BezHladovění.cz

S motivací k hubnutí vám pomůže přirozený hormon dopamin

Lidské tělo je jedna velká chemická laboratoř. Chod ovlivňují stovky chemických látek a procesů. Přirozený hormon dopamin hraje velkou roli v našich pocitech i schopnosti kontrolovat chutě.

Co je dopamin

Dopamin je tělu vlastní hormon produkovaný v mozku. Z chemického hlediska patří mezi neurotransmitery – posly zodpovědné za rozesílání zpráv mezi nervovými buňkami v těle. Šíří je po 4 hlavních drahách.

Mozek ho vyrábí dvoustupňovým procesem. Nejprve promění aminokyselinu tyrosin z potravy na látku zvanou dopa. Tu pak upraví a doplní na dopamin.

Cesta ke štěstí i motivaci k hubnutí

Hormon dopamin hraje klíčovou roli v našich emocích, konkrétně schopnosti cítit radost a potěšení, soustředit se, myslet a plánovat. Ovlivňuje tak nejen to, jestli se cítíme právě šťastní, ale z velké části také naše dovednosti – včetně schopnosti udržet motivaci k hubnutí a dosahování dalších cílů, které si vytyčíme.

  • Posiluje intenzitu prožitků.
  • Zlepšuje rozhodovací dovednosti, včetně schopnosti kontrolovat chutě.
  • Navozuje touhu opakovat příjemné činnosti.

Podle studií také usnadňuje učení a zapamatování nových poznatků.

Dále ovlivňuje:

  • Tepovou frekvenci
  • Správnou funkci cév a ledvin
  • Spánek
  • Kontrolu nevolnosti a zvracení
  • U žen laktaci

Lékaři jím léčí:

  • Nízký tlak
  • Srdeční nedostatečnost a špatný průtok krve orgány
  • Septický šok (v závislosti na původci)
reklama

Doporučujeme

FotoPopis
naturhouse

Bezplatná konzultace hubnutí se specialistou online / po telefonu

Bezplatná online konzultace zahrnuje měření a vážení podle instrukcí poradce, konzultaci stravovacích návyků, sestavení jídelníčku + rady a tipy výživového poradce.

Rezervujte si konzultaci dnes 29.5.2020 a navíc získáte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma.

Prohlédnout si proměny klientů 

Problém je nadbytek i nedostatek dopaminu

Jak už to tak bývá, dokud máme hormonu v těle „tak akorát“, problém nepociťujeme. Výkyvy jeho hladiny však lékaři spojují s řadou neurologických a psychických poruch jako:

  • Parkinsonova choroba
  • ADHD
  • Schizofrenie a obecně halucinace a bludy

Problém nastává i u drogově závislých. Látky typu kokain vedou k rychlému zvýšení dopaminu v mozku. Pro potěšení a dobrý pocit potřebují uživatelé čím dál větší a větší dávku. Navíc tělo přestává hormon produkovat samostatně, což vede k depresím a dalším emocionálním výkyvům.

Příznaky akutního nadbytku:

  • Úzkost a neklid
  • Nepravidelný srdeční tep a zrychlená frekvence
  • Problémy s dýcháním
  • Bolest na hrudi
  • Nevolnost a zvracení
  • Bolest hlavy

Je nezbytné, aby lékař věděl o všech lécích a látkách, které užíváte, jinak hrozí při podání léků na dopaminové bázi závažné komplikace.

Příznaky nedostatku:

Podle studií malá hladina dopaminu snižuje motivaci a nadšení pro činnosti, které by vás jinak bavily a zajímaly. Snižuje také koncentraci a schopnost koordinace pohybů.

Dopamin a obezita

V roce 2013 klasifikovala American Medical Association obezitu jako nemoc. Přičítá se do souvislosti právě s hormony ovlivňujícími schopnost kontrolovat chutě. Proč obézní lidé prostě nedokáží jíst méně? To je otázka, kterou se vědci zabývají minimálně posledních 100 let.

Současná věda se kloní k názoru, že obézní lidé skutečně mohou čelit při hubnutí překážkám, které zdraví lidé neznají. Mají jednoduše problém s hormonálním systémem nebo schopností se ovládat.

Hormonální nerovnováha může způsobit, že lidé s obezitou nebo nadváhou potřebují sníst více jídla na to, aby se cítili šťastní a spokojení.

Některé zobrazovací studie naznačují, že tělo u některých obézních lidí uvolňuje do oběhu méně dopaminu a serotoninu, dalšího hormonu spojovaného se štěstím a schopností hubnout.

Jak dodat tělu dopamin

Existují dvě možnosti:

  1. Přírodní cestou zdravých potravin
  2. V podobě tabletek a dalších výživových doplňků

Tipy, jak přirozeně doplnit dopamin

Jezte správné bílkoviny

Tělo produkuje hormon z aminokyselin tyrosinu a fenylalaninu. Podle studií jich nejvíce získáte z:

  • Krůtího a hovězího masa
  • Vajec
  • Mléčných výrobků
  • Sóji
  • Luštěnin

Další potraviny pro doplnění dopaminu

  • Zralé banány
  • Ořechy a semínka, například slunečnicová či sezamová
  • Listová zelenina, brokolice, květák

TIP: Petr Novák doporučuje ve své knize Jak tuky pálit a neukládat také papáju, čočku, cizrnu nebo černé fazole.

Omezte nasycené tuky

Výzkumy na zvířatech zjistily, že nasycené tuky zejména z živočišných zdrojů jako máslo, mléko, ale i palmový nebo kokosový olej mohou narušit správný metabolismus hormonů v mozku. Na lidech však podobné výzkumy zatím provedeny nebyly.

Někteří vědci předpokládají, že strava s vysokým obsahem nasycených tuků může zvýšit zánětlivost v těle, což vede ke změnám v dopaminovém systému. Konkrétní výzkumy však zatím chybí.

Dopřejte si probiotika

V posledních letech vědci potvrzují, že mozek a střeva k sobě mají velmi blízko. Některé bakterie dokonce umí produkovat látky zlepšující náladu a chování. Také v tomto případě sice chybí konkrétnější poznatky, ale probiotika rozhodně neuškodí.

Cvičte pravidelně a aspoň 20 minut v kuse

Pohyb zvyšuje hladinu endorfinů a zlepšuje náladu. Efekt nastává už po 10 minutách a maxima dosahuje podle jednoho z výzkumů po 20 minutách. Jedna 3měsíční studie prokázala souvislost mezi cvičením jógy 6 dní v týdnu a zvýšením dopaminové hladiny.

Spěte dostatečně

Hladina přirozeně roste ráno před celým dnem a klesá spolu s nadcházejícím večerem. Vydatný a kvalitní spánek vám zajistí dostatek energie bez tendence k náhlé únavě.

Snižte proto hluk v ložnici, vystavení monitorům před spaním a pití kofeinových nápojů ve večerních hodinách. Postel používejte ideálně pouze ke spaní.

Meditujte

Řízená relaxace čistí mysl, umožňuje soustředit se „dovnitř“ jen na sebe a nechat myšlenky volně plynout. Studie s několika učiteli meditace prokázala, že po hodině praxe narostla hladina dopaminu v jejich mozku o celých 64 %.

Choďte na sluníčko

V zimě, tedy období, kdy méně chodíme ven, přirozeně klesá množství neurotransmiterů zvyšujících náladu. Studie provedená na 68 zdravých dospělých zjistila, že ti, kteří byli v posledních 30 dnech častěji vystaveni slunečnímu záření, měli nejvyšší hustotu dopaminových receptorů v mozku.

Omezte kofein a alkohol

Kofein zvyšuje v mozku výskyt jiných+ neurotransmiterů, které dopaminovou bilanci zhoršují. Podobně funguje také alkohol.

Když výživové doplňky, tak které?

K syntéze dopaminu tělo potřebuje několik vitaminů a minerálů:

  • Železo
  • Vitamin B3 (niacin)
  • Vitamin B9 (kyselina listová, folát)
  • Vitamin B6

Zatím neexistují prokazatelné studie potvrzující zvýšení hladiny dopaminu tabletkami. Doplňky stravy, které se pro tento účel prodávají, většinou obsahují:

  • Hořčík
  • Vitamin D
  • Kurkumin
  • Extrakt z oregana
  • Zelený čaj

Jako vždy tu platí staré dobré „všeho s mírou“. Zaměřte se na zdravý pohyb, stravu bohatou na čerstvou zeleninu, ovoce, kvalitní maso, oříšky a semínka a dost spěte. Uvidíte, že nálada půjde nahoru a kila dolů.

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. et Mgr. Zuzana Veselá

Mgr. et Mgr. Zuzana Veselá

Jsem vystudovaná právnička, ale nyní se naplno věnuji psaní. Mám ráda českou, italskou, indickou a mexickou kuchyni. Miluji ochutnávání nových druhů exotického ovoce a (nealko!) nápojů. Od vyváženého jídelníčku z poctivých surovin se podle mě odvíjí i naše celková pohoda.