Redakce
Závěsný posilovací systém TRX platí dnes za jednu z nejefektivnějších pomůcek k domácímu i fitness cvičení. Ještě jste o něm neslyšeli? Tak to musíme rychle napravit.
Cvičení ve stylu amerických vojáků
TRX je závěsná cvičební pomůcka, kterou můžete využít kdekoli – doma, v posilovně a dokonce i kanceláři. Stačí bezpečně zavěsit…a jedeme nejúčinnější cvičení s vlastní vahou! Tuto pomůcku vynalezly americké vojenské jednotky k trénování vojáků na jakýchkoliv místech včetně terénu.
3 důvody, proč cvičit na TRX
TRX, z anglického Total-body Resistence Exercise, tedy cvičení pro zatížení kompletně celého těla, se těší narůstající popularitě mezi trenéry, aktivními sportovci i domácím nadšenci.
- Zapojíte celé tělo: Díky tomuto závěsnému systému (skládá se ze dvou popruhů s madly, které můžete zavěsit prakticky kamkoliv) posilujete všechny svaly. I ty, které zrovna necítíte.
- Problémové partie: Pomůcka nabízí mnoho druhů cviků. Zaměříte se tak na ty partie, které vám dělají největší problém. Zároveň zapojíte i spoustu dalších.
- Pro všechny úrovně zátěže: TRX lze modifikovat naprosto na jakoukoliv tréninkovou úroveň. Stačí pouhá změna úhlu těla a stejné, nebo podobné, cviky může cvičit pokročilý cvičenec i úplný začátečník.
- 3D efekt cvičení: Při zavěšení „bojujete“ také s gravitací. Pomůže vám dosáhnout co nejlepších výsledků v krátkém čase.
- Aktivuje stabilizační svalstvo: Posilujete i takzvaný CORE, neboli střed těla, který je velmi důležitý pro provádění snad všech pohybů v našem každodenním životě.
Pokud začnete pravidelně posilovat střed těla, zefektivníte všechny své pohyby. Pomůžete i zdraví svého pohybového aparátu.
Jak cvičit na TRX?
Cvičení s TRX je opravdu jednoduché. Můžete zvolit buď skupinové lekce s trenérem či si tuto skvělou pomůcku pořídit domů a cvičit kdykoliv vás napadne. Zde ovšem pozor: i cvičení s TRX má svá specifika. Proto je lepší dát si zpočátku několik tréninků s někým, kdo tomu rozumí a naučí vás, jak cvičit správně, bezpečně a efektivně.
3 tipy na účinné cviky s TRX
Inspirujte se tipy na 3 nejzákladnější jednoduché cviky na TRX:
1. Posilování paží a prsních svalů
Jednoduše chytněte madla TRX oběma rukama, nakloňte se do úhlu asi 45 stupňů vzad a přitahujte se směrem do stoje. Tímto cvikem posilujete víceméně celou horní část těla. Zapojujete i ty svaly, které přímo při cvičení nepociťujete. Cvik opakujte 10× po 3 sériích.
2. Výpady trochu jinak
Stoupněte si k TRX zády, jednu nohu zaklesněte do madel a druhou nohou stůjte rovně na zemi. Cvik provádějte tak, že nohu zaklesnutou v TRX začnete pomalu posunovat dozadu, až uděláte něco jako výpad. Tímto cvikem posilujete stabilitu i hýžďové svalstvo. Opakujte na každou nohu 10× po 3 sériích.
3. Plank neboli prkno s TRX
Tento cvik se dělá stejně jako klasický plank (poloha jako, když se chystáte udělat klik), s tím rozdílem, že nohy zavěsíte právě do madel TRX. Pak už jen pořádně narovnat a – vydržet alespoň minutu! Tímto cvikem kromě břišních svalů posilujete takřka celé tělo, včetně zmiňovaného CORE.
Chcete si pořídit TRX domů?
Vybírat můžete ze 2 základních typů: patentovaného originálního TRX, nebo podobných pomůcek, které z jeho principu vycházejí.
Patentovaný systém až se 159kg nosností a kompletní sadou pro ukotvení do dveří, kmen stromu apod. Zároveň získáte výuková videa a zdarma mobilní aplikaci pro zaznamenání pokroků v cvičení.
Cena originálu u 3D fitness: 5 999 Kč
Jednoduchý posilovač s kovovými karabinami a přezkami pro rychlou úpravu na různé typy cviků. Unese až 150 kg a je lehký a skladný. Kvalitativně se originálu nevyrovná, ale princip cvičení zůstává stejný.
Cena: 879 Kč
V současné době neexistuje efektivnější cvičení pro zapojení všech svalů, než je TRX! Zkuste ho také a radujte se z brzkých úspěchů.
Zuzana Veselá
Šárka Jirchářová
