BezHladovění.cz

1. adventní jídelníček

Advent je tu. Na každém rohu na nás číhají pokušení v podobě vánočních sladkostí a horkých alkoholických drinků.

Zkuste se inspirovat spíše našimi předky – vsaďte na střídmý, ale chutný, jídelníček, který vám pomůže vyvarovat se nezdravých nástrah.

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s banánem a kokosem

Svačina: Celozrnný chléb s rostlinnou pomazánkou, rajče

Oběd: Kuřecí plátky zapečené s brokolicí, brambory s pažitkou

Svačina: 2–3 domácí ovesné sušenky, bílý jogurt, jablko

Večeře: Salát s vajíčkem, červenou řepou a quinoou, jogurtová zálivka, 2–3 knäckebroty

domácí ovesné sušenky

Úterý

Snídaně: Dvě volská oka, žitný chléb se sýrem, okurka

Svačina: Jogurt s čerstvým ovocem a slunečnicovými semínky

Oběd: Krůtí medailonky s bramborovými noky, špenát s medvědím česnekem

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Salát s quinoou, špenátem a pečenou dýní

kefírové mléko

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s rybí pomazánkou, okurka

Svačina: Chia pudink, hrst kešu oříšků

Oběd: Celozrnné špagety se špenátem, bazalkovým pestem a nízkotučným sýrem

Svačina: Cottage sýr s mrkví a kukuřičným chlebíkem

Večeře: Zeleninový salát s kozím sýrem, vlašskými ořechy a brusinkami, celozrnná bagetka

Celozrnný chléb s rybí pomazánkou, okurka

Čtvrtek

Snídaně: Domácí pohanková kaše s broskví

Svačina: Žitný chléb s krůtí šunkou a žervé, zelenina

Oběd: Pstruh pečený na másle s bramborem, okurkový salát

Svačina: 3 knäckebroty, kuřecí šunka, paprika

Večeře: Batátová polévka s kokosovým mlékem

Pstruh pečený na másle s bramborem, okurkový salát

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s vaječnou pomazánkou, pažitka

Svačina: Jablko, bílý jogurt, hrst lískových ořechů

Oběd: Lososové biftečky s bulgurem, zeleninový salátek

Svačina: Acidofilní mléko, mandarinka

Večeře: Salát s tuňákem, rajčaty, cibulí a olivami, celozrnný chléb

Jablko, bílý jogurt, hrst lískových ořechů

Sobota

Snídaně: Jáhlová kaše s lesním ovocem

Svačina: Celozrnný chléb s cottage sýrem, paprika

Oběd: Pohanka s houbami, špenátem a parmazánem

Svačina: Guacamole s kukuřičnými suchary

Večeře: Salát s camembertem light, celozrnná bagetka

Guacamole s kukuřičnými suchary

Neděle

Snídaně: Muffiny bez mouky s pomerančem

Svačina: 4 knäckebroty s tvarohovou pomazánkou, okurka

Oběd: Králík pečený v troubě s bramborami a zeleninou

Svačina: Acidofilní mléko, jablko

Večeře: Trhaný salát s krevetami a zálivkou z bílého jogurtu, celozrnná bagetka

Trhaný salát s krevetami a zálivkou z bílého jogurtu, celozrnná bagetka
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.