BezHladovění.cz

Jídelníček pro podporu srdce a cév I.

Zdraví máme jen jedno. Měli bychom si ho chránit co možná nejvíce.

Jak podpořit zdraví srdce a cév „obyčejnou“ stravou? Inspirujte se tímto jídelníčkem na celý týden.

Pondělí

Snídaně: Jáhlová kaše s ořechy a skořicí

Svačina: Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou, salát

Oběd: Kuřecí plátek na bílém víně se žampiony, jasmínová rýže

Svačina: Kefírové mléko, banán

Večeře: Salát s olivami, mozzarellou light a sušenými rajčaty, celozrnná bagetka

tuňáková pomazánka

Úterý

Snídaně: Žitný chléb s lučinou a krůtí šunkou, paprika

Svačina: Jogurtové smoothie s jahodami a chia semínky

Oběd: Zeleninovo-fazolové karbanátky s bramborovou kaší, okurkový salátek

Svačina: Kuřecí sendvič se zeleninou a jogurtovou zálivkou

Večeře: Zapečené brambory s pangasem a zeleninou

jahodové smoothie s chia semínky

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s guacamole, rajče

Svačina: Řecký jogurt s meruňkami, slunečnicová semínka

Oběd: Pečený losos s brokolicí a kukuřicí, bramborová kaše s margarínem

Svačina: Mrkvový salát se sezamovými semínky

Večeře: Salát s červenou řepou, kozím sýrem a vlašskými ořechy, celozrnná bagetka

červená řepa s kozím sýrem a vlašskými ořechy

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb s rostlinnou pomazánkou, okurka

Svačina: Jablko, bílý jogurt s lněným semínkem

Oběd: Zelené kari s treskou, lilkem a žampiony

Svačina: Kukuřičná tortilla s tvarohovým dipem, pažitka

Večeře: Hovězí libový steak s fazolkami, pečené brambory

zelené kari s treskou, lilkem a žampiony

Pátek

Snídaně: Pohanková kaše s ořechy a kokosem

Svačina: Žitná bulka s čerstvým sýrem, zelenina

Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčaty, olivami a kuřecím masem

Svačina: Acidofilní mléko, jablko, hrst mandlí

Večeře: Polévka z červené čočky s krutony, salátek

polévka z červené čočky

Sobota

Snídaně: Ovesné palačinky s domácím džemem

Svačina: Rýžové chlebíčky s kuřecí šunkou, okurka

Oběd: Celozrnné špagety s česnekem, lososem a olivovým olejem

Svačina: Řecký jogurt, hrst vlašských ořechů

Večeře: Cuketový nákyp s chilli a ančovičkami

cuketový nákyp

Neděle

Snídaně: Ovesná kaše s mandlemi a skořicí

Svačina: Celozrnný wrap s libovým kuřecím masem a zeleninou

Oběd: Kuřecí roláda se špenátem, brambory, salát

Svačina: Cottage s celozrnnými knäckebroty, zelenina

Večeře: Těstovinový salát se zeleninou, tuňákem a jogurtovou zálivkou

Celozrnný wrap s libovým kuřecím masem a zeleninou

Jídelníček pro podporu srdce a cév I.
5 (100%) 1 hlasů

Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.