Jídelníček pro lepší kondici a sportovní výkony: 2. díl

Rozhodli jste se zlepšit svůj aktuální jídelníček, protože začínáte sportovat? Uvědomte si několik základních pravidel:

Neexistuje všeobecně platné doporučení pro všechny

Vaše strava by měla být vždy přizpůsobená intenzitě a formě tréninku, počtu tréninku v rámci dne nebo týdne a také aktuální kondici.

Uniformní jídelníček pro každého sportovce také neexistuje

Čeho se můžete držet vždy, je kvalitní, čerstvá a vyvážená strava, která vám dodá dostatek potřebných živin nejenom pro samotný trénink, ale také regeneraci.

Rady, které fungují 100%

Měli byste se vyvarovat fastfoodů, smažených a těžko stravitelných jídel. Naopak sázet co nejvíce na lokálně dostupné potraviny, které obsahují široké spektrum všech živin.

Inspirujte se, jak takový zdravý jídelníček sportovce může vypadat. Množství jednotlivých porcí není uvedeno záměrně, vždy by mělo být uzpůsobeno danému jedinci.

1. den

Snídaně: Rýžová kaše s jablkem a mandlemi

Svačina: Celozrnný sendvič s řepovou pomazánkou

Oběd: Pečený králík, bramborové noky, špenát

Svačina: Žitný sendvič s kozím sýrem a paprikou

Večeře: Hovězí roláda s rýží, salát

Večeře 2: Bílý jogurt s lesním ovocem

2. den

Snídaně: Zapečené tousty se šunkou, sýrem a rajčaty

Svačina: Tvaroh s domácí granolou a ovocem

Oběd: Krůtí prsa na kokosovém mléce s kari, bulgur, zelenina

Svačina: Proteinový muffin

Večeře: Pečená zelenina s krůtím masem a bramborami, tvarohový dip

Večeře 2: Tvarohový dezert slazený banánem

3. den

Snídaně: Domácí proteinové vafle s jahodami

Svačina: Žitný sendvič s guacamole a rajčaty

Oběd: Čočkové těstoviny s rajčatovou omáčkou a hovězím masem

Svačina: Domácí proteinová tyčinka

Večeře: Salát s falafelem, zeleninou a celozrnným chlebem

Večeře 2: Šunková roláda

TIP: Zjistěte víc o vlivu proteinů na růst svalů.