BezHladovění.cz

Jídelníček bez mléka II.

Máme tu další jídelníček pro ty, kteří se z nějakého důvodu chtějí nebo potřebují vyhýbat mléku. Pokud mléko a mléčné výrobky nekonzumujete dlouhodobě vůbec, nezapomínejte na náhradu vápníku z jiných zdrojů.

Pondělí

Snídaně: Žitný chléb, sardinky, zelenina

Svačina: Kukuřičné suchary s hummusem, okurka

Oběd: Pečený králík s bramborem a rajčatovým salátem

Svačina: Sójový pudink

Večeře: Salát s fazolemi, tuňákem a cibulkou, pečivo

sójový pudink

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s medem a kokosem

Svačina: Mandlové mléko, ořechy, jablko

Oběd: Krůtí steak s cuketou a lilkem, rýže

Svačina: Domácí ovesné sušenky

Večeře: Celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou, žampiony a olivami

domácí ovesné sušenky

Středa

Snídaně: Domácí muffiny bez mouky, hruška

Svačina: Ovocný salát s kešu

Oběd: Rizoto se šafránem a krevetami, zelenina

Svačina: Okurkový salát s citrónem a žitným crackerem

Večeře: Salát s uzeným tofu, sušenými rajčaty a medovo-hořčičnou zálivkou

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

rizoto se šafránem a krevetami

Čtvrtek

Snídaně: Ovesné palačinky s mandlovým mlékem a domácím džemem, borůvky

Svačina: Smoothie z banánu sójového mléka

Oběd: Celozrnný kuskus s kukuřicí, hráškem a krůtími prsíčky na kari

Svačina: Zeleninový salát s fazolemi

Večeře: Salát s rýžovými nudlemi a hovězím masem

ovesné palačinky s domácí marmeládou

Pátek

Snídaně: Maková buchta, banán

Svačina: 3 celozrnné knäckebroty s avokádem a rajčaty

Oběd: Brambory zapečené s tempehem, rajčaty a mrkví

Svačina: Jablko a hrst oříšků

Večeře: Omeleta ze 3 vajec, žitné pečivo a salátek

maková buchta

Sobota

Snídaně: Celozrnný chléb se zeleninovou pomazánkou

Svačina: Banánovo-jahodová miska s dýňovými semínky a goji

Oběd: Rybí filé s bramborovou kaší a okurkovým salátem

Svačina: Proteinová vegan tyčinka

Večeře: Těstovinový salát se seitanem a zeleninou

vegan proteinová tyčinka

Neděle

Snídaně: Ovesná kaše (bez mléka) s jablky a skořicí

Svačina: Celozrnný sendvič s guacamole

Oběd: Teplá jehněčí šunka s bramborem a petrželkou

Svačina: Mrkvový salát

Večeře: Salát s mořskými plody a sezamovými semínky, pečivo

mrkvový salát
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend