Očistný jídelníček po Vánocích

První týden po Vánocích a Silvestru zaveďte lehce detoxikační jídelníček. Očistí vaše tělo od nezdravých jídel a stáhne žaludek.

Budete se tak cítit mnohem lépe. Výborný start pro zdravou životosprávu po celý rok!

Jak na to?

První 3 dny minimalizujte příjem sacharidů. Vynechte veškeré maso i ryby. Bílkoviny přijímejte ve formě sýrů a dalších mléčných výrobků.

Pondělí

Snídaně: 1 banán, 1 pomeranč, 10 mandlí

Svačina: 2 nastrouhané mrkve s půlkou jablka, 10 hrozinek

Oběd: 100 g rajčat, 2 celozrnné knäckebroty s tvarohovou pomazánkou, okurka

Svačina: Bílé kefírové mléko, kedlubna

Večeře: Lilek, paprika a cuketa zapečené s nízkotučným sýrem, celozrnný kuskus

Úterý

Snídaně: Ovocná šťáva z kiwi, grapefruitu a ananasu

Svačina: 10 kešu oříšků, banán

Oběd: Salát s polníčkem, kozím sýrem, brusinkami a vlašskými ořechy, bagetka

Svačina: 50 g olomouckých tvarůžků, kousek papriky, 1 knäckebrot

Večeře: Cizrnové kari se zeleninou a rýží

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s guacamole, rajče

Svačina: Chia pudink s ovocem

Oběd: Cottage sýr, okurka a 3 suchary

Svačina: Proteinová tyčinka

Večeře: Zapečené brambory se žampiony a cuketou

Po prvních 3 dnech zařaďte do jídelníčku maso a ryby. Příjem sacharidů však stále držte níže, než jste zvyklí.

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s banánem a skořicí

Svačina: Žitná bagetka s uzeným lososem a čerstvým špenátem

Oběd: Celozrnné špagety s brokolicovou omáčkou

Svačina: Bílý jogurt, jablko

Večeře: Pečená pražma s pažitkovými šťouchanými brambůrky, rajčatový salátek

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s vaječnou pomazánkou, okurka

Svačina: Ovocný salát z libovolného ovoce, kefírové mléko

Oběd: Hovězí libový steak s fazolkami a pečenými bramborem

Svačina: Řecký salátek

Večeře: Celerový krém, půlka kaiserky

Sobota

Snídaně: Ovesná kaše s kvalitní hořkou čokoládou, pomeranč

Svačina: Celozrnný sendvič s tuňákem, cibulí a salátem

Oběd: Celozrnné špagety s česnekem, krevetami a olivovým olejem

Svačina: Jogurtový nápoj, hrst ořechů

Večeře: Salát s cizrnou a balkánským sýrem, celozrnná bagetka

Neděle

Snídaně: Zopakujte cokoliv, co vám v uplynulých 3 dnech chutnalo.

Svačina: Zopakujte cokoliv, co vám v uplynulých 3 dnech chutnalo.

Oběd: Zopakujte cokoliv, co vám v uplynulých 3 dnech chutnalo.

Svačina: Zopakujte cokoliv, co vám v uplynulých 3 dnech chutnalo.

Večeře: Zopakujte cokoliv, co vám v uplynulých 3 dnech chutnalo.