BezHladovění.cz

2. adventní jídelníček

Máme pro vás další odlehčený jídelníček na předvánoční období. Nezapomínejte na zdravé stravování ani ve svátečním shonu. Tělo se vám bohatě odvděčí!

Pondělí

Snídaně: Ovesné palačinky s tvarohem a medem, jablko

Svačina: Celozrnný chléb s lučinou a šunkou, okurka

Oběd: Kuřecí kousky s kokosovým mlékem na kari, rýže, zelenina

Svačina: Kefírové mléko, sušené meruňky

Večeře: Omeleta ze 2 vajec a 2 bílků, sýr, zelenina, celozrnná bagetka

kureci-cina-s-ryzi

Úterý

Snídaně: Žitný chléb se sýrem a uzeným lososem, okurka

Svačina: Jogurt s banánem a ovesnými vločkami

Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčaty, houbami a olivami, nízkotučný sýr

Svačina: Proteinová tyčinka

Večeře: Celerový salát, celozrnná bagetka

testoviny-s-rajcaty-a-houbami

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s vaječnou pomazánkou, okurka

Svačina: Domácí tvarohový koláč s ovocem

Oběd: Losos pečený v troubě s bramborem, kukuřice a brokolice

Svačina: Cottage sýr, jablko, hrst semínek

Večeře: Zeleninový salát s mozzarellou light a rajčaty, celozrnný chlebík

domaci-tvarohovy-kolac

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s karamelizovaným kokosem

Svačina: Žitný chléb s avokádem a sýrem light, zelenina

Oběd: Hovězí nudličky se zeleninou a rýží

Svačina: 3 knäckebroty, olomoucké tvarůžky, paprika

Večeře: Salát s fazolemi a celozrnným kuskusem, jogurtová zálivka

hovezi-nudlicky-se-zeleninou-a-ryzi

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s ricottou, rajče

Svačina: Jablko, bílý jogurt, hrst kešu

Oběd: Kuřecí roláda se špenátem a sýrem, bramborové placičky, zeleninový salátek

Svačina: Acidofilní mléko, hrst dýňových semínek

Večeře: Salát s tuňákem, rajčaty a koriandrem, celozrnný chléb

chleb-s-ricottou-a-rajcaty

Sobota

Snídaně: Ovesná kaše s jablky a skořicí

Svačina: Celozrnný chléb s tvarohovým sýrem, paprika

Oběd: Pečené kuře na rozmarýnu, česneku a cibuli, brambory, okurkový salát

Svačina: Guacamole s kukuřičnými suchary

Večeře: Zapečená cuketa se sýrem a krůtí směsí, suchary

kure-na-rozmarynu-a-cesneku

Neděle

Snídaně: Omeleta ze tří vajec, celozrnný chléb, okurka

Svačina: 4 knäckebroty s pažitkovou pomazánkou, okurka

Oběd: Celozrnné špagety s bílým vínem a krevetkami, cherry rajčata

Svačina: Batátový hummus, mrkev a řapíkatý celer

Večeře: Salát se špenátem, vlašskými ořechy a balkánským sýrem, celozrnná bagetka

spagety-s-krevetami-a-rajcaty
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.