Máte chlapecký typ postavy a chcete si udržet zdravé a štíhlé tělo? Zapojte do své denní rutiny pravidelnou pohybovou aktivitu a upravte jídelníček.
Máte chlapeckou postavu typu obdélník?
Pak máte tuk uložený rovnoměrně bez viditelného pasu. Nejde však o žádnou překážku: Se správným jídelníčkem a cvičením se dostanete do formy a možná vyrýsujete i kýžený pas. Tvarování těla však zabere více času a úsilí. Je totiž třeba nabrat svaly v horní a spodní polovině těla, a zároveň odstranit přebytečný tuk z oblasti břicha.
Ideální cvičení pro obdélníkový typ
- Posilování celého těla, především nohou, hýždí a horních končetin
- Kickbox
- Jízda na kolečkových bruslích
- Běh
- Plavání
- Skákání přes švihadlo
- Hatha jóga
- Rychlá chůze
- Turistika
Pravidelné posilování zlepšuje celkové zdraví a napomáhá snadnějšímu hubnutí. Studie z roku 2017 naznačila, že budování svalové hmoty zlepšuje citlivost na inzulín a toleranci glukózy.
[irp posts=“1240″]
Pondělí
Snídaně: Sójový jogurt s banánem a pistáciemi
Svačina: Ovocný salát posypaný mletými mandlemi
Oběd: Celozrnná tortilla s kuřecím masem, zeleninou a bylinkovým dresinkem
Svačina: Kefír s kostičkou hořké čokolády
Večeře: Zeleninová polévka s vejcem a plátkem celozrnného chleba
Doporučujeme
Konzultace se specialistou
Znáte svůj Index hubnutí?
Jen 390 Kč
Díky jednoduchému rozboru krve odhalíte skutečný stav svého metabolismu i příčiny, proč se vám nedaří zhubnout.
Biochemický rozbor krve
Měření % tuku a svalů
Startovací jídelníček
Garance spokojenosti
Hubnutí v pohodlí domova
Videokurz hubnutí s Petrem Havlíčkem
Petr Havlíček vás naučí hubnout bez diet a jo-jo efektu díky jednoduchému a srozumitelnému systému.
9týdenní variabilní jídelníček
34 videolekcí (cca 11 hodin)
21 dní na vyzkoušení
Můžete začít ihned
Zdravé jídlo na váš stůl
Hubnutí, které nemusíte řešit
My vaříme, plánujeme i počítáme za vás. Vy jen jíte vyvážená jídla a hubnete zdravě – bez hladovění, stresu a zbytečné námahy.
Více než 10 programů
Různé energetické varianty
Rozvoz do více než 162 měst
Vyzkoušejte na 1 týden
Úterý
Snídaně: Kefírová buchta bez mouky a cukru
Svačina: Zdravé sušenky z ovesných vloček
Oběd: Grilovaný tuňák s batátovým pyré a dušenými zelenými fazolkami
Svačina: Hummus s mrkví a řapíkatým celerem
Večeře: Bezlepková květáková pizza s mozzarellou a rajčaty
Středa
Snídaně: Granola s malinami a mandlovým mlékem
Svačina: Okurkový salát
Oběd: Hovězí steak s houbovou omáčkou a pečeným bramborem
Svačina: Vajíčková pomazánka s jarní cibulkou a celozrnnou houskou
Večeře: Petrželové rizoto, sterilovaná řepa
Čtvrtek
Snídaně: Domácí proteinové palačinky
Svačina: Řecký jogurt s jablkem
Oběd: Kuřecí maso s ananasem, kešu ořechy a kokosovým mlékem, indiánská rýže
Svačina: Knäckebrot se zelným salátkem
Večeře: Polévka z červené řepy se lžičkou zakysané smetany
Pátek
Snídaně: Jáhlová kaše s fíky a datlemi
Svačina: Chia pudink s borůvkami
Oběd: Domácí celozrnná tortilla s grilovaným masem a chia semínky
Svačina: Jahodové smoothie
Večeře: Pečená kořeněná dýně s arašídovým hummusem
Sobota
Snídaně: Domácí müsli s mandlemi a chia semínky
Svačina: Jogurt s lesním ovocem
Oběd: Vepřová panenka s pečeným bramborem a zeleninou
Svačina: Kaki
Večeře: Pečené ratatouille s celozrnnými linguine
Každý týden porce zdraví ve vaší e-mailové schránce
1x týdně konkrétní a ověřené rady od odborníků na výživu, pohyb i duševní pohodu, které snadno zapadnou do vašeho běžného dne.
Nové trendy, víc energie a motivace, která vás zvedne z gauče.
Odhlášení je možné kdykoliv jedním kliknutím v patičce e-mailu.
Neděle
Snídaně: Fazolové brownies s ovesnými vločkami a čokoládou
Svačina: Bílý jogurt s hruškou
Oběd: Pečený losos s quinoou a rajčatovým salátem
Svačina: Hroznové víno s kousky tvrdého sýra
Večeře: Žitný chléb s originálním baba ghanoush
Přejeme dobrou chuť a pevné zdraví 🙂
TIP: Pro postavu typu obdélník se hodí většina jídelníčků z kuchyně BezHladovění. Střídejte různá jídla, ať má tělo dost živin.
