BezHladovění.cz

Zdravý jídelníček na říjen 2019

Podzim už je v plném proudu, dny začínají být kratší a chladnější. Dbejte na zdravý a vyvážený jídelníček. Zajistí vám dostatek energie. Pochmurné dny si na vás nepřijdou.

reklama

Jaké potraviny mají sezónu v říjnu a měli bychom je pravidelně do jídelníčku zařazovat?

Mezi říjnové sezónní potraviny patří například:

  • Brambory
  • Brokolice
  • Brusinky
  • Čekanka
  • Dýně
  • Červená řepa
  • Jedlé kaštany
  • Jablka
  • Kedlubny
  • Lilek
  • Polníček
  • Ředkvičky
  • Švestky
  • Batáty
  • Špenát

A mnoho dalších..

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Pondělí

Snídaně: Jáhlová kaše s jahodami, čekankovým sirupem a ořechy

Svačina: Žitný sendvič s tvarohovým sýrem, uzeným lososem a rukolou

Oběd: Celozrnné těstoviny se špenátem, krůtími kousky a rajčatovou omáčkou

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Steak z lososa s brokolicí a kukuřicí, bramborová kaše

Úterý

Snídaně: Žitný chléb s řepovou pomazánkou a okurkou

Svačina: Ovocné smoothie s chia, dýňovými a slunečnicovými semínky

Oběd: Pečený králík se zelím, batátové pyré

Svačina: Mrkev a řapíkatý celer s pažitkovou pomazánkou

Večeře: Salát s kozím sýrem, červenou řepou, pečeným lilkem a cizrnou s medovo-hořčičnou zálivkou

Středa

Snídaně: Čirokové lívance s tvarohem a švestkami

Svačina: Celozrnná tortilla se sýrem light, tuňákem a polníčkem

Oběd: Pečený falafel s  bramborem a tzatziky

Svačina: Šopský salát

Večeře: Ledový salát s nízkotučným tvrdým sýrem, paprikami, ředkvičkami a polníčkem, celozrnný chléb

Čtvrtek

Snídaně: Zapečené celozrnné tousty s mozzarellou, rajčaty a bazalkou

Svačina: Jahodové smoothie s ovesnými vločkami

Oběd: Pečené brambory s rajčaty, kuřecím masem a houbami, salátek

Svačina: Kefírové mléko, hrst kešu ořechů

Večeře: Dýňová polévka s kozím sýrem, jedlými kaštany a baby špenátem na ozdobu

Pátek

Snídaně: Ovesná kaše s vanilkou a lesními plody

Svačina: Celozrnná bagetka se žervé a sušeným masem, rajče

Oběd: Krůtí kousky se zeleninou na asijský způsob, rýže

Svačina: Salát z mrkve a jablka

Večeře: Plněné žampiony se sýrem a kuskusem, salátek s kedlubnou

Sobota

Snídaně: Celozrnné muffiny s tvarohem a jahodami

Svačina: Žitný chléb s uzeným lososem a žervé, špenát

Oběd: Celozrnné špagety s rajčatovou omáčkou s rajčaty, hovězím masem, sypané lahůdkovým droždím

Svačina: Knäckebroty, cottage sýr, žlutá paprika

Večeře: Caesar salát

Neděle

Snídaně: Omeleta s jarní cibulkou, celozrnný chléb se žervé

Svačina: Zelené smoothie se špenátem a zázvorem

Oběd: Červená čočka s vejcem a kyselou okurkou

Svačina: Jablko a hrst vlašských ořechů

Večeře: Zeleninový salát s tuňákem, červenou cibulí a kukuřicí, celozrnný chléb

Přejeme dobrou chuť a krásný podzim 🙂

TIP: Vyzkoušejte i další zdravý podzimní jídelníček plný vitaminů a sezónních dobrot.

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma na všechny nákupy na Powerlogy.cz Doprava zdarma
Doprava zdarma na všechny nákupy na Powerlogy.cz
Naše potraviny obsahují výrazně méně cukru. Protože jejich skutečná síla spočívá v přírodní chuti. Víme, že i funkční potraviny mohou chutnat skvěle a lahodně. Při dodržení nejvyšších standardů kvality jsme dosáhli čistou chuť každé jedné Powerlogy potraviny. Doprava zdarma na všechny nákupy.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům