BezHladovění.cz

Jídelníček pro podporu srdce a cév I.

Zdraví máme jen jedno. Měli bychom si ho chránit co možná nejvíce.

Jak podpořit zdraví srdce a cév „obyčejnou“ stravou? Inspirujte se tímto jídelníčkem na celý týden.

Pondělí

Snídaně: Jáhlová kaše s ořechy a skořicí

Svačina: Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou, salát

Oběd: Kuřecí plátek na bílém víně se žampiony, jasmínová rýže

Svačina: Kefírové mléko, banán

Večeře: Salát s olivami, mozzarellou light a sušenými rajčaty, celozrnná bagetka

tuňáková pomazánka

Úterý

Snídaně: Žitný chléb s lučinou a krůtí šunkou, paprika

Svačina: Jogurtové smoothie s jahodami a chia semínky

Oběd: Zeleninovo-fazolové karbanátky s bramborovou kaší, okurkový salátek

Svačina: Kuřecí sendvič se zeleninou a jogurtovou zálivkou

Večeře: Zapečené brambory s pangasem a zeleninou

jahodové smoothie s chia semínky

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s guacamole, rajče

Svačina: Řecký jogurt s meruňkami, slunečnicová semínka

Oběd: Pečený losos s brokolicí a kukuřicí, bramborová kaše s margarínem

Svačina: Mrkvový salát se sezamovými semínky

Večeře: Salát s červenou řepou, kozím sýrem a vlašskými ořechy, celozrnná bagetka

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
pribory

Jídelníček na míru podle vašeho BMI - na 30 dní a zdarma!

Hubněte zdravě a chutně s jídelníčkem na následující měsíc. Stačí vyplnit pár základních údajů a získáte zdravý jídelníček na míru zdarma.

Prohlédnout si proměny klientů 

červená řepa s kozím sýrem a vlašskými ořechy

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb s rostlinnou pomazánkou, okurka

Svačina: Jablko, bílý jogurt s lněným semínkem

Oběd: Zelené kari s treskou, lilkem a žampiony

Svačina: Kukuřičná tortilla s tvarohovým dipem, pažitka

Večeře: Hovězí libový steak s fazolkami, pečené brambory

zelené kari s treskou, lilkem a žampiony

Pátek

Snídaně: Pohanková kaše s ořechy a kokosem

Svačina: Žitná bulka s čerstvým sýrem, zelenina

Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčaty, olivami a kuřecím masem

Svačina: Acidofilní mléko, jablko, hrst mandlí

Večeře: Polévka z červené čočky s krutony, salátek

polévka z červené čočky

Sobota

Snídaně: Ovesné palačinky s domácím džemem

Svačina: Rýžové chlebíčky s kuřecí šunkou, okurka

Oběd: Celozrnné špagety s česnekem, lososem a olivovým olejem

Svačina: Řecký jogurt, hrst vlašských ořechů

Večeře: Cuketový nákyp s chilli a ančovičkami

cuketový nákyp

Neděle

Snídaně: Ovesná kaše s mandlemi a skořicí

Svačina: Celozrnný wrap s libovým kuřecím masem a zeleninou

Oběd: Kuřecí roláda se špenátem, brambory, salát

Svačina: Cottage s celozrnnými knäckebroty, zelenina

Večeře: Těstovinový salát se zeleninou, tuňákem a jogurtovou zálivkou

Celozrnný wrap s libovým kuřecím masem a zeleninou
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend