Lidské tělo je jedna velká chemická laboratoř. Chod ovlivňují stovky chemických látek a procesů. Přirozený hormon dopamin hraje velkou roli v našich pocitech i schopnosti kontrolovat chutě.
Co je dopamin
Dopamin je tělu vlastní hormon produkovaný v mozku. Z chemického hlediska patří mezi neurotransmitery – posly zodpovědné za rozesílání zpráv mezi nervovými buňkami v těle. Šíří je po 4 hlavních drahách.
Mozek ho vyrábí dvoustupňovým procesem. Nejprve promění aminokyselinu tyrosin z potravy na látku zvanou dopa. Tu pak upraví a doplní na dopamin.
Cesta ke štěstí i motivaci k hubnutí
Hormon dopamin hraje klíčovou roli v našich emocích, konkrétně schopnosti cítit radost a potěšení, soustředit se, myslet a plánovat. Ovlivňuje tak nejen to, jestli se cítíme právě šťastní, ale z velké části také naše dovednosti – včetně schopnosti udržet motivaci k hubnutí a dosahování dalších cílů, které si vytyčíme.
- Posiluje intenzitu prožitků.
- Zlepšuje rozhodovací dovednosti, včetně schopnosti kontrolovat chutě.
- Navozuje touhu opakovat příjemné činnosti.
Podle studií také usnadňuje učení a zapamatování nových poznatků.
Dále ovlivňuje:
- Tepovou frekvenci
- Správnou funkci cév a ledvin
- Spánek
- Kontrolu nevolnosti a zvracení
- U žen laktaci
Lékaři jím léčí:
- Nízký tlak
- Srdeční nedostatečnost a špatný průtok krve orgány
- Septický šok (v závislosti na původci)
Kaliper od Bezhladovění.cz
Problém je nadbytek i nedostatek dopaminu
Jak už to tak bývá, dokud máme hormonu v těle „tak akorát“, problém nepociťujeme. Výkyvy jeho hladiny však lékaři spojují s řadou neurologických a psychických poruch jako:
- Parkinsonova choroba
- ADHD
- Schizofrenie a obecně halucinace a bludy
Problém nastává i u drogově závislých. Látky typu kokain vedou k rychlému zvýšení dopaminu v mozku. Pro potěšení a dobrý pocit potřebují uživatelé čím dál větší a větší dávku. Navíc tělo přestává hormon produkovat samostatně, což vede k depresím a dalším emocionálním výkyvům.
Příznaky akutního nadbytku:
- Úzkost a neklid
- Nepravidelný srdeční tep a zrychlená frekvence
- Problémy s dýcháním
- Bolest na hrudi
- Nevolnost a zvracení
- Bolest hlavy
Je nezbytné, aby lékař věděl o všech lécích a látkách, které užíváte, jinak hrozí při podání léků na dopaminové bázi závažné komplikace.
Příznaky nedostatku:
Podle studií malá hladina dopaminu snižuje motivaci a nadšení pro činnosti, které by vás jinak bavily a zajímaly. Snižuje také koncentraci a schopnost koordinace pohybů.
Dopamin a obezita
V roce 2013 klasifikovala American Medical Association obezitu jako nemoc. Přičítá se do souvislosti právě s hormony ovlivňujícími schopnost kontrolovat chutě. Proč obézní lidé prostě nedokáží jíst méně? To je otázka, kterou se vědci zabývají minimálně posledních 100 let.
Současná věda se kloní k názoru, že obézní lidé skutečně mohou čelit při hubnutí překážkám, které zdraví lidé neznají. Mají jednoduše problém s hormonálním systémem nebo schopností se ovládat.
Hormonální nerovnováha může způsobit, že lidé s obezitou nebo nadváhou potřebují sníst více jídla na to, aby se cítili šťastní a spokojení.
Některé zobrazovací studie naznačují, že tělo u některých obézních lidí uvolňuje do oběhu méně dopaminu a serotoninu, dalšího hormonu spojovaného se štěstím a schopností hubnout.
Jak dodat tělu dopamin
Existují dvě možnosti:
- Přírodní cestou zdravých potravin
- V podobě tabletek a dalších výživových doplňků
Tipy, jak přirozeně doplnit dopamin
Jezte správné bílkoviny
Tělo produkuje hormon z aminokyselin tyrosinu a fenylalaninu. Podle studií jich nejvíce získáte z:
- Krůtího a hovězího masa
- Vajec
- Mléčných výrobků
- Sóji
- Luštěnin
Další potraviny pro doplnění dopaminu
- Zralé banány
- Ořechy a semínka, například slunečnicová či sezamová
- Listová zelenina, brokolice, květák
TIP: Petr Novák doporučuje ve své knize Jak tuky pálit a neukládat také papáju, čočku, cizrnu nebo černé fazole.
Omezte nasycené tuky
Výzkumy na zvířatech zjistily, že nasycené tuky zejména z živočišných zdrojů jako máslo, mléko, ale i palmový nebo kokosový olej mohou narušit správný metabolismus hormonů v mozku. Na lidech však podobné výzkumy zatím provedeny nebyly.
Někteří vědci předpokládají, že strava s vysokým obsahem nasycených tuků může zvýšit zánětlivost v těle, což vede ke změnám v dopaminovém systému. Konkrétní výzkumy však zatím chybí.
Dopřejte si probiotika
V posledních letech vědci potvrzují, že mozek a střeva k sobě mají velmi blízko. Některé bakterie dokonce umí produkovat látky zlepšující náladu a chování. Také v tomto případě sice chybí konkrétnější poznatky, ale probiotika rozhodně neuškodí.
Cvičte pravidelně a aspoň 20 minut v kuse
Pohyb zvyšuje hladinu endorfinů a zlepšuje náladu. Efekt nastává už po 10 minutách a maxima dosahuje podle jednoho z výzkumů po 20 minutách. Jedna 3měsíční studie prokázala souvislost mezi cvičením jógy 6 dní v týdnu a zvýšením dopaminové hladiny.
Spěte dostatečně
Hladina přirozeně roste ráno před celým dnem a klesá spolu s nadcházejícím večerem. Vydatný a kvalitní spánek vám zajistí dostatek energie bez tendence k náhlé únavě.
Snižte proto hluk v ložnici, vystavení monitorům před spaním a pití kofeinových nápojů ve večerních hodinách. Postel používejte ideálně pouze ke spaní.
Meditujte
Řízená relaxace čistí mysl, umožňuje soustředit se „dovnitř“ jen na sebe a nechat myšlenky volně plynout. Studie s několika učiteli meditace prokázala, že po hodině praxe narostla hladina dopaminu v jejich mozku o celých 64 %.
Choďte na sluníčko
V zimě, tedy období, kdy méně chodíme ven, přirozeně klesá množství neurotransmiterů zvyšujících náladu. Studie provedená na 68 zdravých dospělých zjistila, že ti, kteří byli v posledních 30 dnech častěji vystaveni slunečnímu záření, měli nejvyšší hustotu dopaminových receptorů v mozku.
Omezte kofein a alkohol
Kofein zvyšuje v mozku výskyt jiných+ neurotransmiterů, které dopaminovou bilanci zhoršují. Podobně funguje také alkohol.
Když výživové doplňky, tak které?
K syntéze dopaminu tělo potřebuje několik vitaminů a minerálů:
- Železo
- Vitamin B3 (niacin)
- Vitamin B9 (kyselina listová, folát)
- Vitamin B6
Zatím neexistují prokazatelné studie potvrzující zvýšení hladiny dopaminu tabletkami. Doplňky stravy, které se pro tento účel prodávají, většinou obsahují:
- Hořčík
- Vitamin D
- Kurkumin
- Extrakt z oregana
- Zelený čaj
Jako vždy tu platí staré dobré „všeho s mírou“. Zaměřte se na zdravý pohyb, stravu bohatou na čerstvou zeleninu, ovoce, kvalitní maso, oříšky a semínka a dost spěte. Uvidíte, že nálada půjde nahoru a kila dolů.