BezHladovění.cz

Jídelníček pro podporu srdce a cév II.

Udržovat své cévy a srdce v dobré kondici by mělo být cílem každého z nás. Ne každý si však uvědomuje, že velkou roli ve stavu našeho kardiovaskulárního systému hraje i stravování.

Doporučení, jako je absence kouření a pití alkoholu pouze v malých dávkách, je pravděpodobně každému jasné, ale celková skladba jídelníčku už méně.

Jak by tedy mělo vypadat naše stravování, abychom udrželi své cévy a srdce zdravé co nejdéle? Vyzkoušejte ukázkový týdenní jídelníček.

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb s cizrnovou pomazánkou, paprika

Svačina: Bílý jogurt s lněným semínkem a broskví

Oběd: Pečený pstruh s citrónem, brambory a zeleninou

Svačina: 3 kukuřičné suchary se sýrem a krůtí šunkou, okurka

Večeře: Salát s kuřecími kousky a mandarinkou, asijská zálivka a kešu ořechy, celozrnná bagetka

Pečený pstruh s citrónem, brambory a zeleninou

Úterý

Snídaně: Ovesné muffiny se špenátem a sýrem

Svačina: Jogurtové smoothie s banánem a Goji

Oběd: Krůtí kostky zapečené s bramborami, zeleninou a mozzarellou light

Svačina: Celozrnný wrap s rybí pomazánkou a zeleninou

Večeře: Salát s fazolemi, quinoou a pečenými rajčaty, jogurtová zálivka

ovesné muffiny se špenátem a sýrem

Středa

Snídaně: Pohankové lívance s domácím džemem

Svačina: Žitný chléb s tvarohovou pomazánkou, slunečnicová semínka a zelenina

Oběd: Losos s bramborovou kaší a zeleninovou oblohou

Svačina: Mrkev a řapíkatý celer s hummusem

Večeře: Těstovinový salát s kuřecím masem, olivovým olejem, česnekem, rukolou a piniovými oříšky

losos s bramborovou kaší a zeleninovou oblohou

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb s guacamole, rajče

Svačina: Jablko, bílý jogurt s vlašskými ořechy

Oběd: Rizoto s mořskými plody

Svačina: Proteinový drink

Večeře: Salát s kozím sýrem, červenou řepou a balzamikem, vícezrnná bagetka

rizoto s mořskými plody

Pátek

Snídaně: Jáhlový nákyp s jablky a skořicí

Svačina: Celozrnná bagetka s mozzarellou, rajčaty a bazalkou

Oběd: Steak z tuňáka, pečené brambory a zelenina

Svačina: Kefírové mléko, hrst mandlí

Večeře: Salát s cizrnou, avokádem a feta sýrem, žitný chléb

salát s cizrnou, avokádem a feta sýrem

Sobota

Snídaně: Tvaroh s banánem a ořechy

Svačina: Sendvič s plátky avokáda, rajčat a okurek

Oběd: Pečené kuře, brambory, okurkový salát

Svačina: Acidofilní mléko, hrst směsi semínek

Večeře: Květáková pizza se sýrem light a zeleninou

sendvič s plátky avokáda, rajčat a okurek

Neděle

Snídaně: Celozrnný chléb s vejcem natvrdo a krůtí šunkou, zelenina

Svačina: Chia pudink s banánem

Oběd: Celozrnné špagety s rajčaty, olivami a krůtími kousky

Svačina: Žitný chléb s rybí pomazánkou a salátem

Večeře: Zapečená zelenina se sýrem light, sezamová semínka a žitná bagetka

žitný chléb s rybí pomazánkou a salátem

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

reklama
reklama
reklama