Hormon štěstí a neřesti dopamin: Funkce, rizika nedostatku i nadbytku

Dopamin patří do skupiny chemických látek označovaných jako hormony štěstí. Jedná se o sloučeniny, díky kterým prožíváme pocity štěstí, vášně a euforie. Nedostatek tohoto hormonu nedělá dobrotu, prospěšný však není ani nadbytek.

Co je dopamin a jak působí na zdraví

Tyto chemické látky se odborně nazývají neurotransmitery a jedná se o nervové přenašeče. Vytváří se v mozku, odkud krevním řečištěm putují do celého těla a šíří nervové vzruchy. Konkrétně dopamin je nízkomolekulární neurotransmiter, který je v lidském těle odpovědný za pocity štěstí a radosti. 

Mozek produkuje největší množství dopaminu v momentě, kdy se nám něco povede, dosáhli jsme nějakého úspěchu nebo očekáváme odměnu za nějakou činnost. 

Jak dopamin působí na psychiku a zdraví

Můžeme jej popsat také jako motivační hormon, který nás žene kupředu, spouští potřebu něco dělat, překonávat překážky, zlepšovat schopnosti a podávat lepší výkony. V přírodě dopaminový efekt představuje jeden z prostředků, jak zůstat ostražitý a přežít.

Dopamin zásadním způsobem ovlivňuje emoce a hraje významnou roli v regulaci křehké rovnováhy jakéhosi vnitřního systému odměn a slasti. 

O tom, jak moc ovlivňuje vaše zdraví, rozhoduje jeho aktuální hladina: 

• normální: pozitivní vnímání okolního světa,
• nízká: negativní myšlení, deprese, únava, výkyvy nálad, pocity viny apod.,
• vysoká: vznik závislostí, sebepoškozování, nutkavé sexuální chování atd.

Hlavní účinky dopaminu na zdraví:

• ovlivňuje mozkové funkce a duševní zdraví,
• ovlivňuje chování a fyzické funkce,
• reguluje vnímání uspokojení a je hodně spjat s pocity motivace a odměňování,
• účastní se rozhodování a kreativních procesů,
• může vést k duševním poruchám (např. poruchy příjmu potravy, sebepoškozování, nutkavé sexuální chování, závislost na hazardních hrách apod).

Abnormální hladiny dopaminu, ať už vysoké nebo nízké, často doprovází různé patologické poruchy, jako jsou schizofrenie, Tourettův syndrom, Parkinsonova a Alzheimerova choroba, Huntingtonova nemoc, autismus nebo ADHD.

JAKÉ DALŠÍ HORMONY ŠTĚSTÍ ZNÁTE? Hormony štěstí jsou skupina, která zahrnuje pět hormonů. Vedle dopaminu se jedná o:

• endorfin pomáhá překonat únavu a dodává energii,
• serotonin zlepšuje náladu, 
• melatonin podporuje usínání a přispívá k lepšímu spánku, 
• oxytocin vzniká při tělesném a sociálním kontaktu, jako je hlazení, dotyky či slovní komplimenty.

Nedostatek dopaminu a psychický stav

Dlouhodobě nižší hladina dopaminu v těle vede ke ztrátě motivace a chuti do zivota. Kromě psychických problémů a poruch může vést až ke zdravotním potížím.

Nedostatek může způsobit:

• ztrátu duševní pohody a nízkou fyzickou energii,
• smutek,
• negativní myšlení a vnímání okolí,
• netečnost a deprese,
• nízkou sexuální touhu,
• problémy se soustředěním,
• neschopnost zvládat stres,
• potíže s usínáním a se spánkem,
• zvýšenou chuť na sladké, kofein apod.,
• chvění,
• svalovou ztuhlost, 
• poruchy řeči a chůze,
• Parkinsonovu chorobu.

Co je dopaminová závislost

Účinky dopaminu na lidskou psychiku mohou být za určitých okolností zdraví nebezpečné. Pod jeho vlivem se můžeme cítit neporazitelní a nepřekonatelní. Nutí nás chtít víc. Jedná se o velice návykový pocit, a proto se mu také přezdívá hormon neřesti.

Tento hormon je v mozku uvolňován také při požití psychotropních látek, kdy způsobí doslova “dopaminovou potopu”, tedy nálož dobré nálady, nekonečného štěstí a euforie. Po odeznění účinku drog je vystřídají silné pocity smutku a těžké deprese. Dochází k narušení rovnováhy v mozku a vytváří se psychická závislost způsobená potřebou drogy za účelem překonání depresí.

Hormon dopamin může vyvolat různé typy závislosti:

• závislost na psychotropních látkách,
• závislost na sladkém,
• digitální závislost.

Digitální závislost

Digitální závislost je problém současné doby způsobený popularitou sociálních sítí. Jedná se o potřebu sdílet různé životní okamžiky v očekávání pozornosti a pochvaly reprezentované obrázkem palce nahoru neboli lajky, které se staly symbolem dopaminové závislosti. 

Jakmile člověk něco nasdílí online, má nutkání neustále kontrolovat telefon a sledovat, komu se jeho nový příspěvek líbí a kolik lajků už získal. Nízký počet lajků může vést až ke vzniku nespokojenosti a frustrace. 

Dopaminový půst

Negativní efekt hormonu je dobře znám. V oblasti osobního rozvoje se proto začala využívat metoda dopaminový půst, jejímž cíle je naučit se tvorbu kontrolovat a ovládat ve svůj prospěch. Metoda má vést k restartu mozku a zlepšení soustředění a produktivity.

Aktivity, které vyvolávají nadměrnou tvorbu dopaminu, a při nichž hrozí vznik návykovosti, se dělí do několika skupin dle rizika vzniku závislosti (vyloženě škodlivé, vysoké riziko, potenciální hrozba apod.). Příčiny nezdravého chování je doporučeno omezit a v některých případech vyřadit.

Škodlivé aktivity, kterým by se člověk měl vyhýbat:

• užívání drog,
• přejídání se (sladké, fast food),
• hraní hazardních her.

Aktivity, u nichž hrozí vysoké riziko vzniku návykovosti:

• internet a sociální sítě,
• televize.

Aktivity s nižší mírou rizika vzniku návykovosti:

• různé sociální interakce,
• sportovní činnosti,
• zdravá výživa.

U sportu a zdravé výživy se často hovoří o “posedlosti”, kdy jsou postižení závislí na pohybu, na štíhlé linii nebo odmítají jíst cokoliv nezdravého (např. tuky, cukry či maso a živočišné výrobky). V extrémních případech i tato závislost může vést k vážném ohrožení zdraví.

Tato metoda může hodně pomoci při eliminaci nezdravého chování, nic by se však nemělo přehánět. Izolace od moderních technologií, internetu, společnosti či sportovních aktivit také nebude mít na zdraví z dlouhodobého hlediska nejlepší vliv. 

5 tipů, jak doplnit dopamin

Člověk má moc hladinu hormonu ovlivnit chováním a životním stylem.  

1. Pravidelný pohyb a sport: je jedním z hormonů, které se ve vyšší míře uvolňují při fyzické aktivitě.
2. Zdravá strava: ideální je vyvážený jídelníček, v kterém nic nechybí, ani nepřebývá. Potraviny obsahující větší množství tuků a cukrů sice jeho hladinu zvýší, ale pouze krátkodobě. Dlouhodobě vedou k jeho vyčerpávání a nedostatku.
3. Dostatek spánku: spánek totiž pomáhá regulovat hladinu dopaminu v těle. Zatímco večer se snižuje, aby se mozek uklidnil, ráno dochází ke zvýšení, aby vám nechyběla energie. Tělu svědčí chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.
4. Omezení kávy cca na 2 denně: účinky kávy na náladu jsou dočasné. Při vyšší spotřebě navíc vzniká tolerance na kofein.
5. Poslech hudby, kreativní činnost a meditace: při těchto činnostech mizí pocity úzkosti a strachu. 

Dopamin v potravinách

• šafrán: má antidepresivní účinky a zlepšuje paměť,
• zelený a černý čaj: obsahuje polyfenoly důležité pro normální funkce mozku a srdce,
• ginkgo biloba: podporuje zdravý přenos nervových impulsů,
• ašvanga: bylina s léčivými účinky nazývaná také indický ženšen,
• potraviny bohaté na aminokyselinu tyrosin důležitou pro tvorbu dopaminu: kurkumin, maso, jogurty a tvaroh, vejce, sója, banány, špenát, avokádo, mandle a další.

Závěrečné shrnutí: Dopamin zlepšuje náladu, ale také může vyvolat závislost

Jde o hormon nezbytný pro duševní rovnováhu a pozitivní myšlení. Zároveň je však třeba si dávat pozor na jeho návykový efekt. 

Pamatujte si, že tento hormon:

• zodpovídá za pocity štěstí a radosti,
• ovlivňuje emoce,
• reguluje rovnováhu systému odměn a slasti,
• při nadbytku způsobuje psychické a neurologické poruchy a vyvolává nezdravé chování a závislost,
• udržíte v optimální hladině pohybem, zdravou stravou, odpočinkem a spánkem, hudbou, meditací a kreativní činností.