BezHladovění.cz

Jídelníček na hubnutí po Vánocích II.

Nevíte, jak v novém roce začít se zdravým životním stylem a cítit se lépe? Zkuste náš tip na zdravý týdenní jídelníček, který vám může pomoci i s kily navíc.

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s banánem, ořechy

Svačina: Celozrnný chléb s cottage sýrem, okurka

Oběd: Pečená treska s rajčaty a bramborami

Svačina: Mrkvový koláč

Večeře: Salát s quinoou a špenátem

ovesna-kase-s-bananem-a-orechy

Úterý

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou, paprika

Svačina: Celozrnný sendvič s tuňákem, rukolou, vejcem a bílým jogurtem

Oběd: Pohanka s houbami, špenátem a parmazánem

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Krůtí steak s fazolkami a pečenou bramborou

pohanka-s-houbami-a-parmazanem

Středa

Snídaně: Pohankové placičky s arašídovým máslem

Svačina: Bílý jogurt se skořicí a lžící ovesných vloček, hruška

Oběd: Bulgur zapečený se zeleninou a kuřecím masem

Svačina: Cottage sýr s kukuřičným chlebíkem, rajče

Večeře: Zeleninový salát s camembertem light a hroznovým vínem

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s jablky a skořicí

Svačina: Žitný chléb s hummusem, mrkev

Oběd: Lososové biftečky, brokolice, bramborová kaše

Svačina: Bílý jogurt, hrst semínek

Večeře: Celozrnné rizoto se zeleninou a kuřecím masem

celozrnne-rizoto

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb, 2 volská oka, zelenina

Svačina: Banán a řecký jogurt

Oběd: Pečené kuře s bramborem, kysané zelí

Svačina: Jogurtové smoothie s jahodami

Večeře: Zelenina zapečená s libovým hovězím masem, celozrnný kuskus

jahodove-smoothie

Sobota

Snídaně: Pohanková kaše s kokosem a lněným semínkem

Svačina: Celozrnný chléb s rostlinnou pomazánkou a salátem

Oběd: Pangasius zapečený s cuketou, brambor

Svačina: Cottage sýr, jablko

Večeře: Mexické fazole s okurkou a libovou šunkou, celozrnná bagetka

mexicke-fazole-se-sunkou

Neděle

Snídaně: Jáhlové placičky s banánem

Svačina: Žitný sendvič s vaječnou pomazánkou a salátem

Oběd: Tofu čína se zeleninou, rýže

Svačina: Acidofilní mléko, jablko

Večeře: Salát s kozím sýrem a brusinkami, hráškem a jablkem, celozrnná bagetka

salat-s-kozim-syrem
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend