít ihned
Zdravé jídlo na váš stůl
Hubnutí, které nemusíte řešit
My vaříme, plánujeme i počítáme za vás. Vy jen jíte vyvážená jídla a hubnete zdravě – bez hladovění, stresu a zbytečné námahy.
Více než 10 programů
Různé energetické varianty
Rozvoz do více než 162 měst
Vyzkoušejte na 1 týden
Úterý
Snídaně: Jogurt s pohankovými vločkami a sušeným ovocem
Svačina: Chia pudink s kokosovým mlékem a borůvkami
Oběd: Celozrnné špagety s mletým drůbežím masem a rajčatovou omáčkou
Svačina: Strouhané jablko s vlašskými ořechy a skořicí
Večeře: Žitný chléb s kozím sýrem a nakládanou řepou
Středa
Snídaně: Pohanková kaše s medem a ořechy
Svačina: Kokosový jogurt se švestkou a datlemi
Oběd: Zelené kari s treskou, lilkem a žampiony
Svačina: Celozrnný toast s avokádem a vejcem
Večeře: Pečené kuřecí stehno se zeleninovým salátem
Čtvrtek
Snídaně: Domácí müsli s mandlemi a chia semínky
Svačina: Smoothie s lesním ovocem a kakaem
Oběd: Pečené jehněčí maso s bramborami a pikantní rajčatovou omáčkou
Svačina: Tatarák z uzeného lososa s koprem a šalotkou
Večeře: Falafel se zeleninovým salátem
Pátek
Snídaně: Jáhlová kaše s fíky a kokosovými plátky
Svačina: Bílý jogurt s mandarinkou a slunečnicovými semínky
Oběd: Pečené brambory s kuřecím masem, cuketou, houbami a mrkví
Svačina: Plátek žitného chleba s čerstvým sýrem, vlašskými ořechy a hroznovým vínem
Večeře: Batátová polévka s kokosovým mlékem
Sobota
Snídaně: Banánové lívance s borůvkami
Svačina: Sójový jogurt s ananasem
Oběd: Kuřecí roláda plněná sýrovou nádivkou
Svačina: Zeleninový salát s krevetami
Večeře: Pohankové karbanátky pečené v troubě s dýňovou kaší
Každý týden porce zdraví ve vaší e-mailové schránce
1x týdně konkrétní a ověřené rady od odborníků na výživu, pohyb i duševní pohodu, které snadno zapadnou do vašeho běžného dne.
Nové trendy, víc energie a motivace, která vás zvedne z gauče.
Odhlášení je možné kdykoliv jedním kliknutím v patičce e-mailu.
Neděle
Snídaně: Rychlý švestkový koláč
Svačina: Tvaroh s kaki
Oběd: Kukuřičné těstoviny s krůtím masem, růžičkovou kapustou a omáčkou z rostlinné smetany
Svačina: Celozrnná tortilla plněná tempehem a zeleninou
Večeře: Salát s quinoou, špenátem a pečenou dýní
Přejeme dobrou chuť 🙂
TIP: Vyzkoušejte také ostatní jídelníčky z kuchyně BezHladovění.
