Jídelníček na hubnutí po Vánocích I.

Máte pocit, že jste o Vánocích jedli více, než byste měli? Naordinujte si odlehčovací kůru s tímto jídelníčkem. Uleví se vám a ještě si báječně pochutnáte!

Pondělí

Snídaně: Celozrnná houska s krůtí šunkou a tvarohovým sýrem, okurka

Svačina: Ovocný salát, bílý jogurt

Oběd: Krůtí kousky se zeleninou a rýží

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Salát lososem, kukuřicí a bramborem, jogurtová zálivka

ovocny-salat-s-jogurtem

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s mandarinkami

Svačina: Celozrnný wrap s bílým jogurtem, tuňákem a olivami

Oběd: Pohankové „rizoto“ s houbami, rajčatový salátek

Svačina: Bílý jogurt, hrst ořechů

Večeře: Zapečené papriky se žampiony a libovým hovězím masem zapečené sýrem

ovesna-kase-s-mandarinkami

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s guacamole, rajče

Svačina: Jogurtové smoothie s banánem

Oběd: Celozrnné špagety s rajčatovou omáčkou a kuřecími prsíčky

Svačina: Acidofilní mléko

Večeře: Zeleninový salát s balkánským sýrem, rajčaty, paprikou olivami a cibulí, celozrnné krekry

guacamole-s-rajcaty

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s borůvkami

Svačina: Žitný chléb s cottage sýrem, okurka

Oběd: Kuřecí roláda se sýrem a špenátem, šťouchaný brambor, salátek

Svačina: Proužky mrkve a řapíkatého celeru, hummus

Večeře: Dýňová polévka s mozzarellou a rukolou

hummus

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s rybí pomazánkou, okurka

Svačina: Jablko, bílý jogurt s vlašskými ořechy

Oběd: Brokolicový nákyp se sýrem light, brambory

Svačina: Cottage sýr s kukuřičným chlebíkem, paprika

Večeře: Omeleta ze 2 vajec a 2 bílků se sýrem a krůtí šunkou, salátek, celozrnný chléb

omeleta

Sobota

Snídaně: Ovesná kaše s banánem

Svačina: Celozrnný sendvič s uzeným lososem a čerstvým špenátem

Oběd: Pečená treska, brambor, okurkový salátek

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Salát s celozrnným kuskusem, kuřecím masem a paprikami, jogurtová zálivka

kefirove-mleko

Neděle

Snídaně: Celozrnná buchta, bílý jogurt

Svačina: Žitný sendvič s lučinou, jablko

Oběd: Sushi, zelenina

Svačina: Acidofilní mléko, hrst semínek

Večeře: Salát s avokádem a tuňákem, celozrnné krekry

salat-s-avokadem-a-tunakem