BezHladovění.cz

1. adventní jídelníček

Advent je tu. Na každém rohu na nás číhají pokušení v podobě vánočních sladkostí a horkých alkoholických drinků.

Zkuste se inspirovat spíše našimi předky – vsaďte na střídmý, ale chutný, jídelníček, který vám pomůže vyvarovat se nezdravých nástrah.

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s banánem a kokosem

Svačina: Celozrnný chléb s rostlinnou pomazánkou, rajče

Oběd: Kuřecí plátky zapečené s brokolicí, brambory s pažitkou

Svačina: 2–3 domácí ovesné sušenky, bílý jogurt, jablko

Večeře: Salát s vajíčkem, červenou řepou a quinoou, jogurtová zálivka, 2–3 knäckebroty

domácí ovesné sušenky

Úterý

Snídaně: Dvě volská oka, žitný chléb se sýrem, okurka

Svačina: Jogurt s čerstvým ovocem a slunečnicovými semínky

Oběd: Krůtí medailonky s bramborovými noky, špenát s medvědím česnekem

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Salát s quinoou, špenátem a pečenou dýní

kefírové mléko

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s rybí pomazánkou, okurka

Svačina: Chia pudink, hrst kešu oříšků

Oběd: Celozrnné špagety se špenátem, bazalkovým pestem a nízkotučným sýrem

Svačina: Cottage sýr s mrkví a kukuřičným chlebíkem

Večeře: Zeleninový salát s kozím sýrem, vlašskými ořechy a brusinkami, celozrnná bagetka

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

Celozrnný chléb s rybí pomazánkou, okurka

Čtvrtek

Snídaně: Domácí pohanková kaše s broskví

Svačina: Žitný chléb s krůtí šunkou a žervé, zelenina

Oběd: Pstruh pečený na másle s bramborem, okurkový salát

Svačina: 3 knäckebroty, kuřecí šunka, paprika

Večeře: Batátová polévka s kokosovým mlékem

Pstruh pečený na másle s bramborem, okurkový salát

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s vaječnou pomazánkou, pažitka

Svačina: Jablko, bílý jogurt, hrst lískových ořechů

Oběd: Lososové biftečky s bulgurem, zeleninový salátek

Svačina: Acidofilní mléko, mandarinka

Večeře: Salát s tuňákem, rajčaty, cibulí a olivami, celozrnný chléb

Jablko, bílý jogurt, hrst lískových ořechů

Sobota

Snídaně: Jáhlová kaše s lesním ovocem

Svačina: Celozrnný chléb s cottage sýrem, paprika

Oběd: Pohanka s houbami, špenátem a parmazánem

Svačina: Guacamole s kukuřičnými suchary

Večeře: Salát s camembertem light, celozrnná bagetka

Guacamole s kukuřičnými suchary

Neděle

Snídaně: Muffiny bez mouky s pomerančem

Svačina: 4 knäckebroty s tvarohovou pomazánkou, okurka

Oběd: Králík pečený v troubě s bramborami a zeleninou

Svačina: Acidofilní mléko, jablko

Večeře: Trhaný salát s krevetami a zálivkou z bílého jogurtu, celozrnná bagetka

Trhaný salát s krevetami a zálivkou z bílého jogurtu, celozrnná bagetka
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend