S motivací k hubnutí vám pomůže přirozený hormon dopamin

Zuzana Veselá Zuzana Veselá
10.12.2020
5 min čtení

Lidské tělo je jedna velká chemická laboratoř. Chod ovlivňují stovky chemických látek a procesů. Přirozený hormon dopamin hraje velkou roli v našich pocitech i schopnosti kontrolovat chutě.

reklama
Popis

Udělejte první krok pro úspěšné hubnutí ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, aby šla vaše váha dolů
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte ihned 2 ukázkové jídelníčky na celý týden včetně receptů zdarma

Co je dopamin

Dopamin je tělu vlastní hormon produkovaný v mozku. Z chemického hlediska patří mezi neurotransmitery – posly zodpovědné za rozesílání zpráv mezi nervovými buňkami v těle. Šíří je po 4 hlavních drahách.

Mozek ho vyrábí dvoustupňovým procesem. Nejprve promění aminokyselinu tyrosin z potravy na látku zvanou dopa. Tu pak upraví a doplní na dopamin.

Cesta ke štěstí i motivaci k hubnutí

Hormon dopamin hraje klíčovou roli v našich emocích, konkrétně schopnosti cítit radost a potěšení, soustředit se, myslet a plánovat. Ovlivňuje tak nejen to, jestli se cítíme právě šťastní, ale z velké části také naše dovednosti – včetně schopnosti udržet motivaci k hubnutí a dosahování dalších cílů, které si vytyčíme.

  • Posiluje intenzitu prožitků.
  • Zlepšuje rozhodovací dovednosti, včetně schopnosti kontrolovat chutě.
  • Navozuje touhu opakovat příjemné činnosti.

Podle studií také usnadňuje učení a zapamatování nových poznatků.

Dále ovlivňuje:

  • Tepovou frekvenci
  • Správnou funkci cév a ledvin
  • Spánek
  • Kontrolu nevolnosti a zvracení
  • U žen laktaci

Lékaři jím léčí:

  • Nízký tlak
  • Srdeční nedostatečnost a špatný průtok krve orgány
  • Septický šok (v závislosti na původci)

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Nutriadapt

Zhubněte pod odborným dohledem až 1,5 kg týdně

Objednejte se na nezávaznou konzultaci ve vašem městě. Konzultace stojí jen 200 Kč a v rámci ní se mimo jiné dozvíte, kolik procent svalů a tuků máte v těle, na kolik let se vaše tělo cítí a mnoho dalších informací.

Rezervujte si konzultaci dnes [current_date format='j.n.o'] a navíc získáte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma.

Prohlédnout si proměny klientů  [mks_icon icon=“fa-angle-right“ color=“#009cff“ type=“fa“]

Problém je nadbytek i nedostatek dopaminu

Jak už to tak bývá, dokud máme hormonu v těle „tak akorát“, problém nepociťujeme. Výkyvy jeho hladiny však lékaři spojují s řadou neurologických a psychických poruch jako:

  • Parkinsonova choroba
  • ADHD
  • Schizofrenie a obecně halucinace a bludy

Problém nastává i u drogově závislých. Látky typu kokain vedou k rychlému zvýšení dopaminu v mozku. Pro potěšení a dobrý pocit potřebují uživatelé čím dál větší a větší dávku. Navíc tělo přestává hormon produkovat samostatně, což vede k depresím a dalším emocionálním výkyvům.

Příznaky akutního nadbytku:

  • Úzkost a neklid
  • Nepravidelný srdeční tep a zrychlená frekvence
  • Problémy s dýcháním
  • Bolest na hrudi
  • Nevolnost a zvracení
  • Bolest hlavy

Je nezbytné, aby lékař věděl o všech lécích a látkách, které užíváte, jinak hrozí při podání léků na dopaminové bázi závažné komplikace.

Příznaky nedostatku:

Podle studií malá hladina dopaminu snižuje motivaci a nadšení pro činnosti, které by vás jinak bavily a zajímaly. Snižuje také koncentraci a schopnost koordinace pohybů.

reklama

Dopamin a obezita

V roce 2013 klasifikovala American Medical Association obezitu jako nemoc. Přičítá se do souvislosti právě s hormony ovlivňujícími schopnost kontrolovat chutě. Proč obézní lidé prostě nedokáží jíst méně? To je otázka, kterou se vědci zabývají minimálně posledních 100 let.

Současná věda se kloní k názoru, že obézní lidé skutečně mohou čelit při hubnutí překážkám, které zdraví lidé neznají. Mají jednoduše problém s hormonálním systémem nebo schopností se ovládat.

Hormonální nerovnováha může způsobit, že lidé s obezitou nebo nadváhou potřebují sníst více jídla na to, aby se cítili šťastní a spokojení.

Některé zobrazovací studie naznačují, že tělo u některých obézních lidí uvolňuje do oběhu méně dopaminu a serotoninu, dalšího hormonu spojovaného se štěstím a schopností hubnout.

Jak dodat tělu dopamin

Existují dvě možnosti:

  1. Přírodní cestou zdravých potravin
  2. V podobě tabletek a dalších výživových doplňků

Tipy, jak přirozeně doplnit dopamin

Jezte správné bílkoviny

Tělo produkuje hormon z aminokyselin tyrosinu a fenylalaninu. Podle studií jich nejvíce získáte z:

  • Krůtího a hovězího masa
  • Vajec
  • Mléčných výrobků
  • Sóji
  • Luštěnin

Další potraviny pro doplnění dopaminu

  • Zralé banány
  • Ořechy a semínka, například slunečnicová či sezamová
  • Listová zelenina, brokolice, květák

TIP: Petr Novák doporučuje ve své knize Jak tuky pálit a neukládat také papáju, čočku, cizrnu nebo černé fazole.

Omezte nasycené tuky

Výzkumy na zvířatech zjistily, že nasycené tuky zejména z živočišných zdrojů jako máslo, mléko, ale i palmový nebo kokosový olej mohou narušit správný metabolismus hormonů v mozku. Na lidech však podobné výzkumy zatím provedeny nebyly.

Někteří vědci předpokládají, že strava s vysokým obsahem nasycených tuků může zvýšit zánětlivost v těle, což vede ke změnám v dopaminovém systému. Konkrétní výzkumy však zatím chybí.

Dopřejte si probiotika

V posledních letech vědci potvrzují, že mozek a střeva k sobě mají velmi blízko. Některé bakterie dokonce umí produkovat látky zlepšující náladu a chování. Také v tomto případě sice chybí konkrétnější poznatky, ale probiotika rozhodně neuškodí.

Cvičte pravidelně a aspoň 20 minut v kuse

Pohyb zvyšuje hladinu endorfinů a zlepšuje náladu. Efekt nastává už po 10 minutách a maxima dosahuje podle jednoho z výzkumů po 20 minutách. Jedna 3měsíční studie prokázala souvislost mezi cvičením jógy 6 dní v týdnu a zvýšením dopaminové hladiny.

Spěte dostatečně

Hladina přirozeně roste ráno před celým dnem a klesá spolu s nadcházejícím večerem. Vydatný a kvalitní spánek vám zajistí dostatek energie bez tendence k náhlé únavě.

Snižte proto hluk v ložnici, vystavení monitorům před spaním a pití kofeinových nápojů ve večerních hodinách. Postel používejte ideálně pouze ke spaní.

Meditujte

Řízená relaxace čistí mysl, umožňuje soustředit se „dovnitř“ jen na sebe a nechat myšlenky volně plynout. Studie s několika učiteli meditace prokázala, že po hodině praxe narostla hladina dopaminu v jejich mozku o celých 64 %.

Choďte na sluníčko

V zimě, tedy období, kdy méně chodíme ven, přirozeně klesá množství neurotransmiterů zvyšujících náladu. Studie provedená na 68 zdravých dospělých zjistila, že ti, kteří byli v posledních 30 dnech častěji vystaveni slunečnímu záření, měli nejvyšší hustotu dopaminových receptorů v mozku.

Omezte kofein a alkohol

Kofein zvyšuje v mozku výskyt jiných+ neurotransmiterů, které dopaminovou bilanci zhoršují. Podobně funguje také alkohol.

Když výživové doplňky, tak které?

K syntéze dopaminu tělo potřebuje několik vitaminů a minerálů:

  • Železo
  • Vitamin B3 (niacin)
  • Vitamin B9 (kyselina listová, folát)
  • Vitamin B6

Zatím neexistují prokazatelné studie potvrzující zvýšení hladiny dopaminu tabletkami. Doplňky stravy, které se pro tento účel prodávají, většinou obsahují:

  • Hořčík
  • Vitamin D
  • Kurkumin
  • Extrakt z oregana
  • Zelený čaj

Jako vždy tu platí staré dobré „všeho s mírou“. Zaměřte se na zdravý pohyb, stravu bohatou na čerstvou zeleninu, ovoce, kvalitní maso, oříšky a semínka a dost spěte. Uvidíte, že nálada půjde nahoru a kila dolů.

reklama
Popis

Udělejte první krok pro úspěšné hubnutí ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, aby šla vaše váha dolů
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte ihned 2 ukázkové jídelníčky na celý týden včetně receptů zdarma
 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.

Zuzana Veselá

Zuzana Veselá

Jsem vystudovaná právnička, ale nyní se naplno věnuji psaní. Mám ráda českou, italskou, indickou a mexickou kuchyni. Miluji ochutnávání nových druhů exotického ovoce a (nealko!) nápojů. Od vyváženého jídelníčku z poctivých surovin se podle mě odvíjí i naše celková pohoda.

Zobrazit všechny články

reklama

Zhubněte zdravě a bez jojo efektu

Pomůžeme vám zdravě zhubnout a váhu si dlouhodobě udržet. Sestavíme vám jídelníček, s kterým se dostanete do formy.

S jídelníčkem na míru zhubnete přirozeně a dlouhodobě.

Že naše metoda funguje, dokazují výsledky našich klientů

Lucie Absolonová -21 kg

„Zkusila jsem různé diety, ale nikdy mi to nevydrželo dlouhou dobu, proto jsem se obrátila na NUTRIADAPT. Nyní jsem o 20 kg lehčí a ještě nekončím.“

Zobrazit celý příběh

Martin Bartys -19 kg

„Musím se přiznat, že i když jsem to stoprocentně nedodržoval, takový výsledek jsem nečekal. Cítím se o deset let mladší, a hlavně jsem o 20 kilo lehčí!”

Zobrazit celý příběh

Jarmila Čížková – 56 kg

„Můj cíl byl shodit alespoň 20 kg. Nakonec mám dole 56 kg. Daleko lépe si mi dýchá, přestaly mě bolet klouby, celkově jsem daleko méně unavená a cítím se mnohem mladší.”

Zobrazit celý příběh

Milan Buška – 21 kg

„Můj moment zlomu nastal, když jsem začal brát léky na zvýšený krevní tlak, řekl jsem si a dost! Díky odborníkům z NUTRIADAPTU jsem nyní o 20 kg lehčí a především zdravější.”

Zobrazit celý příběh

Výsledky klientů prezentované na webu nejsou typické. Výsledky každého klienta jsou individuální. Vždy záleží na přístupu klientů a dodržování navržených doporučení od našich specialistů.

Popis

Udělejte první krok pro úspěšné hubnutí ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na certifikovaném přístroji (% tuku, svalů a vody v těle, metabolický věk, bazální metabolismus, rizikový viscerální tuk, atd.)
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, aby šla vaše váha dolů
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte ihned 2 ukázkové jídelníčky na celý týden včetně receptů zdarma (ke stažení po odeslání rezervačního formulář)

Rezervovat nezávaznou konzultaci

Co můžete očekávat?

Zjistíme, proč se vám nedaří zhubnout

Na první konzultaci vás změříme na speciálním přístroji, certifikovaném pro užití ve zdravotnictví. Získáte detailní přehled o stavbě svého těla.

Na základě těchto informací nutriční specialista pozná, jaký je váš největší problém při hubnutí a jaké je jeho nejvhodnější řešení.

Diagnostikou zjistíte:

MNOŽSTVÍ NEBEZPEČNÉHO TUKU MEZI VAŠIMI ORGÁNY

Viscerální (vnitřní) tuk se postupně ukládá mezi orgány a může tak negativně působit na správné fungování organismu.

KOLIK POTŘEBUJETE DENNĚ PŘIJMOUT KALORIÍ

Zjistíte, kolik energie potřebuje váš organismus ke své běžné činnosti. Tedy jaký by měl být váš maximální denní příjem kalorií, abyste hubli.

KOLIK MÁTE V TĚLE VODY

Nedostatečná hydratace organismu může stát za řadou zdravotních problémů a bránit vašemu hubnutí.

SLOŽENÍ VAŠEHO TĚLA

Dozvíte se, kolik % tuku, svalů či kostí obsahuje vaše tělo a jaké by měly být vaše ideální hodnoty.

NA KOLIK LET SE CÍTÍ VAŠE TĚLO

Špatná strava a nadváha zkracují život. Metabolický věk vám ukáže, na kolik let se vaše tělo cítí.

Najdeme pro vás nejvhodnější řešení

Specialista vám ihned předá a vysvětlí výsledky diagnostiky. Pro ucelenější pohled se vás poté zeptá na zdravotní historii a váš běžný jídelníček.

Na základě všech těchto dat vyhodnotí, jaké jsou vaše největší problémy, a poradí, jak nejlépe dosáhnete vysněné váhy.

Specialista vám na první konzultaci:

PŘEDÁ A VYSVĚTLÍ VÝSLEDKY DIAGNOSTIKY

Specialista vám detailně vysvětlí jednotlivé výsledky a upozorní na případná rizika, která z nich plynou.

ZKONZULTUJE VÁŠ JÍDELNÍČEK

Specialista s vámi probere stravovací návyky, upozorní na vaše chyby.

NAVRHNE POSTUP PRO DOSAŽENÍ VAŠEHO CÍLE

Na základě výsledků analýz vám specialista navrhne způsob, kterým vás dovede k vaší ideální váze.

Vybudujeme vám zdravé stravovací návyky

Po první konzultaci se sami rozhodnete, jestli se o hubnutí pokusíte sami, nebo zhubnete s námi, v souladu se svým metabolickým typem.

Připravíme vám výživovou strategii na míru tak, aby se vám dobře a snadno dodržovala – v úvahu vezmeme váš životní styl i zdravotní stav.

Naučíme vás, jak správně a zdravě jíst

K výživové strategii dostanete vzorový jídelníček na míru a seznam potravin rozdělený na ty, po kterých budete štíhlí a ty, po kterých přiberete.

Pravidelně se vás budeme ptát, jak se cítíte, co vám chutná a co vám vadí. Společně najdeme stravovací režim, který vás bude bavit.

Nový štíhlý život i bez naší pomoci

Až se za pár měsíců rozloučíme, budete umět jíst tak, že si optimální váhu udržíte navždy.

Obávaný jojo efekt nepřijde a před vámi bude nový, štíhlý život.

Kde vám rádi pomůžeme?

Zobrazit seznam poraden ->

Jihočeský kraj

Písek – třída Národní svobody 468

České Budějovice – Husova 17

/

Jihomoravský kraj

Břeclav – Lidická 3411

Brno – Koliště 13

Brno – Horova 32

Hodonín – Palackého 1018/2

/

Karlovarský kraj

Karlovy Vary – Náměstí Republiky 1068/3

/

Královehradecký kraj

Hradec Králové – Emy Destinnové 233/36

Jičín – Pod Koželuhy 591

Trutnov – Pražská 168

/

Liberecký kraj

Česká Lípa – Hrnčířská 2985

Jablonec nad Nisou – Dvorská 4950/8

Liberec – Husova 29/1

/

Moravskoslezský kraj

Frýdek-Místek – J. V. Sládka 41

Havířov – Hlavní třída 386 (objekt Lučina)

Karviná – Fryštátská 9/64

Opava – Dolní náměstí 20

Ostrava – Porubská 708/16

Ostrava – nám Msgre Šrámka 5

Ostrava – Sadová 1892/41

Třinec – 1.Máje 123

/

Olomoucký kraj

Olomouc – Horní lán 1328/6, Nová Ulice

Prostějov – Olomoucká 3199/1a

Šumperk – Langrova 3140/25

/

Pardubický kraj

Chrudim – ulice Obce Ležáků 835

Pardubice – Nábřeží Závodu Míru 2737

Svitavy – Svitavská 665

Ústí nad Orlicí – T. G. Masaryka 128

/

Plzeňský kraj

Plzeň – Zbrojnická 1

Rokycany – Srbova 216/1

/

Praha

Praha 1 – Vodičkova 19

Praha 2 – Slezská 28

Praha 4 – Budějovická 11

Praha 4 – Opatovská 1753/12

Praha 5 – Radlická 117

Praha 5 – Drtinova 363/22

Praha 6 – V. P. Čkalova 26

Praha 8 – Sokolovská 59

Praha 9 – Vysočanská 382/20

/

Středočeský kraj

Benešov – Hráského 531

Beroun – V Pražské bráně 74/2

Kladno – Poděbradova 3329

Kolín – Jaselská 875

Mělník – Legionářů 73

Mladá Boleslav – Zalužanská 1463

Poděbrady – Husova 6/17

Příbram – nám. Arnošta z Pardubic 156

/

Ústecký kraj

Děčín – Sládkova 1062

Chomutov – Zborovská 1760/3

Litoměřice – Svatojiřská 596/32

Most – SNP 2526/60

Teplice – Školní 1019/19

Ústí nad Labem – Bratislavská 1369/6

/

Vysočina

Havlíčkův Brod – Humpolecká 217

Jihlava – Mrštíkova 16

/

Zlínský kraj

Valašské Meziříčí – Králova 1283

Zlín – náměstí T.G. Masaryka 2433

Jde o vaše zdraví. Každá minuta se počítá. Konzultaci neodkládejte. Udělejte první krok již dnes!

Je to jednodušší, než si myslíte

    1. Vyplníte rezervační formulář, naše asistentka se s vámi do dvou pracovních dní spojí a domluvíte si společně termín nezávazné konzultace.

    1. Konzultace stojí 200 Kč a platí se až ji absolvujete.

    1. Nezávazná konzultace trvá 45 minut. V rámci ní vám uděláme základní diagnostiku (bioimpedanční analýzu). Výsledky vaší diagnostiky porovnáme s databází více než 30 000 klientů, kteří prošli našimi programy. Díky tomu můžeme v návrhu Plánu redukce hmotnosti / zdravého přibírání eliminovat “slepé” uličky a celý proces urychlit.

    1. Pohovoříte si s naším výživovým specialistou, proberete vaše cíle, vysvětlíme vám jak se s námi dostanete na ideální hmotnost a co je potřeba udělat, abyste si ji udrželi – dlouhodobě.

    1. Pojďte do toho s námi a hubněte tak, abyste nejenom skvěle vypadal/a, ale hlavně se skvěle cítil/a.

Rezervujte si konzultaci dnes, získáte od nás 2 ukázkové jídelníčky, včetně receptů ze sezónních surovin. Můžete si je stáhnout ihned po odeslání formuláře.

Garance až -1,5 kg / týden při dodržení výživových zásad našich specialistů

načítá se objednávkový formulář

Výživové poradenství zajišťuje

Proč Nutriadapt?

Stejně jako je normální se starat o své zdraví a chodit na pravidelné preventivní prohlídky k lékaři.

Je přirozené si udržovat zdravou hmotnost. Je-li vysoká, výrazně nám zhoršuje kvalitu života. Od zadýchávání se do schodů, estetického hlediska, zhoršení civilizačních chorob, jako je mj. cukrovka nebo vysoký cholesterol, až po kratší dobu života. Je správné se o své tělo v různých etapách života starat tak, abyste dokázali naplnit váš cíl a mít tak „RADOST ZE SEBE“. A my vám s tím rádi pomůžeme.

Protože u nás najdete pouze vysoce kvalifikované odborníky na úpravu hmotnosti.

Všichni naši zaměstnanci musí projít velice intenzivním vzdělávacím procesem zakončeným odbornou zkouškou. Zaměstnanci se musí neustále vzdělávat, proto navíc u nás také najdete specialisty na hubnutí dětí, sportovní výživu apod.

Náš výživový systém NUTRIADAPT je výsledkem nespočetného množství ověřených klinických studií.

Opírá se o fakta, nikoliv o domněnky nebo nepodložené studie. Bude vám zpracována gramážová kuchařka v osobním výživovém plánu, kde lze upravovat energetickou hodnotu i četnost porcí, a to v rozmezí 2–6 jídel denně. Osobní výživový plán respektuje i vaše chuťové preference. Potraviny, které vám nechutnají, se automaticky do osobního výživového plánu nezařadí.

Rezervovat nezávaznou konzultaci