BezHladovění.cz

Jídelníček pro podporu srdce a cév II.

Udržovat své cévy a srdce v dobré kondici by mělo být cílem každého z nás. Ne každý si však uvědomuje, že velkou roli ve stavu našeho kardiovaskulárního systému hraje i stravování.

Doporučení, jako je absence kouření a pití alkoholu pouze v malých dávkách, je pravděpodobně každému jasné, ale celková skladba jídelníčku už méně.

Jak by tedy mělo vypadat naše stravování, abychom udrželi své cévy a srdce zdravé co nejdéle? Vyzkoušejte ukázkový týdenní jídelníček.

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb s cizrnovou pomazánkou, paprika

Svačina: Bílý jogurt s lněným semínkem a broskví

Oběd: Pečený pstruh s citrónem, brambory a zeleninou

Svačina: 3 kukuřičné suchary se sýrem a krůtí šunkou, okurka

Večeře: Salát s kuřecími kousky a mandarinkou, asijská zálivka a kešu ořechy, celozrnná bagetka

Pečený pstruh s citrónem, brambory a zeleninou

Úterý

Snídaně: Ovesné muffiny se špenátem a sýrem

Svačina: Jogurtové smoothie s banánem a goji

Oběd: Krůtí kostky zapečené s bramborami, zeleninou a mozzarellou light

Svačina: Celozrnný wrap s rybí pomazánkou a zeleninou

Večeře: Salát s fazolemi, quinoou a pečenými rajčaty, jogurtová zálivka

ovesné muffiny se špenátem a sýrem

Středa

Snídaně: Pohankové lívance s domácím džemem

Svačina: Žitný chléb s tvarohovou pomazánkou, slunečnicová semínka a zelenina

Oběd: Losos s bramborovou kaší a zeleninovou oblohou

Svačina: Mrkev a řapíkatý celer s hummusem

Večeře: Těstovinový salát s kuřecím masem, olivovým olejem, česnekem, rukolou a piniovými oříšky

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

losos s bramborovou kaší a zeleninovou oblohou

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb s guacamole, rajče

Svačina: Jablko, bílý jogurt s vlašskými ořechy

Oběd: Rizoto s mořskými plody

Svačina: Proteinový drink

Večeře: Salát s kozím sýrem, červenou řepou a balzamikem, vícezrnná bagetka

rizoto s mořskými plody

Pátek

Snídaně: Jáhlový nákyp s jablky a skořicí

Svačina: Celozrnná bagetka s mozzarellou, rajčaty a bazalkou

Oběd: Steak z tuňáka, pečené brambory a zelenina

Svačina: Kefírové mléko, hrst mandlí

Večeře: Salát s cizrnou, avokádem a feta sýrem, žitný chléb

salát s cizrnou, avokádem a feta sýrem

Sobota

Snídaně: Tvaroh s banánem a ořechy

Svačina: Sendvič s plátky avokáda, rajčat a okurek

Oběd: Pečené kuře, brambory, okurkový salát

Svačina: Acidofilní mléko, hrst směsi semínek

Večeře: Květáková pizza se sýrem light a zeleninou

sendvič s plátky avokáda, rajčat a okurek

Neděle

Snídaně: Celozrnný chléb s vejcem natvrdo a krůtí šunkou, zelenina

Svačina: Chia pudink s banánem

Oběd: Celozrnné špagety s rajčaty, olivami a krůtími kousky

Svačina: Žitný chléb s rybí pomazánkou a salátem

Večeře: Zapečená zelenina se sýrem light, sezamová semínka a žitná bagetka

žitný chléb s rybí pomazánkou a salátem
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend