Ukázkový jídelníček s dělenou stravou II.

Dělená strava je založená na tom, že některé dny konzumujeme pouze sacharidy a jiné dny jenom bílkoviny.

O tom, zda je tento způsob stravování výhodný či nikoliv, se vedou dlouholeté spory.

Proto nemůžeme tento jídelníček doporučit každému bez konzultace s výživovým poradcem. Na druhou stranu je dělená strava rozhodně opřená o zdravý základ.

Pondělí: Sacharidový den

Snídaně: Pohankové palačinky s banánem a javorovým sirupem

Svačina: Bílý jogurt s jablky

Oběd: Celozrnné špagety se špenátem a česnekem

Svačina: Kefírové mléko, vlašské ořechy

Večeře: Dýňová polévka, celozrnný chléb

Úterý: Bílkovinný den (a dále střídání ob den)

Snídaně: 2 volská oka, mozzarella light, zelenina

Svačina: Bílý jogurt se slunečnicovými semínky

Oběd: Losos s brokolicí

Svačina: Cottage sýr s mrkví a řapíkatým celerem

Večeře: Salát s kozím sýrem, červenou řepou a vlašskými ořechy

Středa: Sacharidový den

Snídaně: Ovesné vločky s mlékem, jahody

Svačina: Žitný chléb s marmeládou, banán

Oběd: Jáhly zapečené s rajčaty a houbami

Svačina: Kefírové mléko, hrst para ořechů

Večeře: Brambory plněné zeleninovou směsí, zapečené sýrem

Čtvrtek: Bílkovinný den

Snídaně: Tvaroh s ořechy

Svačina: Zeleninový salát se sýrem

Oběd: Hovězí steak s fazolovými lusky

Svačina: Olomoucké tvarůžky, okurka

Večeře: Salát s cizrnou a krůtími kousky

Pátek: Sacharidový den

Snídaně: Žitný chléb s hummusem, zelenina

Svačina: Ovocný salát

Oběd: Rizoto se zeleninou

Svačina: Kefírové mléko, dýňová semínka

Večeře: Salát s pečenou mrkví a bramborami, medový dresink

Sobota: Bílkovinný den

Snídaně: Vaječné muffiny se šunkou, zelenina

Svačina: Jablko, řecký jogurt

Oběd: Kuřecí roláda se špenátem, pečená zelenina

Svačina: Proteinový nápoj

Večeře: Salát s tuňákem, olivami a cibulí

Neděle: Sacharidový den

Snídaně: Celozrnný chléb s oříškovým máslem, jablko

Svačina: Chia pudink s banánem a mandlemi

Oběd: Kuskus s cuketou a rajčaty

Svačina: Acidofilní mléko, 3 knäckebroty

Večeře: Polenta zapečená se špenátem a sýrem, zeleninový salátek

TIP: Inspirujte se také 1. ukázkovým jídelníčkem s dělenou stravou.